Distorsione della caviglia

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

Moderatori: F-lu, gian_dil, elisa udine

Rispondi
Avatar utente
Galaverna
Mezzofondista
Messaggi: 61
Iscritto il: 25 giu 2017, 13:55
Località: Genova Blucerchiata

Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da Galaverna »

Sandez sei stato gentilissimo grazie!
Il test dei gradini allora l'ho superato, bene!
Per quanto riguarda gli esercizi fortunatamente sono quelli che faccio tutti i giorni, oggi pomeriggio ho deciso di provare a fare un'altra uscita, ho provato a fare prima gli esercizi e poi camminata veloce alternata a una corsa lenta, tornato a casa la caviglia era ok, ho applicato ugualmente ghiaccio e ad ora 🤞🏻 non si è gonfiata, speriamo bene!!
Vi aggiorno tra qualche giorno, per il momento grazie ancora!
noctifero
Novellino
Messaggi: 10
Iscritto il: 1 lug 2018, 14:05

Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da noctifero »

Ciao a tutti a fine giugno ho appoggiato male la caviglia su sasso mentre mi allenavo. Leggero dolore nell appoggiare e gonfiore ma nessun ematoma. Classico riposo e la settimana dopo vado dal massaggiatore perché ho una gara lui mi dice che posso farla e durante la gara neasun problema. Ho poi ripreso a correre ad agosto per svariati motivi ma alla ripresa degli allenamenti sentivo dolenzia.
Vado dal medico che non mi fa nessun accertamento se non manuale e mi dice che è tutto a posto. Ma fino a quando sentirò qualche fastidio? Ad esempio l altro giorno a nuotare nella battuta dello stile libero sentivo qualcosa ma una volta finito più nulla.
Avatar utente
sandrez
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 698
Iscritto il: 27 dic 2014, 16:46
Località: verona

Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da sandrez »

prima di ricominciare a correre, avresti dovuto fare rinforzo muscolare, tavolette propriocettive e andature per la corsa.

IMO la tua è più preoccupazione psicologica che vero dolore e/o problema articolare.

vedrai che facendo un po' di esercizi mirati per la caviglia, quando tornerai a correre non sentirai nulla e andrai tranquillo.

un paio di link utili:
https://www.albanesi.it/corsa/running/d ... viglia.htm

https://www.albanesi.it/corsa/running/e ... -piedi.htm

https://www.runnersworld.it/caviglie-fo ... icura-5493
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
noctifero
Novellino
Messaggi: 10
Iscritto il: 1 lug 2018, 14:05

Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da noctifero »

per andature corsa tu cosa intendi? per me sono movimenti sui talloni, punte ecc.

da un paio di settimane sto facendo rinforzo per la caviglia
Avatar utente
sandrez
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 698
Iscritto il: 27 dic 2014, 16:46
Località: verona

Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da sandrez »

queste: https://www.youtube.com/results?search_ ... ture+corsa

come riscaldamento soprattutto, ma pure come esercizio vero e proprio (se fatte con la giusta intensità)
There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
noctifero
Novellino
Messaggi: 10
Iscritto il: 1 lug 2018, 14:05

Re: Distorsione della caviglia

Messaggio da noctifero »

sandrez ha scritto:
9 nov 2019, 19:36
queste: https://www.youtube.com/results?search_ ... ture+corsa

come riscaldamento soprattutto, ma pure come esercizio vero e proprio (se fatte con la giusta intensità)
Sempre fatte con il mio coach ;)
Rispondi

Torna a “Infortuni e terapie”