10 km...per migliorarsi sulla mezza....
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- Keeponrunning
- Novellino
- Messaggi: 40
- Iscritto il: 20 set 2010, 12:34
Re: 10 km...per migliorarsi sulla mezza....
La mezza è molto simile ai 10km dal punto di vista energetico infatti non c'è, quando la proiezione sul tempo è sotto le due ore, un grosso lavoro per la potenza lipidica. Questo significa che tutti gli allenamenti utili per i 10km non interferiscono con la preparazione della mezza, anzi. Sicuramente la preparazione per i 10k da potenza al "motore" poi si tratta di estendere questa potenza al passo mezza, ma questo è un altro paio di maniche.
- unexpected runner
- Maratoneta
- Messaggi: 288
- Iscritto il: 19 set 2009, 11:40
- Località: Olanda
Re: 10 km...per migliorarsi sulla mezza....
Domanda, quindi se riesco a correre i 10km a 5'30, posso pensare di fare la mezza a 5'42", e quindi vicinissimo al muro delle 2 ore.Albertozan ha scritto:SimoneMonty ha scritto: questa non la sapevo... puoi spiegarmi meglio per favore? grazie
non la sapevi perché non esiste! Più verosimilmente il differenziale tra la 10k e la 21k è di 12-13''/km.
Inoltre non è corretto associare la SAN al tempo sui 10k..... http://www.albanesi.it/Corsa/soglia.htm
Corretto?
Personal Best
5 km 25:48 (allenamento 29.1.11)
10 km 53:16 (Maliebaanloop Utrecht 21.10.12)
21.1 km 2h03'28" (allenamento 26.02.11)
5 km 25:48 (allenamento 29.1.11)
10 km 53:16 (Maliebaanloop Utrecht 21.10.12)
21.1 km 2h03'28" (allenamento 26.02.11)
- rogeraccio
- Top Runner
- Messaggi: 9159
- Iscritto il: 23 feb 2009, 10:42
- Località: Trento
Re: 10 km...per migliorarsi sulla mezza....
Secondo McMillan, ad esempio, chi corre i 10k in 55' (quindi a 5' 30", non so perché sul sito parlino di 5' 29") ha un passo potenziale sulla mezza di 5' 49" al km...unexpected runner ha scritto: Domanda, quindi se riesco a correre i 10km a 5'30, posso pensare di fare la mezza a 5'42", e quindi vicinissimo al muro delle 2 ore.
Corretto?
Trovi il calcolatore con le varie distanze qui:
http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl
Io lo trovo abbastanza interessante, per esempio nel mio caso se metto il PB sulla mezza vengono fuori dei tempi sui 5k e sui 10k più alti di quelli che sono riuscito realmente a fare. Questo può significare ciò che già so, e cioè che il mio potenziale "cala" troppo (in proporzione) con l'aumento della distanza.
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
Re: 10 km...per migliorarsi sulla mezza....
secondo me il tempo sui 21km non è cosi'' poco di differenzaRun_Franz_Run ha scritto:Concordo assolutamente con Francesco: migliorando la propria soglia (e quindi il tempo sui 10Km), si gettano le basi per miglioramenti sulla mezza.
Il come, poi, dipende da come "organizzi" l'anno podistico oppure dai tuoi obbiettivi.
Personalmente, dopo i mesi invernali di "costruzione" (lunghi, salite, medi), dedico un 2-3-4 mesi a migliorarmi sui 10Km (mglioramento della soglia); per settembre (in occasione della mezza di Parma) "trasformo" il miglioramento ottenuto sulla 10Km, in "miglioramento" per la 21Km.
Tengo sempre valida la regola Tempo21Km = Tempo10Km+20''
Ciao
cioè io faccio 42'15 sui 10 ma sulla mezza non faccio 1h33
Prof. Scienze Motorie
http://connect.garmin.com/profile/danibarison
10/21/42 km
Prima Maratona Dream Verona Marathon 2022 20-11-2022 obiettivo sub 4hì00
http://connect.garmin.com/profile/danibarison
10/21/42 km
Prima Maratona Dream Verona Marathon 2022 20-11-2022 obiettivo sub 4hì00