Dolore polpaccio dopo corsa
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa
un mese per il polpaccio è tanto, considerando che per una contrattura bella tosta con un fisioterapista che ti segue sono circa 40 giorni
Everything you know is wrong
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Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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- Maratoneta
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa
per prevenire questo infortunio classico del podista c'è una soluzione....... Una marea di molleggi per i piedi. Esercitazione molto semplice da eseguire che si può eseguire in qualsiasi mometo prima o dopo l'allenamento.
+ km vengono percorsi + aumentano il numero di appoggi del piede a terra e di conseguenza il rischio di infortunio per chi non ha i polpacci sufficientemente forti.
L’aumento di carico di lavoro in una preaprazione "km percorsi" dovrebbe andare di pari passo con un incremento riguardante le esercitazioni di potenziamento.
+ km vengono percorsi + aumentano il numero di appoggi del piede a terra e di conseguenza il rischio di infortunio per chi non ha i polpacci sufficientemente forti.
L’aumento di carico di lavoro in una preaprazione "km percorsi" dovrebbe andare di pari passo con un incremento riguardante le esercitazioni di potenziamento.
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- Novellino
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa
Cosa intendi per molleggi per i piedi? semplicemente alzarsi sulle punte più volte o cosa?maurotv ha scritto:per prevenire questo infortunio classico del podista c'è una soluzione....... Una marea di molleggi per i piedi. Esercitazione molto semplice da eseguire che si può eseguire in qualsiasi mometo prima o dopo l'allenamento.
+ km vengono percorsi + aumentano il numero di appoggi del piede a terra e di conseguenza il rischio di infortunio per chi non ha i polpacci sufficientemente forti.
L’aumento di carico di lavoro in una preaprazione "km percorsi" dovrebbe andare di pari passo con un incremento riguardante le esercitazioni di potenziamento.
Tra l'altro io ho i polpacci che credo siano da rinforzare. Hai per caso qualche dritta sugli esercizi possibili pre e post corsa?
Grazie mille.
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- Maratoneta
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa
"mani appoggiate al muro" in posizione eretta. Salita svelta (in punta di piedi) e discesa (apoggiando il tallone).
Esecuzione: tenere il più possibile "le ginocchia bloccate" il movimento deve essere più ampio e svelto possibile.
Per chi non è alleanto si parte con 30/40 ripetizioni su 2 arti e di seduta in seduta si possono incrementare il n° ripetizioni e le serie.
l'altra variante è su un arto e ovviamente si parte con meno ripetizioni. Alcuni mater che seguo hanno risolto il problema dell'affaticamento dei polpacci con questo esercizio.
Esecuzione: tenere il più possibile "le ginocchia bloccate" il movimento deve essere più ampio e svelto possibile.
Per chi non è alleanto si parte con 30/40 ripetizioni su 2 arti e di seduta in seduta si possono incrementare il n° ripetizioni e le serie.
l'altra variante è su un arto e ovviamente si parte con meno ripetizioni. Alcuni mater che seguo hanno risolto il problema dell'affaticamento dei polpacci con questo esercizio.
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- Novellino
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa
Grazie Maurotv proverò:))))
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- Novellino
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa
Ciao a tutti, volevo dirvi che ripreso, con molto timore, ma sembra passato )
Al polpaccio non sento più nulla, adesso ho solo un po' di indolenzimento alla fascia plantare...che cerco di irrobustire con pallina da tennis e esercizi appositi.
Devo dire che ho gli esercizi suggeriti di maurotv mi sono serviti parecchio; ho anche cercato di "potenziare" i muscoli correndo su e giù per le scale..ecco diciamo che dovrei trovare un'altra location per questo esercizio, perché i vicini credo proprio non gradiscono ..suggerimenti???
Al polpaccio non sento più nulla, adesso ho solo un po' di indolenzimento alla fascia plantare...che cerco di irrobustire con pallina da tennis e esercizi appositi.
Devo dire che ho gli esercizi suggeriti di maurotv mi sono serviti parecchio; ho anche cercato di "potenziare" i muscoli correndo su e giù per le scale..ecco diciamo che dovrei trovare un'altra location per questo esercizio, perché i vicini credo proprio non gradiscono ..suggerimenti???
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- Top Runner
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa
non usare Voltaren, Muscoril è molto più efficace
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- Novellino
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa
mi allaccio a questa discussione perche anche io ieri ho accusato un dolore al polpaccio dx.La parte alta.Potrebbe essere collegato al nervo sciatico che anche lui all'altezza della natica dx sto risentendo un fastidio che mi dura da diverse settimane?