L'ultima settimana (come impostarla ?)
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L'ultima settimana (come impostarla ?)
Sono all'ultima settimana di preparazione della 1/2 e consultando varie tabelle trovo notevoli differenze negli allenamenti da eseguirsi l'ultima settimana. Tenedo conto che in genere eseguo tre uscite a settimana così strutturate: Martedì --> Ripetute (12-13 km complessivi) - Giovedì --> Progressivo (12-13 km complessivi) - Sabato --> Lungo lento (16-20 km complessivi), Cosa mi consigliate per arrivare all'appuntamento in stato brillante.
Ciao e buoni km.
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PB 5 km 21' 35" (pista) 2012
PB 10km 44' 07" (Tutta Dritta) 2012
PB 1/2 Marathon 1h 38' 08" (Trino Half Marathon) 2011
PB Marathon 3h36'30" (Milano) 2012
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
io faccio due uscite (mercoledì e venerdì) da 6-8 km molto lenti ma con una decina di allunghi da 70-80 metri sul finale per risvegliare le gambe senza strafare.
Tuttavia l'ultima settimana è molto personale.
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"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
puoi continuare con delle ripetute il martedì ma con sviluppo kilomentrico e intensità minore rispetto a quanto fai di solito. Il giovedì fatti una corsa lenta con una serie di allunghi come diceva Oscar
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Io, pur con poca esperienza sulla distanza, faccio il martedì 8 km lenti e il giovedì 6 km davvero in relax, con l'ultimo km piazzandoci dentro qualche allungo. Venerdì e sabato riposo assoluto...
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Uno spunto: con i 6 km in relax del giovedì forse 2 giorni di riposo assoluto per una mezza potrebbero essere anche troppi. Io proverei una volta a portarli al venerdì quei 6 km. Così...per provare.rogeraccio ha scritto:Io, pur con poca esperienza sulla distanza, faccio il martedì 8 km lenti e il giovedì 6 km davvero in relax, con l'ultimo km piazzandoci dentro qualche allungo. Venerdì e sabato riposo assoluto...
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Interessante idea... Dici che a stare fermo 2 giorni dopo aver fatto solo 6 km rischio di "imballarmi"? In ogni caso ci pensoOscar78 ha scritto:Uno spunto: con i 6 km in relax del giovedì forse 2 giorni di riposo assoluto per una mezza potrebbero essere anche troppi. Io proverei una volta a portarli al venerdì quei 6 km. Così...per provare.rogeraccio ha scritto:Io, pur con poca esperienza sulla distanza, faccio il martedì 8 km lenti e il giovedì 6 km davvero in relax, con l'ultimo km piazzandoci dentro qualche allungo. Venerdì e sabato riposo assoluto...
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Io l'unica volta che ho fatto l'ultima seduta il giovedì non mi sentivo al top la domenica. Considera poi che andando il giovedì di fatto sono 2 giorni e mezzo di riposo dopo aver fatto un'uscita veramente blanda.rogeraccio ha scritto: Interessante idea... Dici che a stare fermo 2 giorni dopo aver fatto solo 6 km rischio di "imballarmi"? In ogni caso ci penso
Per ora mi trovo bene così anche se non ho ancora sperimentato altro (tipo uscita il sabato mattina ad esempio). Prima o poi devo provare: può anche darsi mi trovi meglio!
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
L'ultima gara che ho fatto, 26km, era di sabato. Il giovedi mi sono allenato. 8Km a 5'35"/km, che poi sarebbe stato il mio ritmo per i primi 8km di gara. 2 giorni quasi interi di riposo mi sono bastati.Oscar78 ha scritto: Uno spunto: con i 6 km in relax del giovedì forse 2 giorni di riposo assoluto per una mezza potrebbero essere anche troppi. Io proverei una volta a portarli al venerdì quei 6 km. Così...per provare.
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Interessante... io sino ad ora mi ero dato la regola dei 3 giorni senza correre, quindi ultima uscita il mercoledi' se la gara è di Domenica. Mi sembra di capire che sono troppi. Parere unanime?
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Io faccio cosi' anche quando ho in previsione un lungo. Lunedi' (domani) ad esempio 30Km in pianura con obbiettivo sotto le 3h, sabato e domenica riposo.