Dolore ai polpacci

Discussioni sui vari tipi di appoggio e stile di corsa.

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QuickSilver95
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Dolore ai polpacci

Messaggio da QuickSilver95 » 2 nov 2017, 19:50

Buonasera a tutti, avrei una domanda. Mi sto preparando per i 1000m in 3:55 per un concorso, sia qui che da amici runners mi è stato consigliato di alternare sedute di fondo a sedute di ripetute. Il mio problema è questo: non riesco a fare il fondo. :( Dopo un chilometro, massimo due a un ritmo davvero blando (5'/km abbondanti) cominciano ad indurirsi i polpacci e a far male, e non riesco più a correre. Quando corro a ritmi più alti (tipo a 3'50''/Km, per le ripetute) non mi fanno male, ma non arrivo col fiato; fiato che dovrei incrementare col fondo, che non riesco a fare. Avete suggerimenti? :( spero la sezione sia giusta, immagino si tratti di un problema relativo allo schema motorio. Grazie a chiunque mi risponderà.
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Cheetah
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Re: Dolore ai polpacci

Messaggio da Cheetah » 6 nov 2017, 15:56

Può essere che la tua cadenza nel lento è estremamente bassa? Non esistono cifre esatte, ma a rallentare eccessivamente la frequenza dei passi al minuto durante la corsa si rischia di sovraccaricare troppo il peso su articolazioni e muscoli. Puoi provare ad aumentare questa frequenza nella prossima uscita di fondo lento e vedere se i tuoi polpacci ne escono ugualmente stressati. Immagina di "velocizzare" la tua falcata mantenendo però lo stesso passo al km a cui faresti il lento.

5'/km per il fondo lento non è poi così blando, più o meno è il ritmo di chi ha il sub 90' in mezza maratona.
Al tuo posto farei i lenti almeno a 5:30" se non più lenti.
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QuickSilver95
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Re: Dolore ai polpacci

Messaggio da QuickSilver95 » 15 nov 2017, 11:24

Quindi mi consigli 5:30 ma con falcata più frequente? Effettivamente quando faccio il lento, l'impostazione fisica è quasi come una corsa sul posto, per cui sento io stesso di gravare molto sui polpacci, il problema è che essendo principiante non so modulare le cose ](*,) grazie mille, proverò :D
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Re: Dolore ai polpacci

Messaggio da oas » 16 nov 2017, 10:11

non è che hai scarpe inadatte? cosa usi? magari hai bisogno di tanta ammortizzazione e mentre vai veloce non ci fai caso. Quanto pesi?
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maurotv
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Re: Dolore ai polpacci

Messaggio da maurotv » 12 gen 2018, 11:28

beh .... se hai dolore ai polpacci vanno potenziati. Io con i ragazzi che alleno utilizzo un esercizio molto semplice... molleggi per i piedi.
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