[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

Moderatori: F-lu, gian_dil

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Louis
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da Louis »

Fermo.
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PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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fedroillupo
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da fedroillupo »

Fermo. In isometria. Come se stessi seduto su una sedia ma senza sedia. Gradualmente si arriva fino a 15/20'.
2 o tre ripetizioni.
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
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victor76
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da victor76 »

15-20 MINUTI? Possibile? :nonzo:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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epifanolanfranco
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da epifanolanfranco »

Buongiorno a tutti voi vorrei chiedere un vostro aiuto.

Purtroppo anch'io ho problemi con il ginocchio destro,mi hanno diagnosticato della condropatia femoro-rotulea meniscosi ed un edema,e dopo la terapia antidolorifica mi son rivolto ad un fiosioterapista,ove ho effettuato due sedute nel suo studio,che mi ha prescritto degli esercizi di mantenimento e potenziamento del ginocchio da eseguire a casa.
Fra questi vi è quello di mantenendo una gamba flessa sù di uno scalino portare su l'altra il tutto cinque serie per dieci volte per ambedue le gambe.
Il mio problema è l'altezza che deve avere il gradino,poichè quelli da step di Decathlon p.e. sono troppo bassi,ma la sedia che attualmente sto usando(!!!!) la ritengo troppo alta cm.50.
Quale sarebbe secondo voi l'altezza più logica e dopo potrei comperarla,anche perché sto distruggendo la sedia di casa.
Grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi.
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sandrez
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da sandrez »

non saprei che altezza cerchi, anche perché, chiedo venia, ma non ho capito l'esercizio :nonzo:

comunque basta che ne cerci una col regolatore a gas sotto (tipo quelle da ufficio) e regoli te l'altezza ottimale.
le trovi in negozi tipo mondo convenienza, ikea, mercatone uno, grancasa, leroy merlin ecc

unico accorgimento, sostituisci le rotelle coi piedini, così non rischi spostamenti e cadute accidentali.
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epifanolanfranco
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da epifanolanfranco »

Grazie a te.
L'esercizio consiste nell'alzare un piede e poggiarlo sulla seduta della sedia o gradino e far forza su per portare l'altro piede sulla stessa seduta.
Grazie comunque per l'idea che mi hai dato.
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sandrez
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da sandrez »

ok capito.
è lo step up onto chair
Immagine

io li facevo su 2 gradini o 1 "gradone" della palestra (basket/pallavolo)
mentre a casa pure io ho distrutto una sedia in legno usata come appoggio :D


a sto punto allora ti consiglio il "cubo da palestra"
https://www.google.com/search?biw=1366& ... UqXeRfraPM

http://www.benessere.com/fitness_e_spor ... s_cube.htm

in teoria ce l'ha anche decathlon...in teoria perché non lo trovo più sul loro sito.
https://www.decathlon.it/box-pliometric ... 2fdaee5a6b
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epifanolanfranco
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da epifanolanfranco »

sandrez ha scritto:
9 feb 2019, 15:27
ok capito.
è lo step up onto chair
Immagine

io li facevo su 2 gradini o 1 "gradone" della palestra (basket/pallavolo)
mentre a casa pure io ho distrutto una sedia in legno usata come appoggio :D


a sto punto allora ti consiglio il "cubo da palestra"
https://www.google.com/search?biw=1366& ... UqXeRfraPM

http://www.benessere.com/fitness_e_spor ... s_cube.htm

in teoria ce l'ha anche decathlon...in teoria perché non lo trovo più sul loro sito.
https://www.decathlon.it/box-pliometric ... 2fdaee5a6b
Grande!!!!
Gentilissimo l'immagine è proprio quella di quando mi esercito sulla sedia.
Vedo che anche Amazon è più che fornito.

Ti ringrazio di nuovo e passo a studiare l'acquisto.
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sandrez
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da sandrez »

dell'esercizio esiste anche una versione "avanzata" con cui personalmente sento che ginocchio e vasto mediale lavorano di più e mi danno più risultati, ma devi parlarne col tuo fisioterapista.

video un po' lungo perché vuol star li a spiegare tutto:
https://www.youtube.com/watch?v=CoP_SBtKM2Q

pezzettino dove si vede il movimento da fare:
https://youtu.be/CoP_SBtKM2Q?t=395
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epifanolanfranco
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

Messaggio da epifanolanfranco »

Buona idea.

L'esercizio è molto simpatico,proverò a sottoporlo al fisioterapista come mi consigli te.

Grazie di nuovo veramente gentile

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