doppio allenamento

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

tulliodg
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 557
Iscritto il: 12 ago 2012, 10:38

doppio allenamento

Messaggio da tulliodg »

Mal digerendo allenamenti di qualita' la mattina presto (es. ripetute) e non avendo molto tempo la sera anche perche fino alle 18,30 - 19 ancora c'e' caldo
, ho pensato di effettuare domani un allenamento tipo lento 10 km e il pomeriggio tardi una piccola batteria di ripetute tipo 4x1000 o 8x400
, secondo voi e' utile in vista di una mezza maratona ?
5 km 21:13 (5000 su pista memorial Misasi)
9,700 km 42:28 Corricastrovillari
21 km 1:34:45 Roma Ostia 2019
42 km Ravenna 13/11/2018 3:47:20
70.3 Pescara 5:57:00
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24111
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: doppio allenamento

Messaggio da Doriano »

ci può stare, anche se 4 x 1000 non sarebbe proprio "piccola" come uscita di ripetute.
cioè se solo ne fai 5 o 6, fai una sessione "vera"...se poi vuoi fare una sgambata la mattina, ci può stare
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
Utente donatore
El_Gae
Ultramaratoneta
Messaggi: 1617
Iscritto il: 20 ago 2014, 13:24
Località: Vicenza

Re: doppio allenamento

Messaggio da El_Gae »

Parlando di corse più lunghe, maratone ed ultra, tempo fa ho letto un articolo in cui dicevano che il bigiornaliero a volte sarebbe da preferire al lingo vero e proprio. Il tutto abbinato, magari, ad una alimentazione povera di carboidrati.
"Quando mi chiedono che tempo prevedo per la gara rispondo sempre che spero ci sia il sole"
https://lafolgorante.wordpress.com/
Avatar utente
Utente donatore
franchino
Moderatore
Messaggi: 9089
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin

Re: doppio allenamento

Messaggio da franchino »

Si tullio puoi fare un doppio come hai detto, però per dare un impulso organico in ottica mezza 4X1000 sono un pò pochini. Poi dipende a che punto sei della preparazione. In questo periodo di caldo, almeno per me, le tabelle saltano. @El_Gae si ottimo per allenare la potenza lipidica che entra in gioco dalla dai 30 km circa in sù.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
Avatar utente
oscar56
Top Runner
Messaggi: 7240
Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
Località: Milano

Re: doppio allenamento

Messaggio da oscar56 »

Mah se proprio vuoi fare il BG.fossi in te mi farei solo una sgambata di 30' al mattino con dentro degli allunghi leggeri e la seconda alla sera dopo riscaldamento almeno 6x1000 in ottica mezza anche se ritengo che con le temperature che ci sono per un amatore è comumque una faticaccia.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
http://www.parkrun.it/milanonord/

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”