Distorsione della caviglia

[jonathan]

@lomo
io ho scelto di non farmi ingessare e di non mettere tutori per non perdere mobilità anche alla caviglia.
La calciparina ti serve per evitare che partano trombi , visto che non ci puoi camminare sopra ed è una giusta precauzione.
La magnetoterapia non so a cosa serva in quanto purtroppo sono abbastanza ignorante in materia

[sandrez]

@Lomo
in 25 anni di basket, di scavigliate ne ho viste e subite un bel po'.
stai tranquillo e vedrai che con calma torni come prima

[Lomo]

Grazie a tutti per la solidarietà. Praticamente non mi sono fatto ingessare e userò questo tutore per recarmi a piccoli passi alla fermata dell'autobus. Poi in ufficio, seduto, userò molto questo aggeggio di magnete che non so a che serva ma dice che fa bene. Preso in affitto a 4 euro al giorno. Fra un mese controllo e vedremo che succede.

[Lomo]

Esiste una discussione sulla tecnica di camminare con le stampelle? Io nei 200 metri che mi portano alla fermata dell'autobus sto cercando la giusta cadenza, falcata e appoggio. Ho scoperto che è meglio tallonare facendo passi brevi ma veloci. Ma non posso guardare il cronometro con le stampelle in mano.
Si ride per non piangere.....

[sandrez]

carico parziale o carico nullo?
1 stampella o 2?

2 stampelle:
stampelle e gamba con problema appoggiano a terra, piede sano alzato.
piede sano a terra, tutto il resto alzato.

1 stampella:
la stampella singola va sul lato opposto rispetto alla gamba col problema.
problema al ginocchio sx allora stampella a dx (e viceversa)
piede sano a terra, gamba con problema e stampella alzati.
gamba con problema e stampella a terra, gamba sana alzata.

https://www.youtube.com/watch?v=jzdyCsne77Q



se davi fare gradini:
quando si sale, la gamba sana sale per prima e tira su il corpo.
quando si scende,stampelle e gamba con problema prima e poi scende la gamba sana.

https://www.youtube.com/watch?v=8ZS8T314WRk

almeno così mi hanno insegnato per il mio problema, crociato rotto e operato + microfrattura piatto tibiale successivamente.

la cosa peggiore però sono le vesciche sulle mani le prime settimane

[tomaszrunning]

Le vesciche! dopo l'intervento sul neuroma di Morton con le stampelle feci una scuola dura.
Dopo con le distorsioni (ogni 4-5 anni) era una passeggiata...

[Lomo]

Allora mi metto i guanti!
Grazie per i video. Io partivo col piede sinistro, quello rotto, e poi col destro lo affiancavo. Invece ho visto che il dottore nel video con il piede buono supera quello malato. Si cammina meglio e più veloce in effetti.

[WhiteKenyan]

Ho avuto una leggera distorsione il 24 settembre durante una gara. La caviglia si è gonfiata solo un'ora dopo il traguardo e dal parcheggio ho zoppicato fino a casa. Il giorno dopo però già camminavo, salivo e scendevo le scale senza problemi. Il gonfiore è riemerso 4 gg dopo quando ho deciso di riprendere gli allenamenti. Altri 4 gg di stop e quindi di nuovo allenamenti (medio ritmo brevi distanze) con il dolore che regrediva a semplice fastidio, sempre minore. Da lì mi sono allenato a giorni alterni cercando sempre di rimanere su ritmi medi, applicando mattina e sera pomata antinfiammatoria, quindi ho corso una competitiva di 10 km il 1° novembre ed il giorno dopo ho "defaticato" 40 minuti. Si è riaffacciato un leggero gonfiore e un certo fastidio sempre nel medesimo punto della caviglia, internamente, appena dietro il malleolo. Nella zona del tibiale posteriore. Al tatto è un punto piccolissimo dove è localizzato il dolore/fastidio. Non avendo fatto l'ecografia perché i sintomi erano quasi spariti del tutto, mi rimane ad oggi il dubbio di cosa si tratta. Infiammazione o stiramento?

[sandrez]

meglio se fai un po' più di riposo, 4 gg sono pochi.
dovresti fare almeno una settimana di riposo e ghiaccio in caso di scavigliate leggere.
se ancora si gonfia vuol dire che hai liquido e l'infiammazione non è passata.
protocollo RICE sempre utile in questi casi.

quando mi scavigliavo a basket subito gamba alta e leggere rotazioni per non far gonfiare.
poi ghiaccio, elevazione e riposo quando possibile...poi ripresa graduale dopo almeno una settimana di stop.

[WhiteKenyan]

Grazie Sandrez, in effetti ora che controllo i benefici maggiori li ho avuti dopo lo stop più lungo ( che avevo omesso) dal 13 al 18 ottobre: 6 giorni senza allenamenti. Potrebbe essere che la caviglia tarda a guarire anche perché svolgo un lavoro in cui si cammina molto? Praticamente non è mai riposo vero e proprio, ma solo astensione dagli allenamenti.