non so come allenarmi....?

[spartan]

grazie Spartan!
nell'altro topic in "storie di corsa" mi hanno consigliato di fare però ripetute piu lunghe che dicono sono piu indicate per il mio obiettivo (la mezza a 4'30"/km)...
che dici le prossime ripetute mi conviene farle da 800mt o 1km?

comunque questa settimana farò ogni settimana un allenamento con ripetute

Visto che ti alleni tutti i giorni farei il martedì ripetute da 400m ed il sabato rip da 1000m,magari quelle da 1000m potresti farle un sabato si ed uno no,sostituendole a qualche bell'allenamento di corti veloci ad es un 2x5000m con recupero di 8 minuti tra i due.
Il corto veloce lo devi fare ad un ritmo di 4'40'' a km

[Ventudux]

grazie Spartan!
nell'altro topic in "storie di corsa" mi hanno consigliato di fare però ripetute piu lunghe che dicono sono piu indicate per il mio obiettivo (la mezza a 4'30"/km)...
che dici le prossime ripetute mi conviene farle da 800mt o 1km?

comunque questa settimana farò ogni settimana un allenamento con ripetute

Visto che ti alleni tutti i giorni farei il martedì ripetute da 400m ed il sabato rip da 1000m,magari quelle da 1000m potresti farle un sabato si ed uno no,sostituendole a qualche bell'allenamento di corti veloci ad es un 2x5000m con recupero di 8 minuti tra i due.
Il corto veloce lo devi fare ad un ritmo di 4'40'' a km

mi sembra un ottima soluzione
4'40" però è un po lento per me sui 5000 o sbaglio? ieri nel 5km che ho fatto prima delle ripetute ho tenuto 4'17" se nn sbaglio! magari potrei fare 4'20"-4'25" per non rischiare di scoppiare a metà del secondo 5000

EDIT: i 5000 li ho fatti a 4'18" secondo il mio Nike Sportband, che è sempre piuttosto preciso

[spartan]

[4'40" però è un po lento per me sui 5000 o sbaglio? ieri nel 5km che ho fatto prima delle ripetute ho tenuto 4'17" se nn sbaglio! magari potrei fare 4'20"-4'25" per non rischiare di scoppiare a metà del secondo 5000

EDIT: i 5000 li ho fatti a 4'18" secondo il mio Nike Sportband, che è sempre piuttosto preciso

In allenamento non si deve mai dare il massimo sempre altrimenti a lungo andare si cade nell'infortunio .
Questo è comunque un suggerimento

[Ventudux]

ok allora vedrò di riguardarmi un po'!
grazie Spartan!

[spartan]

ok allora vedrò di riguardarmi un po'!
grazie Spartan!

Do anche a te le coordinate bancarie IT7263288378798272 ,aspetto inpaziente.

[Ventudux]

Do anche a te le coordinate bancarie IT7263288378798272 ,aspetto inpaziente.

........

[Paolo from Bs]

io se vuoi posso postarti il mio allenamento, però non è nè specifico nè studiato da qualche esperto, diciamo che me lo sono costruito io a sensazione
in ogni caso prevede dai 70 agli 80km settimanali e seguendolo riesco a fare i 21km in 1h e 37'
se ti interessa te lo scrivo se no aspettiamo i pareri degli esperti che fanno sempre comodo anche a me!!

Leggo solo ora il post.

"ORPA l'OCA" mi vien da dire...70/80 km settimanali ? mai fatti...neanche quando facevo le maratone (...ed in effetti i miei tempi sulla maratona sono un po' un guttalax). Ma 70/80 per una mezza mi sembrano esageratissimi.
Io arrivo a 40/50 massimo.

Allenamenti: (di solito)

1) ripetute sui 400, diciamo 4*12 (circa 4,8km+3riscaldamento+3 defaticamento fanno 10/11 km)
2) medio di 12/15 km (+3 riscaldamento) fanno 15/18 km
3) ripetue sui 1000 o sui 2000 (8*1000 o 4*2000) +risc+defat= 12/15 km
4) corto veloce (4/5/6 km) +risc+defatc =circa 10/12 km

Arrivo a massimo 50/55 km settimanali.
A volte non faccio le ripetute ma il fartlerk (40 minuti 1 ora al massimo) , ma il kilometraggio varia poco.
A volte poi, in base al periodo, ci metto le salite (12*60 o 10*100 o 8*150).

Insomma,.....80 km la settimana li vedo col binocolo ^_^.

[Ventudux]

io se vuoi posso postarti il mio allenamento, però non è nè specifico nè studiato da qualche esperto, diciamo che me lo sono costruito io a sensazione
in ogni caso prevede dai 70 agli 80km settimanali e seguendolo riesco a fare i 21km in 1h e 37'
se ti interessa te lo scrivo se no aspettiamo i pareri degli esperti che fanno sempre comodo anche a me!!

Leggo solo ora il post.

"ORPA l'OCA" mi vien da dire...70/80 km settimanali ? mai fatti...neanche quando facevo le maratone (...ed in effetti i miei tempi sulla maratona sono un po' un guttalax). Ma 70/80 per una mezza mi sembrano esageratissimi.
Io arrivo a 40/50 massimo.

Allenamenti: (di solito)

1) ripetute sui 400, diciamo 4*12 (circa 4,8km+3riscaldamento+3 defaticamento fanno 10/11 km)
2) medio di 12/15 km (+3 riscaldamento) fanno 15/18 km
3) ripetue sui 1000 o sui 2000 (8*1000 o 4*2000) +risc+defat= 12/15 km
4) corto veloce (4/5/6 km) +risc+defatc =circa 10/12 km

Arrivo a massimo 50/55 km settimanali.
A volte non faccio le ripetute ma il fartlerk (40 minuti 1 ora al massimo) , ma il kilometraggio varia poco.
A volte poi, in base al periodo, ci metto le salite (12*60 o 10*100 o 8*150).

Insomma,.....80 km la settimana li vedo col binocolo ^_^.

il mio è stato un periodo molto intenso cercavo di aumentare la resistenza, quindi ho allungato parecchio le distanze
adesso sto iniziando a prepararmi in modo un po piu specifico seguendo una tabella dato ce ormai mi sento pronto come "fiato", quindi il kilometraggio credo si assesterà tra 65 e i 70km a settimana al massimo, ho inserito anche delle ripetute!

[Paolo from Bs]

il mio è stato un periodo molto intenso cercavo di aumentare la resistenza, quindi ho allungato parecchio le distanze
adesso sto iniziando a prepararmi in modo un po piu specifico seguendo una tabella dato ce ormai mi sento pronto come "fiato", quindi il kilometraggio credo si assesterà tra 65 e i 70km a settimana al massimo, ho inserito anche delle ripetute![/quote]

hoi letto i consigli di Spartan (l'ho scritto giusto? mahhh).
Li confermo al 100%.
Ormai la "base" di fondo te la sei fatta eccome!!
Il tempo sui 5000 direi che è buonissimo, quindi potresti sicuramente arrivare a 1h35' circa sulla mezza.

[Ventudux]

speriamo! voglio abbattere il mio 4'35" a 4'.30" almeno nella mezza che farò il 12 settembre qui a Parma
da quando sono qui sul forum grazie ai vostri consigli ho gia migliorato molto!
grazie a tutti! (e in particolare Spartan!)