E adesso?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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ilmagodilambrate
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E adesso?

Messaggio da ilmagodilambrate »

Il 21 Ottobre ho in programma la mezza di Pescara. Percorso pianeggiante poiché si corre su strada parallela al mare, solo due asperità di poche centinaia di metri.
Stamattina ho fatto test di 18 km a RG mezza ed il test è andato bene. Ho provato il RG, ho provato il gel, ho bevuto al bisogno, ma soprattutto sono arrivato ai 18 con la possibilità di reggere il RG per i 3 km restanti...non ero sfinito per intenderci.
In parole povere sono pronto...avessi fatto la mezza oggi l'avrei finita a 4'35" come da programma.
In teoria avevo pianificato una settimana di carico ed una di scarico. Ma ho paura di fare danni settimana prossima. Come vi comportereste?
Ps 4 allenamenti settimanali di solito
PB

10000 41'20" (XV Trofeo DLF Benevento 14/10/2018)
Mezza maratona 1h 31' 20" (Mezza Maratona D'annunziana, Pescara 21/10/2018)
Maratona 3h 34 circa stimato (real.time 3h30'52" 41,700 km) (Firenze 24/11/2019)
Dimitry
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Re: E adesso?

Messaggio da Dimitry »

Fai l'utimo allenamento pesante mercoledi o max giovedì prossimo poi scarica, dopo giovedì non servono ad una minkia, non c'è più tempo per sintesi proteiche di enzimi, carriers o peggio proteine strutturali, servono 10-15 gg, al massimo ti possono togliere qualcosa, non aggiungere alla forma.
ilmagodilambrate
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Re: E adesso?

Messaggio da ilmagodilambrate »

:salut:
quindi direi,
martedì ripetute a RG (che so tipo 3x4000 rec 1000)
mercoledì 12 k lento
venerdì progressivo 15 k(8-4-3)
poi scarico fino a venerdì l'altro.
Come la vedi?
PB

10000 41'20" (XV Trofeo DLF Benevento 14/10/2018)
Mezza maratona 1h 31' 20" (Mezza Maratona D'annunziana, Pescara 21/10/2018)
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Dimitry
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Re: E adesso?

Messaggio da Dimitry »

può andare, venerdi giusto quei 3 km finali a ritmo gara giusto per far girare un pò le gambe, 12 lenti + 3.

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