Pareri postura corsa
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- Ultramaratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Fai un passo alla volta, cambiare la postura di corsa non è facile e ci vuole tempo. quanti anni hai? Più sei “vecchio” e più è difficile aggiustare le cose. Se hai qualcuno che ti segue aiuta sicuramente. Anche gli esercizi di tecnica vanno fatti correttamente. Per la parte superiore del corpo, una cosa che aiuta sicuramente a stare più in avanti col corpo è fare degli esercizi per il “core”.
Se fossi in te comincerei facendo degli allunghi sull’erba a piedi nudi cercando la sensazione di stare “alto” (guardati qualche video sulla corsa in regime “fly”) con il bacino in avanti. Gli allunghi senza spingere fortissimo, solo per capire le nuove sensazioni
Se fossi in te comincerei facendo degli allunghi sull’erba a piedi nudi cercando la sensazione di stare “alto” (guardati qualche video sulla corsa in regime “fly”) con il bacino in avanti. Gli allunghi senza spingere fortissimo, solo per capire le nuove sensazioni
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
ho 20 anni, ho iniziato a correre da dicembre scorso, prima giocavo a calcio. Si ho una persona che mi segue però in questo campo non è molto ferrata... gli unici consigli che mi ha dato sono fare ogni tanto corsa balzata e concentrarmi bene sull'appoggio e postura quando faccio skip, corsa calciata, ecc... niente di più. Per questo ho chiesto anche qua, di sicuro voi avete molta più esperienza di me
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
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10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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- Ultramaratoneta
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Re: Pareri postura corsa
Sb 16 dai video che hai postato nella stanza dei 10km ho visto che hai partecipato ad una gara in pista. Freuentare
L’ambiente della pista ed allenarti con persone che fanno solo pista ti aiuterà anche a migliorare la postura. Con i tempi molto buoni che hai potresti pensare, anche dato il periodo caldo, di preparare una gara breve tipo un 800. Nel caso, Dovrai sicuramente fare ripetute brevi e veloci (200 ad esempio fatti sui 30”) che ti aiuteranno a capire meglio come correre. Per correre sotto i 3’ a km o corri bene o non ci vai a quelle velocità
L’ambiente della pista ed allenarti con persone che fanno solo pista ti aiuterà anche a migliorare la postura. Con i tempi molto buoni che hai potresti pensare, anche dato il periodo caldo, di preparare una gara breve tipo un 800. Nel caso, Dovrai sicuramente fare ripetute brevi e veloci (200 ad esempio fatti sui 30”) che ti aiuteranno a capire meglio come correre. Per correre sotto i 3’ a km o corri bene o non ci vai a quelle velocità
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Pareri postura corsa
Grazie mille per i consigli. Quest'estate infatti pensavo di dedicarmi alla preparazione di gare su 800/1500 e sporadicamente qualche 3000/5000
Poi cercherò di lavorare molto sulle andature
Poi cercherò di lavorare molto sulle andature
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5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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- Guru
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Analisi della mia postura
Grazie alla mia ragazza che mi ha fotografato all'arrivo della mezza di Napoli, mi ritrovo questa foto perfettamente di profilo.
Che ne pensate della mia postura?
A me sembra che sia un po' troppo dritto di schiena, forse dovrei inclinare un po' il busto in avanti?
Che ne pensate della mia postura?
A me sembra che sia un po' troppo dritto di schiena, forse dovrei inclinare un po' il busto in avanti?
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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- Guru
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Re: Analisi della mia postura
Non penso che tu possa fare una analisi dinamica da una foto, ci vorrebbe un video
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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- Mezzofondista
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Re: Analisi della mia postura
si, serve un video o fotogramma per fotogramma....posso dire, a sensazione, che mi sembra una buona posizione. Se tu fossi un heel-stiker avresti un'altra posizione in quella fase della corsa.
Guarda questo esempio:
Sembri molto di più il secondo (giusto) che il primo(sbagliato)
Guarda questo esempio:
Sembri molto di più il secondo (giusto) che il primo(sbagliato)
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- Guru
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- Località: Imola (Bo)
Re: Pareri postura corsa
Oedem,
stando alle due figure di Gomitolo sembri con il busto della figura 1 e con le gambe della figura 2.
Ma sul tappeto dell'arrivo entrano forze gravitazionali strane in campo.
A me sembri comunque molto bene impostato, io sono fin troppo fig. 2 e non e'detto che ne giovi l'economia della corsa, forse bello da vedere (finché il busto non è troppo in avanti quando le gambe non ne hanno più) ma potrebbe, se non naturale essere poco producente, vuol dire essere sempre in spinta con appoggio meso/avampiede.
Pablo
stando alle due figure di Gomitolo sembri con il busto della figura 1 e con le gambe della figura 2.
Ma sul tappeto dell'arrivo entrano forze gravitazionali strane in campo.
A me sembri comunque molto bene impostato, io sono fin troppo fig. 2 e non e'detto che ne giovi l'economia della corsa, forse bello da vedere (finché il busto non è troppo in avanti quando le gambe non ne hanno più) ma potrebbe, se non naturale essere poco producente, vuol dire essere sempre in spinta con appoggio meso/avampiede.
Pablo
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 18 apr 2021, 12:07
Tecnica postura
Ciao a tutti, chiedo info ho letto che in bisogna correre con la schiena dritta ma meglio leggermente sbilanciato in avanti partendo dalle caviglie è vero? A me sembra che molti corrano con la schiena dritta grazie
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- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 21 mag 2014, 16:47
- Località: Roma
Re: Tecnica postura
non sono molto tecnico,ma correndo oltre gli 80 minuti, fino a 2 ore e 20, ho scoperto che quando si é stanchi si tende a ruotare in avanti la cuffia delle spalle,e questo mi ha portato a dolori. Ho rimediato,dopo circa 70-80min, alzando le spalle e ruotandole all'indietro. Quindi credo che il mantenimento della postura sia anche fondamentale
2013 "Mezza di Roma" - 2h 4min 41sec
2014 "Per antiqua itinera" - 50min 3sec
2014 "Per antiqua itinera" - 50min 3sec