Rilassare le spalle

[dlondero]

Ciao a tutti, durante il lungo di oggi mi sono accorto verso il 15esimo km di essere parecchio contratto di spalle. Oltre a sciogliere le braccia di tanto in tanto c'è qualche esercizio da fare per evitare il fastidio? Ovviamente quando me ne accorgo mi forzo a rilassarle e stare bello dritto con il collo e la testa.

[ste72]

Dovresti innanzi tutto fare esercizi per il core (la parte centrale del corpo) che ti aiutano a migliorare l'assetto di corsa.
E poi il movimento delle braccia deve essere naturale, deve aiutarti a correre.
come detto in molti alti post, il busto deve essere dritto e leggermente inclinato in avanti, le braccia devono oscillare con le mani che non superano l'ombelico e gli avambracci piegati di 90°.

Magari fai un pò di prove allo specchio, osserva i tuoi movimenti e poi cerca di fare un pò di tecnica di corsa.
Se cerchi nel forum trovi molto materiale.
Ciao

[dlondero]

Grazie mille! Effettivamente sul core ho re-iniziato a lavorare da poco. Con le braccia credo di essere a buon punto visto che faccio molta attenzione a farle partecipare al gesto tecnico e a non portarle eccessivamente in alto.

[Slow down]

In effetti capita anche a me di contrarre le spalle in determinate situazioni. Spesso è legato a semplice fatica ma a volte credo vi sia anche una componente "nervosa". Lo stess tendo ad accumularlo sulle spalle e sulla schiena, è un dato soggettivo che provo a controllare facendo esercizi di stretching.

[ste72]

Correre con le spalle contratte fa si che la cassa toracica sia più "compressa" e quindi ostacoli la respirazione
poi più a lungo corri e più affatichi braccia, spalle, schiena, cervicali

Non è facile, ma bisogna concentrarsi sulla tecnica di corsa, che deve essere il più naturale possibile.
Sia per quanto riguarda il movimento delle gambe e del piede (appoggio e rullata, numero di passi, ampiezza falcata, etc..), sia per la parte superiore del corpo che deve assecondare il movimento delle gambe e dare slancio.

Potrebbe essere molto utile farsi osservare da un tecnico o qualche altro podista esperto per avere indicazioni su eventuali errori di postura.