[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

[Hystrix]

Uffa, svegliato con un dolorino sotto la pianta del piede sinistro... Mi pare di avere sempre qualcosa che non va, che giramento di scatole

[pata]

Sicuramente stamattina quando mi sono alzato non sentivo nulla, mi ero anche dimenticato di aver avuto il dolore mercoledì scorso. Anche sabato e domenica non avvertivo nulla, mi sono fatto non so quante ore guidando una moto senza avvertire nessun fastidio

Beh allora potrebbe trattarsi di un affaticamento muscolare...i tendini presentano sempre il 'conto' al mattino appena svegli.

verissimo....e per chi corre appena sveglio è anche peggio...
anch'io da qlk tempo avverto fastidio (dolore i primi passi giù dal letto) al tendine dx, diminuito i km, ghiaccio, voltaren gel e, sopratutto, tornato a nuotare....speriamo..
anche lo scorso anno, in Agosto credo, mi capità la stessa cosa....

[Hystrix]

Questa mattina ho riprovato. Mi sono attivato dopo un'ora dalla sveglia, ho fatto i miei soliti esercizi di stretching e sono partito senza pensare ai tempi, ascoltando la mia gamba. Ho evitato pendenze varie per non variare troppo l'angolo di impatto del piede sul suolo. Ebbene alla fina ho corso per 12 km ad una media di 5:15 (il mio record sui 10km è di 5 min/km precisi).
Non ho dolore, mi sento bene. Ora mi lancio in alcuni esercizi di yoga, speriamo fosse un falso allarme.

Piccola parentesi: mi hanno consigliato un prodotto per i tendini, a base di Collagene tipo I, Vitamina C, Mucopolisaccaridi e Manganese. Non so se si può dire il nome commerciale. Io sono sempre stato abbastanza scettico nei confronti di questi nutraceutici, penso male comunque non faccia. Ho iniziato a prenderlo ieri, la terapia dovrebbe essere di un mese da quel che ho capito. Che ne pensate?

[attiz]

@ Hystrix in bocca al lupo. Solo domani mattina avrai un primo feedback attendibile.
Non credo ci siano problemi se dici il nome del prodotto che ti hanno consigliato.
Ad oggi personalmente sto ancora nuotando. Ancora ci sono delle mattine in cui il mio fisico mi ricorda di avere un tendine ... Questa settimana sono riuscito a nuotare 15 km.

[pata]

alla fine ho deciso di fermarmi per una settimana e risvegliare il triatleta che c'è in me...solo nuoto e bici questa week.
Sabato mattina ho corso un buon medio ma poi, dolore e fastidio tutto il giorno...inutile intestardirsi e correrci sopra.....w il cross training ahimè

[EdmondDantes]

Salve a tutti, sono un outsider della corsa.

Per qualche anno ho praticato muay thai, quindi al massimo ci facevano correre per 20-25 minuti. Avevo anche preso gusto alla corsa, talvolta integravo gli allenamenti con delle corsette di 40 minuti massimo... Al contempo ho praticato molta montagna, spesso correndo in discesa al rientro. Dopo molta attività di questo tipo mi sono ritrovato con un dolore cronicizzato ad entrambi i calcagni. Ho visto numerosi specialisti (spendendo un sacco di soldi!) i quali si sono dimostrati tutti reticenti a prescrivermi degli esami diagnostici ... io non so più che fare. È esattamente un anno che non mi alleno, non ho una diagnosi ... ho fatto anche due cicli di onde d'urto (dolorosissime), ma dopo un miglioramento iniziale niente (uno degli specialisti ha scritto con poca convinzione che avessi una tendinite achilleo inserzionale... addirittura uno ha scritto nel referto "si sospetta fascite plantare" solo perché glielo avevo imboccato io, altrimenti niente, questo per farvi capire quanto mi hanno dato retta...)

Mi pare di capire che, dal momento che non accuso un calo funzionale dell'articolazione, non sono degno di essere curato...

Credo di essermi infortunato a causa della mia totale incompetenza tecnica in materia (sono stato sedentario fino all'età di 25 anni per poi mettermi a fare sport tutto di colpo). Ora non so come rimediare, qualcuno può darmi qualche suggerimento in merito?

Grazie per la comprensione, vorrei solo qualche dritta perché mi sento un po' smarrito ma sopratutto non capito

[attiz]

@ EdmondDantes
Il problema al calcagno può avere diverse origni: la fascite plantare, le fratture da stress del calcagno, le borsiti del calcagno, la sindrome del tunnel tarsale, la spina calcaneare e le infiammazioni o lesioni al tendine d'Achille.
Il mio primo consiglio è quello di trovare un bravo medico sportivo che ti fornisca le indicazioni necessarie per degli esami di approfondimento.
Fino a quando non sai qual è il problema, è impossibile venirne fuori.
Posso solo dirti che dopo 1 anno di risposo avresti dovuto ampiamente recuperare se il problema non si fosse cronicizzato.
Potresti usare delle talloniere; vanno bene sia per proteggere il calcagno sia per l' infiammazione del tendine d'Achille.

[sandrez]

@pata.
sempre occhio alla bici, se è settata male, i TdA ne risentono.
a meno che non vai via blando ai 10-15 km/h

@EdmondDantes
parli di calcagno.
se sei qui immagino intendi verso il TdA e non sotto.
corretto?

può essere che sia dovuto al fatto che hai iniziato di colpo, come dici te.
generalmente un dolore compare per modifiche qualitative o quantitative del gesto atletico.
(sempre che non ci sia impatto o trauma)
inoltre fare montagna "spacca"...in tutti i sensi...specialmente il TdA.

consiglio base, protocollo RICE.
poi magari alcuni esercizi mirati, il classico eccentrico per polpaccio e TdA.
non ci deve essere dolore ovviamente, sia prima che durante l'esercizio.
https://www.albanesi.it/medsport/eserci ... ntrici.htm

la corsa lascia stare per un po'.
ok bici, ma come detto a pata, occhio alla posizione in sella specialmente se si vuol tirare.
ok nuoto.
puoi provare con esercizi per gambe (squat, affondi, burpees, wall sit, calf raises ecc)
stretching ovviamente fa sempre bene.
personalmente mi son preso un foam roller e qualcosa aiuta


poi quando riprenderai con la corsa, parti camminando e correndo 1+1 minuto e incrementi pian piano.
non ci deve essere mai dolore.

e per ultimo, ma dovrebbe essere la 1a cosa, le scarpe, devi essere sicuro che siano quelle adatte a te, altrimenti prima o poi qualche dolore torna e/o peggiora.

[EdmondDantes]

@ EdmondDantes
Il problema al calcagno può avere diverse origni: la fascite plantare, le fratture da stress del calcagno, le borsiti del calcagno, la sindrome del tunnel tarsale, la spina calcaneare e le infiammazioni o lesioni al tendine d'Achille.
Il mio primo consiglio è quello di trovare un bravo medico sportivo che ti fornisca le indicazioni necessarie per degli esami di approfondimento.
Fino a quando non sai qual è il problema, è impossibile venirne fuori.
Posso solo dirti che dopo 1 anno di risposo avresti dovuto ampiamente recuperare se il problema non si fosse cronicizzato.
Potresti usare delle talloniere; vanno bene sia per proteggere il calcagno sia per l' infiammazione del tendine d'Achille.

Intanto mi fa piacere ricevere risposte. Il problema è proprio questo, per ora sono stato rimbalzato da vari specialisti che non rilevavano (mediante palpazione) segni sufficienti (ma io vi garantisco che fa male e non ci penso minimamente ad andare a correre o a tornare ad allenarmi in palestra per il momento). Cosa suggeriresti come specialista? Un fisiatra, un ortopedico ??
Cmq concordo, dopo un anno è evidentemente un danno cronico, ho fatto appunto poco tempo fa un'ecografia e non si vedeva alcuna infiammazione...

Come esami è meglio se riesco a farmi prescrivere una risonanza e una Rx?

[EdmondDantes]

@EdmondDantes
parli di calcagno.
se sei qui immagino intendi verso il TdA e non sotto.
corretto?

può essere che sia dovuto al fatto che hai iniziato di colpo, come dici te.
generalmente un dolore compare per modifiche qualitative o quantitative del gesto atletico.
(sempre che non ci sia impatto o trauma)
inoltre fare montagna "spacca"...in tutti i sensi...specialmente il TdA.

consiglio base, protocollo RICE.
poi magari alcuni esercizi mirati, il classico eccentrico per polpaccio e TdA.
non ci deve essere dolore ovviamente, sia prima che durante l'esercizio.
https://www.albanesi.it/medsport/eserci ... ntrici.htm

la corsa lascia stare per un po'.
ok bici, ma come detto a pata, occhio alla posizione in sella specialmente se si vuol tirare.
ok nuoto.
puoi provare con esercizi per gambe (squat, affondi, burpees, wall sit, calf raises ecc)
stretching ovviamente fa sempre bene.
personalmente mi son preso un foam roller e qualcosa aiuta


poi quando riprenderai con la corsa, parti camminando e correndo 1+1 minuto e incrementi pian piano.
non ci deve essere mai dolore.

e per ultimo, ma dovrebbe essere la 1a cosa, le scarpe, devi essere sicuro che siano quelle adatte a te, altrimenti prima o poi qualche dolore torna e/o peggiora.

Esatto, mi riferisco al calcagno ai lati del tallone in pratica e non sotto. Credo che non avessi la preparazione adatta a sostenere quel tipo di sforzo (oltre a non avere alcuna educazione sportiva in merito), oltre ad un mancato rispetto dei tempi di recupero (i muscoli tenevano, le articolazioni evidentemente no).
Ma il protocollo RICE funziona anche per presunte lesioni croniche ? Pensavo si seguisse per dolori in fase acuta...

Quando parli di calzature adatte cosa intendi a grandi linee? Io ho cominciato con delle scarpe vecchissime trovate in casa (vecchia L.A. della trainer), poi una volta che mi sono fatto male ho preso un bel paio di scarpe da corsa ammortizzate dietro ... peccato che era troppo tardi.

Il protocollo eccentrico lo seguo da due giorni, non mi fa male ad eseguirlo (anche se faccio un po' fatica), piuttosto mi fa male dopo!