Distorsione della caviglia

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

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sandrez
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da sandrez »

movimenti rotatori a gamba alta puoi comunque farli.
così si sgonfia e i muscoli rimangono tonici.
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Pete Maravich
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da Coalescenza »

Dici anche nuotare? Perché, tenendo le gambe ferme, il fatto che si pieghi per inerzia mi dà comunque fastidio. Gonfio comunque non è, ormai l'ho appurato.
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sandrez
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da sandrez »

visto che ti è capitato nuotando, eviterei nuoto.
fai rotazioni in scarico totale, se ti fa male anche così e rimane gonfia a lugo, allora c'è sotto qualcosa di più importante
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da Coalescenza »

Sono un po'fastidiose anche queste, mi rassicura solo che non è gonfia. Se la cosa è seria sono bell'e panato: dal 20 marzo mi trasferisco all'estero per alcuni mesi e hai voglia a farmi vedere da qualcuno in un altro SS in un altra lingua.
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sandrez
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da sandrez »

hai fatto raggi e risonanza?

se dopo una settimana hai fastidio a fare rotazioni in scarico, mi pare strano.
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da Coalescenza »

sandrez ha scritto:
7 mar 2019, 7:15
hai fatto raggi e risonanza?

se dopo una settimana hai fastidio a fare rotazioni in scarico, mi pare strano.
Né l'uno né l'altro: sarei rimasto nella città in cui mi sono infortunato solo altri sei giorni, a meno di grosse cifre fare una di quelle analisi era insperabile.
A oggi il problema non è risolto, ma ha un nome: tendinite. Ho visto il fisio nella mia città natale, mi ha dato un set di esercizi e la precauzione di allenare la caviglia al movimento moolto gradualmente. Se non faccio grullate dovrebbe passare per maggio; nel mentre, in Francia posso continuare col nuoto (moderatissimamente i piedi) e cercherò una palestra per il resto, sperando che il mio inglese funga.
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alby1986
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da alby1986 »

Ciao ragazzi, scrivo qui perché penso sia il topic giusto.
Ho preso una storta il 25 aprile durante un Trail al 13simo km, ho cmq continuato perché dopo un po' il dolore è passato, preso un altra storta al 18esimo km, ho completato la gara con dolore ma cmq sopportabile, tot 22 km, dopo la storta 9.
Tolta la scarpa era gonfio sul malleolo esternamente, non sono andato in ospedale perché son dovuto partire per lavoro domenica 28 ed i biglietti aerei erano già stati presi.
Ho riposato completamente sino alla partenza, lavorato sino al 30 con qualche fastidio ma mai dolore.
Ho riposato ancora sino ad oggi essendo in ferie.
Ebbene oggi ero stufo, non avendo più dolore da 3 gg ormai, ma solo gonfiore al malleolo, sono uscito a correre una mezz ora.
Ho corso molto bene, nessun dolore ma solo fastidio all inizio poi basta, il malleolo è ovviamente gonfio ma più o meno come prima.
Ho fatto male? Non ho dolore strano, ho evitato come la peste ovviamente lo sterrato ed ho fatto solo asfalto
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
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sandrez
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da sandrez »

se già non ti fa male, è stata leggera.
occhio però a non strafare perché se ne prendi subito un'altra bene non fa.

vai con Hirudoid, argilla, arnica, ghiaccio (non tutte insieme eh ;) ) + massaggi e rotazioni.
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alby1986
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da alby1986 »

Eccomi di nuovo qui ad aggiornare... Domenica 5 ho corso ancora, alla fine avevo un po' di fastidio sotto al piede ma nulla di che.
Ieri sono poi tornato al lavoro e ieri sera era molto gonfia e doleva un po', poi dopo un oretta sul divano è passato tutto.
Oggi molto meglio di ieri, meno gonfia e solo fastidio.
Non ho più corso da domenica, grazie @Sandrez per i consigli.
Hirudoid non so che sia, ma tutto il resto, più shock termico lo sto facendo.
Massaggi no xk non conosco nessuno sinceramente, e parlando coi miei colleghi che facevano basket e ne hanno prese molte, cmq il massaggio velocizza un po' l assorbimento del gonfiore ma nulla di che, quindi non saprei nemmeno io che fare.
Negli esercizi a corpo libero, affondi e squat, un pochino si faceva sentire oggi
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Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da sandrez »

Hirudoid (crema o gel) è un farmaco da banco per versamenti, ematomi e infiammazione vene (flebiti).

https://www.my-personaltrainer.it/Fogli ... udoid.html

per massaggi, basta il fai da te.
non serve uno specialista.
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