[DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli.

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Forrest75
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Messaggioda Forrest75 » 7 dic 2017, 17:40

scusate ma il metodo Mckenzie può essere praticato in autonomia o bisogna essere seguiti da uno specialista ?

qualcuno di voi ha del materiale informativo illustrato ? grazie
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Messaggioda Forrest75 » 7 dic 2017, 18:23

albertino ha scritto:Penso che non esista una ricetta per tutti. Il dormire a pancia in giù lo ho adottato io autonomamente. Dopo aver utilizzato il metodo mckenzie, in pratica ho applicato il primo esercizio mentre dormivo.
Ritengo sia stata la principale azione che ha risolto il problema con la mia ernia espulsa. Evito come la peste posizioni con la schiena piegata in avanti.
Questa la mia esperienza, adesso faccio circa 70km a settimana e molte gare (anche se con diverse attenzioni) senza alcun problema alla schiena (ogni tanto qualche acciacco da altre parti sì purtroppo).


nel primo esercizio del metodo McKenzie come va tenuta la testa ? girata da un lato ? alternando i lati visto che l'esercizio dura molto ?
braccia e gambe ?
grazie
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Messaggioda Foia » 7 dic 2017, 21:07

Foia ha scritto:E tra due settimane vado a (camminare) la NY Marathon :mrgreen:

Alla fine poi NY sono riuscito a finirla, camminandone solo un 20%
Per chi fosse interessato, qui trovate il mio racconto: http://run.foiaworld.info/2017/11/new-york-marathon/

La cosa paradossale è che dopo la gara stavo meglio che nei giorni precedenti. Da allora il dolore acuto non è più tornato.
Nel frattempo ho cominciato i trattamenti di fisioterapia / osteopata + esercizi a casa, e i risultati sono molto incoraggianti.
Sono gradualmente tornato a correre 12km senza pause e - cosa più importante - senza dolori.
Avanti così :rambo:
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Messaggioda albertino » 8 dic 2017, 19:55

@forrest. Non penso siano fondamentali la testa e le braccia in quanto si tratta di esercizi per la lombalgia. Teoricamente le braccia accanto al corpo e gambe allungate pero' io lo faccio come mi trovo piu' comodo cioè con le braccia sopra e come dici tu testa di lato alternando i lati.

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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Messaggioda Forrest75 » 8 dic 2017, 22:57

Il mio medico mi ha prescritto 3 iniezioni di kenacort pur essendo al momento privo di dolore...
Qualcuno ha esperienza con questo farmaco ?
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Messaggioda Forrest75 » 8 dic 2017, 23:01

albertino ha scritto:@forrest. Non penso siano fondamentali la testa e le braccia in quanto si tratta di esercizi per la lombalgia. Teoricamente le braccia accanto al corpo e gambe allungate pero' io lo faccio come mi trovo piu' comodo cioè con le braccia sopra e come dici tu testa di lato alternando i lati.


Oggi prima serie...ho messo la fronte sulle mani incrociate cercando di tenere la colonna allineata
Cmq qualcuno dovrebbe spiegarmi come fa un lavoratore ad eseguire 4/6 serie di esercizi nell'arco della giornata...considerando anche che gli esercizi vanno eseguiti a distanza di 2/3 ore dal risveglio e dai pasti...
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Messaggioda albertino » 8 dic 2017, 23:58

Concordo con te. Io non li faccio ma cerco di tenere il piu possibile la schiena dritta accentuando la lorsosi e di notte dormo a pangia in giu. Cosi ho trovato giovamento.

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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Messaggioda Foia » 9 dic 2017, 9:56

Forrest75 ha scritto:gli esercizi vanno eseguiti a distanza di 2/3 ore dal risveglio e dai pasti...

Quindi in pratica io non potrei mai farli :mrgreen:
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

Messaggioda Forrest75 » 9 dic 2017, 13:54

Penso nessuno... :mrgreen:
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