Tabelle urgente per 4 settimane e 4 allename a settimana....

[DanieleCrestani]

Salve amici, cercavo una tabellina, per preparare il meglio possibile una mezza in 4 settimane con 4 allenamenti a settimana....
Grassssie a tutti....
Daniele

[wmic]

Ti ho girato qualcosa, Boss!
Tieni presente che 4 settimane possono bastare per sistemare la forma e affrontare bene la gara, ma sono poche per una preparazione mirata. Non potendo alternare carico e scarico, valuta bene il carico di km settimanali, in modo che sia allenante, ma ben sopportabile, altrimenti arrivi cotto alla 4a settimana.
Dacci dentro!

[DanieleCrestani]

Ti ho girato qualcosa, Boss!
Tieni presente che 4 settimane possono bastare per sistemare la forma e affrontare bene la gara, ma sono poche per una preparazione mirata. Non potendo alternare carico e scarico, valuta bene il carico di km settimanali, in modo che sia allenante, ma ben sopportabile, altrimenti arrivi cotto alla 4a settimana.
Dacci dentro!

Grazie mille, si la forma diciamo che più o meno c'è....è che ho deciso in extremis di farla...grazie mille ancora....

[Marco87]

la girereste anche me? Ho fatto la maratona e ora non ho al piu' pallida idea di come allenarmi, visto che mi sono iscritto a un paio di mezze nei prossimi mesi potrei provare sta preparazione "Breve"

[dade]

Son curioso anche io, se si può.. al più pubblicala qui

[Runn1ng]

....rimango in attesa anch'io

[DanieleCrestani]

Eccola amici, l'avevo ricevuta via mp......ma la posto....


Poco tempo per fare qualcosa di mirato, ma io farei qualcosa del genere... ...

1sett: CL 1h
medio 12-14km
50' ripristino
CL1h10 + 5 allunghi
2sett: 15' ris + 8x1000m RG-10"; recupero 1km cl
60' ripristino
corto veloce 20', con 15' ris e 15' def
CL 1h20-30
3sett: 3000 RG; rec 3'; 3x1000m RG-5" rec 3 + 10x400m rec 200m
45' ripristino
CL1h15
CL 1h + 10 allunghi
4sett: CL 45'
20' cl a partire da ritmi anche molto lenti; 2km in progressione, fino al ritmo gara. Qualche minuto di corsa lenta e poi 5 allunghi.
GARA

4 settimane sono poche per prevedere dei cicli di carico e scarico, quindi devi ad ogni modo adattarle ad un carico di km settimanali che non ti diano problemi, altrimenti arrivi stanco alla gara!!
Magari ti è utile a prendere qualche spunto... .. Ciao Daniele!

[Runn1ng]

azie

[DanieleCrestani]

azie

ringrazioamo WMic