I tuoi 3 giorni della settimana pre-mezza potresti impostarli così:dario88 ha scritto:
non è proprio quello che io chiamo "scarico"
LUN. 1h con ultimi 3km in leggera progressione
MER. 20' risc. + stretching + qualche allungo + 6 x 800mo 6 x 1000m rec. 3' soupplesse
VEN. 40' + allunghi: 8 x 150m(badando più all'azione di corsa che alla velocità)[/quote]
è la prima volta che uso una tabella per la mezza, l'ha predisposta l'allenatore dunque cerco di attenermi a quello che c'è scritto senza andare troppo oltre, specialmente perchè i giorni dove non corro spesso vado in bici e le gambe non le risparmio di certo (soprattutto in mtb)[/quote]
Perfetto... se hai un allenatore e anche bravo seguilo! E' ciò che faccio io da 20 anni e non mi permetto di fare da solo! in fondo loro hanno studiato per farci rendere al massimo.