Due mezze a giugno e novembre e una maratona a dicembre

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najaru
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Due mezze a giugno e novembre e una maratona a dicembre

Messaggio da najaru » 17 apr 2018, 19:07

Ciao a tutti vorrei qualche consiglio su come strutturare un allenamento un po furbo considerando che:
1 ho corso solo due mezze, l ultima in 1h55, finendo stravolto
2 vorrei cercare di abbattere il muro degli 1h50 magari non nella mezza dei sanremo che è a giugno ma in quella a staffetta 2x21 nice-cannes di novembre
3 a dicembre vorrei affrontare la mia prima maratona, senza aspettative di tempi particolari ma senza neanche camminarla
4 posso correre 3 giorni a settimana massimo, martedì giovedì e weekend oppure a volte solo martedì e weekend

:) grazie
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Re: Due mezze a giugno e novembre e una maratona a dicembre

Messaggio da Doriano » 18 apr 2018, 10:27

che allenamenti fai?
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Re: Due mezze a giugno e novembre e una maratona a dicembre

Messaggio da najaru » 19 apr 2018, 8:03

questa settimana é quella di recupero, ora volevo iniziare a seguire una tabella di albanesi, ma me le sto studiando per capire come strutturarle rispetto ai giorni che ho a disposizione.

Non ho grosse pretese in termini di prestazioni, vorrei semplicemente correre in modo un po furbo in modo che mi piaccia e che mi serva a migliorare la mia condizione fisica generale.

Diciamo che la mia domanda sostanziale é: mi conviene modificare un po un allenamento per la mezza per renderlo utile anche ad una corsa più lunga? io sono veramente principiante e con capacità fisiche limitate, penso che qualsiasi attività io faccia non possa farmi altro che bene comunque.
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Re: Due mezze a giugno e novembre e una maratona a dicembre

Messaggio da Doriano » 19 apr 2018, 17:14

no, se la maratona la fai a fine anno, ora puoi proseguire con allenamenti specifici per la mezza.
ottimo seguire una tabella, personalmente non amo Albanesi, ma sicuramente ti può dare ottimi risultati.
in estate potrai iniziare ad allungare, in modo da portarti verso i 25 e poi inizierai una preparazione specifica per la maratona, direi verso agosto, quando dovrai andare verso i 30 ed oltre.
:salut:
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Re: Due mezze a giugno e novembre e una maratona a dicembre

Messaggio da najaru » 19 apr 2018, 18:07

Ok perfetto grazie
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Re: Due mezze a giugno e novembre e una maratona a dicembre

Messaggio da najaru » 20 apr 2018, 5:56

Domanda probabilmente stupida.
Ma come RG posso considerare la media della mia ultima mezza?
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Re: Due mezze a giugno e novembre e una maratona a dicembre

Messaggio da Doriano » 24 apr 2018, 23:27

RG della prossima? beh sì, ma magari riesci a migliorare
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