Nonostante abbia visitato questo forum diverse volte per leggere discussioni molto interessanti, questo è il primo messaggio che scrivo e spero di ricevere risposte ai miei dubbi
Come da titolo, ho i piedi a papera (solo il destro e non di molto) soffro di cavo valgo (da circa 3 anni uso i plantari dietro consiglio di un ortopedico) e sono pronatore (ho fatto il test in un negozio di articoli sportivi, in pratica mi hanno fatto correre a ritmo blando per un paio di metri e ripreso con una telecamera). La mia domanda è: correndo molto posso andare incontro a danni articolari?
Ho iniziato a correre 4 anni fa (partendo da 0) e due anni fa ho interrotto per via di una sindrome della bandelletta al ginocchio destro. Ho poi ripreso senza molta costanza e ho dato la priorità al bodybuilding. Con l'arrivo dell'estate ho deciso di riprendere a correre e la settimana scorsa sono riuscito a fare 23 km in 2 ore e mezza (l'ultimo mio best sulle lunghe distanze erano 15 km in non-so-quanto un anno fa). Fiato e muscoli perfetti, non ero neanche stanco, ma le ginocchia... Il giorno dopo camminavo a stento (dolore nella parte bassa) e le ho fasciate con il kinesio tape (che uso occasionalmente per la palestra). Il giorno dopo andava già meglio e ad oggi il dolore è del tutto scomparso (rimane leggermente solo nel ginocchio destro). Ho comprato delle scarpe nuove (acquisto già in programma da qualche settimana, le vecchie hanno 4 anni) e il commesso (dopo il test) mi ha consigliato le GT-2000. Ad ogni modo, vedendo i video dei test, mi sono accorto che "corro male", peggio di quanto pensassi: piede prono (la caviglia si piega un pò verso l'interno) e piedi a papera (benchè abbia l'impressione di tenerli dritti durante la corsa). Poi non so, magari mezzo mondo corre così e sono io che esagero
Detto questo: come mi consigliate di correre? Ovviamente non rifarò di nuovo i 23 km (che non erano neanche programmati, volevo fare 10-15, poi mi sono perso nel bosco e il cell si è scaricato
), ma magari sapete consigliarmi qualche allenamento particolare. Inoltre, leggendo su internet, mi pare di aver capito che non devo cercare di correggere nè i piedi a papera nè la pronazione, ma convivere con essi adottando le giuste scarpe.Ulteriori dettagli che magari sono utili: peso 70 kg, mi alleno 3 giorni a settimana in palestra e programmo di fare corsa 2 volte a settimana quando non vado in palestra (finora ho sempre fatto cardio molto breve in palestra, 1 km per riscaldamento e 2 di camminata in pendenza come defaticamento).
Grazie a tutti in anticipo!
