Contrattura al polpaccio

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli.

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DannyG
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da DannyG » 8 gen 2016, 11:34

Nuova puntata: tape elastici. :shock:
La riabilitazione continua e il 6 Gennaio, ad una podistica "della Befana" ho affrontato per la prima volta due sottopassi (con relative salite). :thumleft: Inizialmente avevo qualche paura, vedendole avvicinarsi da lontano. Poi ho deciso di affrontarle con decisione e mantenere lo slancio della discesa nella successiva fase di risalita, alzando le ginocchia, spingendo con le braccia e mantenendo un passo breve e rapido. :smoked:

Ebbene ... tutto OK! :salut: Sia al primo che al secondo round. Devo proprio dire di essere soddisfatto e a breve inserirò nell'allenamento qualche salita su cavalcavia.

Tornando al mio ultimo acquisto, ho deciso di provare i famosi tape elastici, più per una questione precauzionale che riabilitativa. :nonno: Li ho posizionati "a croce" dietro al polpaccio sx proprio stamattina e nei prossimi giorni vediamo l'effetto che hanno (se domenica il percorso prevede un cavalcavia proverò una progressione!).
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da SuperMatrix » 8 gen 2016, 11:44

Daniele... come ben sai, io li ho provati quando mi infortunai il TDA (non li mettevo a croce...o meglio me li metteva all'inizio il fisioterapista poi ho "studiato" come li metteva) e notavo "sollievo", ma non so se era un effetto placebo o veritiero. Nota che quando li usavo.. non avevo ancora ripreso a correre. So che ci sono dei libri su questa tecnica koreana...se riesco a trovarli....te li passo :thumleft:
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da DannyG » 18 gen 2016, 9:44

Risolto definitivamente il problema al polpaccio sx ne è comparso uno nuovo a quello dx, localizzato più in alto a livello tendineo dietro il ginocchio.

A ben pensarci ho riprovato delle sedute di potenziamento con salto della corda ... e puntuale si è ripresentato un problema ... :emb: A questo punto sono portato a pensare che la causa scatenante sia proprio la corda!
Quindi di sicuro la elimino dal piano di allenamento, ma adesso rimane il problema di capire che tipo di problema ho: contrattura muscolare (come l'altra volta) da trattare con caldo, digitazioni e corsa blanda oppure infiammazione del tendine da trattare con ghiaccio e riposo?

Qualcuno sa darmi un suggerimento (oltre ovviamente ad andarmi a far vedere da uno specialista?)

Grazie
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da dansan » 18 gen 2016, 12:53

@danny ciao
Litigo anch'io con questo problema, ormai erano 15 mesi che non avevo più problemi ai polpacci/ tendini se i tendini bruciano uso ghiaccio, se muscolo uso caldo, ma nel mio caso la causa sono sempre i tendini, risolto bene con plantari personalizzati, sono pronatore, poi a fine dicembre forse complice il freddo, ritorna questo problema muscolare, anche a me la corda d fastidio, meglio esercizi eccentrici di potenziamento, i Tape non lino si provati, sino utili? Ci aggiorniamo.....
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da tomaszrunning » 18 gen 2016, 13:22

Se vi interessa, c'é una discussione dedicata al taping
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... esiotaping
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da DannyG » 18 gen 2016, 18:14

Ciao @dansan,
sono pronatore anch'io e ho i plantari ortopedici nelle scarpe di tutti i giorni. Per quelle da running uso solamente le Adrenaline che sono, a mio avviso, perfette per me :salut: forse un po troppo protettive, ma preferisco non rimanere "a terra".

Per ora di sicuro mollo con la corda e inizio gradualmente con qualche balzo o sollevamenti/allunghi sulle punte.

A distanza di 24 ore il dolore è sparito (ho tenuto tutta la sera/notte/mattino la borsa dell'acqua calda e mi sembra molto bene. Stasera proverò i 10km previsti con lampada frontale e gopro in testa 8) in previsione della medesima configurazione che avrò sabato a Sappada, http://www.sappadadolomitisportevents.i ... ciasperun/ di 8km sulla neve in notturna :santa:.

Corsa lenta e prudente dunque.

Ciao
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da SuperMatrix » 18 gen 2016, 20:50

come è andata Daniele ???? io alla fine ho passato... uscito alle 18 dall'ufficio... il termometro segnava -2 ... rischio infortunio troppo alto..oltre a non avere con me l'abbigliamento adatto e lampada (un conto è con sole...un conto è di sera)
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da tomaszrunning » 18 gen 2016, 22:30

Contratture?
se ne parla anche qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 4&start=60
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da dansan » 18 gen 2016, 22:41

@danny io sto usando Mizuno wave rider 18 dopo le 17, per ritmi veloci, aspetto di provare Ultima6 per i lenti, forse anche questo va considerato, certo WR18 non sono protettive in questo senso, Adrenaline non le conosco. Tu cambi marca o sei fedele?
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Re: Contrattura al polpaccio

Messaggio da DannyG » 18 gen 2016, 22:55

@tomaszrunning: grazie mille per i link!

@dansan: fedelissimo alle mie Brooks, vedo che viaggiano rapide anche sulle ripetute oltre a darmi aderenza e sicurezza anche sul fango. Il drop 12 è perfetto come ammortizzazione (i miei problemi alla schiena sono sempre in agguato) e l'intersuola con supporto alla pronazione a prova di sfondamento. Se devo essere sincero in negozio mi hanno detto: "Hai già il top per quale motivo cambiare?" non ho saputo rispondere :salut: :salut: :salut:

@SuperMatrix: io sono andato (e già pubblicato commento esaustivo su strava/garmin, ecc.). Mi sono dimenticato di guardare la temperatura ma tengo per buona la tua indicazione di -2 :afraid: :afraid: :afraid: se vuoi domani ti mostro il video fullHD girato con la gopro!

Per tutti, il dolore muscolare dietro al ginocchio è sparito nel pomeriggio. Evidentemente si trattava di semplice affaticamento causato dal salto della corda combinato ai 21km di ieri. L'ho trattato come una contrattura, quindi tenuto al caldo e auto-manipolato con decisione fin da subito! Dato che stasera andava tutto bene ho deciso di provare a uscire con il buio ... e devo proprio dire che ho corso e sono tornato a casa proprio contento della mia condizione generale!

Pertanto la tabella Massini prosegue e mercoledì toccano le RL 2km! :salut:

Buona corsa a tutti!
5km: 18'48'' (Verona 12/02/17)
10km: 38'16'' (Verona 12/02/17)
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