Preparazione mezza per Marzo

[Albè]

Ciao a tutti,

è tanto tempo che non scrivo. Avevo iniziato a correre con un po di costanza circa un anno fa arrivando a fare i 10 km in 50 min (niente di che ma già piccole soddisfazioni!).
Per motivi di lavoro sono ora all'estero dove a partire da maggio fino a settembre inoltrato si arriva a 50°C e ho quindi perso tutto quel po' di allenamento che avevo fatto. Ora ho ripreso a correre e fino ad ora sono arrivato ai 7 km con una media di 5'20''/km.
Sto pensando di fare una mezza (la mia prima mezza) a marzo. Per voi è fattibile allenandosi 3 volte a settimana? Tempo fa (non so se qui) ho trovato una tabella per fare una mezza con passo di 5'30'' che penso sia alla mia portata e che ora non trovo piu. Avete qualche tabella simile o qualche consiglio da darmi?

Grazie!!

P.S. come info aggiuntive: ho 29 anni e sono 185cm x 75kg. In genere non fatico troppo ad aggiungere chilometri agli allenamenti, mi è molto piu difficile incrementare la velocità.

[crop74]

Per voi è fattibile allenandosi 3 volte a settimana?

Certo che è fattibile! Tabelle online ne trovi quante ne vuoi... Dedica un allenamento alla settimana alla velocità (ripetute brevi o lunghe, corto veloce), uno al potenziamento (sterrato, collinare, salite) ed uno alla resistenza, cercando di arrivare fino a 24-25 km.

[Albè]

Qua sterrati, collinari e salite non ce ne sono....solo piattissima pianura sabbiosa! Con cosa consiglieresti di seguire questo allenamento? Aggiungere resistenza oppure dedciarsi anche qui al potenziamento?

[mircuz]

Qua sterrati, collinari e salite non ce ne sono....solo piattissima pianura sabbiosa! Con cosa consiglieresti di seguire questo allenamento? Aggiungere resistenza oppure dedciarsi anche qui al potenziamento?

Ci sarà qualche sterrato da fare a ritmo variabile, vero? Oppure qualche cavalvavia su cui fare ripetute in velocità!

[crop74]

Qua sterrati, collinari e salite non ce ne sono....solo piattissima pianura sabbiosa! Con cosa consiglieresti di seguire questo allenamento? Aggiungere resistenza oppure dedciarsi anche qui al potenziamento?

Ci sarà qualche sterrato da fare a ritmo variabile, vero? Oppure qualche cavalvavia su cui fare ripetute in velocità!

Oppure una rampa di scale da fare 50 volte

[mircuz]

Ci sarà qualche sterrato da fare a ritmo variabile, vero? Oppure qualche cavalvavia su cui fare ripetute in velocità!

Oppure una rampa di scale da fare 50 volte

Infatti molti si allenano in salita facendo ripetute sulle gradinate di uno stadio o di qualche edificio. Se fatte bene sono un buon potenziamento!

[Roby Ao]

Ciao a tutti,

è tanto tempo che non scrivo. Avevo iniziato a correre con un po di costanza circa un anno fa arrivando a fare i 10 km in 50 min (niente di che ma già piccole soddisfazioni!).
Per motivi di lavoro sono ora all'estero dove a partire da maggio fino a settembre inoltrato si arriva a 50°C e ho quindi perso tutto quel po' di allenamento che avevo fatto. Ora ho ripreso a correre e fino ad ora sono arrivato ai 7 km con una media di 5'20''/km.
Sto pensando di fare una mezza (la mia prima mezza) a marzo. Per voi è fattibile allenandosi 3 volte a settimana? Tempo fa (non so se qui) ho trovato una tabella per fare una mezza con passo di 5'30'' che penso sia alla mia portata e che ora non trovo piu. Avete qualche tabella simile o qualche consiglio da darmi?

Grazie!!

P.S. come info aggiuntive: ho 29 anni e sono 185cm x 75kg. In genere non fatico troppo ad aggiungere chilometri agli allenamenti, mi è molto piu difficile incrementare la velocità.

Quale mezza farai?