Risultato test 3 settimane prima e cosa fare dopo?

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filattiera
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Risultato test 3 settimane prima e cosa fare dopo?

Messaggio da filattiera »

Buon pomeriggio.

Volevo condividere la mia esperienza nella preparazione della mezza di Francoforte che correró il 10 marzo, sperando di trovare qualcuno che abbia avuto una esperienza simile e confrontarmi con lui.
Cerco di essere breve. Sto seguendo la tabella 8 weeks del Massini. Tutto secondo i piani. Le scorse due mezze le ho corse in 1h24m11s e 18s, quindi ho impostato la preparazione per correre sullo stesso ritmo, magari per fare un 23m ...
La scorsa domenica, invece di fare il programma, ho corso con amici una mezza maratona (vedete luogo e tempo in firma). Il piano era di correre 15 km a ritmo gara e poi rallentare (un test che Albanesi propone). Mi sentivo bene e arrivato al 15-esimo km con un'ottima media (3'51" al km), ho proseguito e chiuso facendo il mio PB a 3'51" di media in 1h21m37s.
Tutto inaspettato e sinceramento neppure lontanamente pensato.

Ora mi chiedo: come mantenere la condizione? Al momento continuo a seguire la tabella, ma voi avete vissuto esperienze simili e mi potete suggerire se aggiornare la tabella secondo i tempi piú recenti o no? La cosa curiosa é che avevo fatto il test di potenza per gioco il mercoledí prima della corsa (ho da poco Stryd) che mi ha dato 260 W e secondo le tabelle la mezza si corre al 95% circa, ossia 247 W. Il giorno dopo in effetti ho verificato di averla corsa con 246 W di media :nonzo:

Grazie a tutti.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: Risultato test 3 settimane prima e cosa fare dopo?

Messaggio da franchino »

Ciao, sicuramente puoi ritoccare i ritmi. Se stai bene continua a seguire la tabella, oppure stai leggero qualche giorno per recuperare questa mezza e poi riprendi la tabella per le ultime due settimane. Puoi anche dare un lettura qui che è un post simile viewtopic.php?f=27&t=43639
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Re: Risultato test 3 settimane prima e cosa fare dopo?

Messaggio da filattiera »

Grazie mille, Franchino.
Non avevo letto la discussione nel post. Mi trasferisco di là e mi scuso per aver aperto un nuovo post.
Penso che questo si possa chiudere.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
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