L'ultima settimana (come impostarla ?)

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fabrichaky
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da fabrichaky » 17 mar 2016, 14:27

chiaro, ma si chiede a chi ha più esperienza per fare un confronto :) grazie mille :)
PB 5km: 22'45'' (Genova - 24/3/2016)
PB 10km: 46'37'' (Genova - 24/3/2016)
PB 15km: 1h13'41" (Savona - 03/04/2016)
PB HM: 1h44'02" (Savona - 03/04/2016)

Next stop: Mezza di Genova 2016 (24/4/2016)

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Alberto2h48
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da Alberto2h48 » 17 mar 2017, 12:07

Io le mie migliori gare le ho sempre fatte riposando gli ultimi due giorni ma, forse, dipende che carico sempre un pò troppo.. oppure che, all'avvicinarmi alla gara, mi sento sempre fiacco, ma anche qui forse è solo una cosa psicologica..

Comunque dalle mie prove riposare e scaricare in abbondanza l'ultima settimana non fa male, anzi! Sei anche mentalmente più carico.
10 km su strada Dalmine 35' 47"
Mezza Padenghe 2017 1h 17' 37"
Maratona Pisa 2017 2h 42' 38"
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salamandra
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da salamandra » 21 mar 2017, 19:18

la mia personale esperienza mi porta a fare l ultimo allenamento il venerdi se la gara è una mezza..se invece è una maratona o un trail giovedi..
nei due casi un ora di lento con nel mezzo una 10ina di minuti a ritmo gara :D
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da salamandra » 21 mar 2017, 21:40

salamandra ha scritto:la mia personale esperienza mi porta a fare l ultimo allenamento il venerdi se la gara è una mezza..se invece è una maratona o un trail giovedi..
nei due casi un ora di lento con nel mezzo una 10ina di minuti a ritmo gara :D
aggiungo..
solitamente 3 o 4 allenamenti a settimana..l ultimo di qualita 7 giorni prima della gara..
la settimana di gara due allenamenti.. martedi 1 h di corsa lenta e l altro vedi sopra..
tempo sui 21 di 1h e 28
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riccardoyaya
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da riccardoyaya » 4 set 2017, 18:15

Chiedo un consiglio a voi più esperti su come impostare l'ultima settimana prima della mezza.
Corro costantemente 6 volte alla settimana, raramente 5, con chilometraggio dai 75 ai 90km. La scorsa settimana (penultima prima della mezza) ho ridotto il chilometraggio da 90km delle 2-3 settimane precedenti a 74km.

Questa settimana ho pensato di impostarla così;
Lunedì 1h CL , 12,6km
Martedì 20' CL + 3x2000 a 3'55'' con 2' rest. + 10' Cl , 12/12,5km
Mercoledì 40' CL , 8km
Giovedì 30' CL con 5-6 allunghi , 6km
Venerdì 30' CL , 6km
Sabato riposo
Domenica gara 21.1km

può andare bene ?? ho letto su Running Formula di JD che lo scarico per la mezza e per la maratona è molto simile, cambia solo che il martedì per la mezza mette 3x1600 mentre nella maratona (in alcuni programmi) è quello che ho postato io con la differenza che mette 30' di cl sabato e possibile riposo venerdì .

grazie
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da franchino » 4 set 2017, 22:33

si può andare, io l'ultimo lavoro lo faccio al mercoledì ma cambia poco. la settimana di scarico non ha regole fisse e ognuno poco alla volta se la imposta secondo le proprie esigenze e sensazioni del momento
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da cicaletta » 10 ott 2017, 13:19

Io di solito imposto la mia ultima settimana facendo 3 allenamenti,
Martedì 5k lenti
7k 1 minuti ritmo gara 1 minuto più veloce di
20 secondi
2k lenti
Giovedì 4K lenti
6 k ritmo mezza
1k lento
Sabato 40 minuti di lento con 6x 60 di allunghi alla fine,
Domenica gara!!
168x61kg
PB 8k 38:16 Gara 5 Miglia del lago di osiglia
PB 10K 52'06'' Allenamento
PB 21k 1h52'06" RunRivieraRun 29/10/2017
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da Asmodeo » 18 ott 2017, 17:48

so che non rientra proprio nella discussione, ma ho un quesito e vorrei chiedervi:
avevo deciso di fare il mio esordio in mezza maratona domenica prossima il 29/10. stavo seguendo il mio programma di allenamento quando ormai due settimane fa mi faccio male al tendine di achille sinistro durante l'allenamento di calcio... sto a riposo quasi una settimana e mercoledì scorso riprovo a correre, ma dopo i primi 6 km ritorna il dolore via via più forte ed ai 10 km mi fermo. di nuovo riposo con i primi 2 giorni che non riuscivo proprio a camminare, oggi una settimana esatta dopo, il dolore è passato e mi pongo il quesito, mi iscrivo lo stesso alla mezza, ovviamente senza nessuna pretesa, se in questi giorni vedo che riesco a correre senza dolore, o lascio perdere del tutto e mi riprogrammo per il 19/11 a palermo? consigli, esperienze?
PB 5 km 24' 22": Parkrun Uditore Palermo 21/10/2017
PB 10 km 50' 29": 4° Trofeo di Carnevale Acireale 04/02/2018
PB Mezza maratona 1h 53' 31": XXIII Maratona di Palermo 19/11/2017
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da Doriano » 19 ott 2017, 8:22

due settimane di fermo ti hanno probabilmente compromesso il piano di allenamento ma se la corri senza particolari pretese può essere un buon test per una gara successiva da programmarsi.
Potresti ad esempio correrla al passo che ti eri posto e magari mollare al 15mo e chiuderla a corsa lenta: sarebbero comunque 15k al RG che male non fanno mai.

attento però ad avere recuperato bene dall'infiammazione a TDA, che è un brutto cliente.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da Asmodeo » 19 ott 2017, 20:49

perfetto grazie del consiglio
PB 5 km 24' 22": Parkrun Uditore Palermo 21/10/2017
PB 10 km 50' 29": 4° Trofeo di Carnevale Acireale 04/02/2018
PB Mezza maratona 1h 53' 31": XXIII Maratona di Palermo 19/11/2017
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