Richiamo gamba dietro

[treep]

... non alzo assolutamente la gamba dietro mentre da quanto ho capito occorre che il piede della gamba dietro si avvicini al gluteo... [...]
Potete spiegarmi quale è la tecnica giusta?

Non dici a che ritmi ti muovi.... ma in linea di massima va bene così.

La corsa deve essere efficiente: dovresti andare avanti al meglio, impiegando le energie per avanzare, non per roteare, girare, capriolare, tirare su le gambe, etc.

Un giorno qualcuno mi fece notare che in corsa muovevo le braccia con un movimento oscillatorio che non era solo avanti ed indietro, ma talvolta le facevo "danzare" con oscillazioni semi-circolatorie orizzontali.
La stessa persona mi incoraggiò a tenere le braccia più vicine al corpo, limitando le oscillazioni in direzione verticale. Risultato: meno dispersione di energia e più efficienza.

Anche i consigli sui famosi 175-180 passi/min e spostare il baricentro leggermente in avanti (Massini) vanno nella direzione di rendere la corsa più efficiente.

Sforzarsi di richiamare la gamba indietro, ad un ritmo magari lento per giunta, è cosa a mio avviso assolutamente innaturale.

Tra tutti gli autori, che io sappia, solo Vecchioni si ostina ad esercitarsi in modo specifico in questo senso. Io non sono Vecchioni... ma mi permetto di dire che secondo me è sbagliato.

[Pablo70]

Ciao,
Concordo un po' su tutto, anche io volli sperimentare un cambio di meccanica di corsa, provando ad allungare la falcata facendo meno passi con l'intenzione (nella mia testa) di abbassare la FC dei giri motore.
Ebbi l'effetto contrario, la spinta necessaria per il passo successivo era una spinta indietro con la conseguenza che impiegavo più energie e battiti più alti.
L'uso delle braccia corretto, l'uso delle caviglie e il non irrigidimento di tutti i muscoli faccia compresa riducono il dispendio energetico a favore di un'azione di corsa più fluida mantenendo il nostro modo naturale di correre.
Pablo

[max59]

Grazie a tutti..... io vado abbastanza lento, sto sui 5:20-5:40.... quindi ho capito che a questi ritmi non viene naturale richiamare la gamba e pertanto andare a richiamarla apposta non serve, anzi potrebbe essere uno spreco di energia, come infatti ho constatato. Quindi diciamo che il richiamo della gamba dietro viene piu' naturale a ritmi piu' elevati, cioè aumentando la spinta e la velocità.
Grazie a tutti per le vs risposte.
Massimo

[Kappi]

Premesso che sono d'accordo che per andare a toccare i glutei con il tallone si debba correre ad una velocità veramente importante.
Correre però praticamente senza richiamare la gamba dietro non penso sia così corretto (eppure ci sono molte persone che corrono così). Io sinceramente non ci avevo mai fatto caso poi vedendo alcuni video su you tube ne ho capito l'importanza. Ho provato a richiamare un po' di più in rapporto alla velocità di corsa.
Quando ci ho provato ho notato che un richiamo maggiore mi dava effettivamente maggiore spinta e pertanto maggiore veloceità. ANch' come Max trovavo però più faticoso correre in quel modo. Senza forzarmi troppo ed inizialmente ho provato ad aumentare leggermente il richiamo.
Oggi ho un richiamo sicuramente maggiore, che mi permette (a mio parere) di correre più veloce a parità di sforzo e soprattutto mi permette di gestire molto meglio i tratti veloci quando la mia corsa arriva verso i 4 al minuto.

Questa la mia esperienza da non esperto

[Kappi]

Questo è un esempio di video
https://www.youtube.com/watch?v=FytJTyw8hN0&t=168s
del richiamo ne parla dal 5° minuto in avanti

[lucciuffo]

http://www.podisticaseven.it/10come-mig ... di-correre

Questo è secondo me uno degli articoli più esaurienti sulla tecnica di corsa vista da un fisioterapista...credo sia stato postato già in qualche altra sezione, e parla anche del come e perchè tirare i talloni ai glutei.

[labboro]

Come dice però chiaramente anche l’articolo citato ,è scorretto parlare di “richiamo” della gamba perché questa non è e non deve essere un’azione volontaria, ma la gamba sale di piu in conseguenza del fatto che spingiamo a terra con maggiore forza ,e per farlo bisogna allenarsi a farlo con calma.

[shaitan]

Secondo me di quell'articolo è scorretto anche pensare che la cadenza rimanga più o meno la stessa a prescindere dal ritmo. Ci possono essere individualità in cui uno è più portare ad aumentare l'ampiezza e un altro la cadenza, ma tendenzialmente dovrebbero aumentare entrambe all'aumentare della velocità

In ogni caso di quell'articolo vorrei sottolineare soprattutto il giusto incipit: cambiare SE ci sono problemi di infortuni etc etc

Forzare cambiamenti in una situazione pain free raramente è una buona idea. Piuttosto se si corre poco di glutei etc meglio lavorare sul rinforzo di questi

[labboro]

Concordo sul fatto di fare cambiamenti se ci sono problemi e o tendenza ad infortunarsi . perché cambiare “solo” per le prestazioni richiede tempo e fatica che un “agonista” normalmente non ha (o meglio non vuole avere)

[Simo_6891]

Ci sono molti video su YouTube che spiegano come il richiamo della gamba sia la risultanza della spinta sul terreno, così come ci sono un mucchio di guru che spacciano il richiamo della gamba sotto al gluteo come la soluzione a tutti i mali, e non vanno assolutamente ascoltati. Se vedi i Pro quando si scaldano (scaldano...a 4.30 al km) nel pre gara o in allenamento hanno un richiamo della gamba di gran lunga inferiore al passo gara dove spingono a tutta e il piede a momenti gli arriva dietro le scapole da quanto vanno forte.

Il richiamo della gamba è una conseguenza della corsa e del ritmo a cui si va, non un elemento necessario a un buon gesto di corsa.