Mannaggia! Fra 2 settimane? Farla la fai ma ti consiglio di sfruttarla come "lungo" e cercare al volo una mezza che si corra un paio di settimane dopo.
Nel 2009 feci la Mezza di Cremona ed ero nella tua situazione: zero uscite dai -14 ai -7 e solo un paio di uscite da mezz'oretta nell'ultima settimana: in gara mi sembrava di riuscire a tenere bene il ritmo che avevo immaginato pre-febbre!!!
Risultato: al 12° son schiantato e dal 18° al traguardo è stato un'inferno.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
Cavolo!! Mi sa allora che a questo giro la prenderò come lungo di allenamento e sposterò il mio obiettivo alla prossima. Se poi dovesse saltare fuori anche questa...bé meglio!
Come mi dici Oscar, mi aspetto l'inferno negli ultimi km...almeno lo so già!
Every yard that i take i deserve
You want to know how I did it? This is how I did it. I never saved anything for the swim back
Da qua al 6 febbraio hai voglia di recuperare, ammesso che tu abbia lavorato come si deve precedentemente l'influenza.
Fatti subito un bel lungo, oltre 20km, magari sabato, progressivo. Spingi nella seconda metà del percorso e fino alla fine e poi concentrati un paio di giorni su ripetute da due km ciascuna.
NomaJean ha scritto:Cavolo!! Mi sa allora che a questo giro la prenderò come lungo di allenamento e sposterò il mio obiettivo alla prossima. Se poi dovesse saltare fuori anche questa...bé meglio!
Come mi dici Oscar, mi aspetto l'inferno negli ultimi km...almeno lo so già!
Io ho sofferto di brutto perchè mi sono intestardito a partire al ritmo per cui mi ero preparato (ma che la febbre aveva reso improponibile). Fossi partito 10"/km più lento l'avrei finita col sorriso (e con un tempo forse migliore ).
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
allora come dice Appuntalapis: Forzaaaa!!!
Oggi promo giorno senza febbre, domani ancora riposo e sabato si fa un'uscita.
Proverei un lungo un pò blando ma almeno il percorso mi consente di fermarmi in tempi relativamente brevi se non dovessi sentirmi ok!
Ci si prova di brutto allora!
Grazie!
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Ieri sera primo allenamento post influenza. 13,3 Km a 4:41, anche se non ero proprio sciolto nel senso che non sarei riuscito a tenere il tempo per i 21 Km.
Oggi ripetute da 2000, ma sono indeciso su quale ritmo tenere.
Non lo ho mai fatte da 2000, generalmente alterno 800 e 1000.
800 ne faccio 6 a 4:00 Km, mentre 1000 5x 4:08.
Recupero sempre 1:40 a 6:00 Km.
Un amico mi ha detto peràò che dovrei fare un recupero un pò più veloce, anzi praticamente a ritmo gara.....mi sa però che a ritmo gara non riesco a recuperare in cosi poco tempo!
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Io ho fatto i 2000 domenica recuperando 2'30'' - 3' a 5'00''-5'15''/km considera che i 2000 li ho corsi a 3'55'' circa.
Se tu corri i 1000 a 4'08 potresti stare sui 4'12''-4'15'' come passo
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)
Appena fatte....mamma mia che fatica!! 3x 2000 a 4:17 con recupero di 2:30-2:45 a 5:00 m/km.
Fatte sul tappetino, con le ripetute preferisco perchè imposto la velocità e sono costretto a tenerla.
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NomaJean ha scritto:Appena fatte....mamma mia che fatica!! 3x 2000 a 4:17 con recupero di 2:30-2:45 a 5:00 m/km.
Fatte sul tappetino, con le ripetute preferisco perchè imposto la velocità e sono costretto a tenerla.
sul tapis????
Credo impazzirei...
Lorenzo
Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16
madeinjapan ha scritto:Io ho fatto i 2000 domenica recuperando 2'30'' - 3' a 5'00''-5'15''/km considera che i 2000 li ho corsi a 3'55'' circa.
Se tu corri i 1000 a 4'08 potresti stare sui 4'12''-4'15'' come passo
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