Tendinite inserzione bicipite femorale

[lma12]

Ciao a tutti
50 anni , corridore amatoriale ma ben allenato sopratutto trail, niente di estremo ma allenamenti e un paio di gare anno sui 35km e 2000mt dislivello , diciamo che corro / correvo per piacere con uscite di due o tre ore in montagna più allenamenti cittadini a Milano
Da novembre scorso è comparso dolore sotto il gluteo , fatto qualche massaggio , fisioterapia ma niente non passa ,,!! Fatta ecografia e visita da specialista ma nulla , mi ha consigliato stretching e un paio di infiltrazioni acido ianuronico zona tendine ....migliorato vita quotidiana , sci alpinismo, bicicletta ma dolore sempre presente e appena corro un po’ aumenta ..non so più che fare cambiare medico ? Chi ?
Qualcuno ha avuto esperienza simile ...?.
Grazie !

Lorenzo

[sandrez]

hai provato riposo assoluto per 2 settimane almeno?
perché continuare a fare attività sul dolore, ovvio che non passerà mai.

magari è solo uno strappetto del muscolo o uno stiramento.
però continuando a caricarci sopra non si risolve.

mentre fosse proprio tendinite, stretching continuerei a farlo comunque.

ma soprattutto, fisioterapia, hai fatto rinforzo degli ischiocrurali in eccentrica?
non in concentrica spero.
nel caso continua facendo esercizi eccentrici.
serve molto tempo per far passare una tendinite.
anche anni, se il lavoro e la vita quotidiana costringono a movimenti sbagliati.

[lma12]

Grazie , in realtà faccio solo attività che non mi danno particolare fastidio .. la corsa L,ho praticamente sospesa da almeno 3 mesi ,,
Faccio qualche esercizio sopratutto in isometria tipo plank con alzata delle gambe alterate , qualche squat ,,
Hai qualcuno da consigliare a Milano ? Che tipo di esercizi intendi con eccentrici .?
Grazie !,!

[sandrez]

Hai qualcuno da consigliare a Milano ?
no, son di verona.
ma un qualsiasi fisioterapista con propensione allo sport dovrebbe dirti una cosa simile.

Che tipo di esercizi intendi con eccentrici ?
https://www.youtube.com/watch?v=KB4gBdQtBAo

concentrico -> il muscolo lavora mentre si contrae (ed è la causa della tendinite, movimento ripetuto che "sforza" il tendine perché il muscolo non è abbastanza tonico)
esempio per il tuo problema con il bicipite femorale (gruppo di muscoli ischiocrurali), tirare su il tallone verso il sedere.
se ci fosse un peso al piede/caviglia e provi a farlo, vedresti le stelle perché il muscolo lavora ma fa tirare ancor di più il tendine infiammato.

eccentrico -> il muscolo lavora mentre si allunga, si potenzia, MA non sforza il tendine (e cura la tendinite...ovvio che serva tempo, non basta fare l'esercizio un paio di volte al mese).
esempio per il tuo problema, tallone poggiato al sedere e lo si cala lentamente fino a terra.
se c'è un peso sul piede, il muscolo deve lavorare, MA il tendine non si contrae, si allunga, fa molto meno dolore (un minimo all'inizio lo sentirai) e consente di tonificare il muscolo.

tutte le tendiniti oggidì vengono curate con esercizi eccentrici, meglio ancora se isometrici ( = non c'è né accorciamento né allungamento del muscolo, mentre il muscolo sta comunque lavorando)

plank alternando le gambe è più per core, addominali, spalle, dorsali e solo a margine per le gambe.
squat evita (è per quadricipite)

l'unico che farei, se è davvero tendinite del bicipite femorale (siam sempre online mi raccomando ), è quello del video che ho messo sopra.
si può fare con una macchina (la standing leg curl o con l'ercolina) o con una banda elastica tipo pilates o con i pesi a strappo per caviglie/polsi.

l'importante è saltare la fase concentrica (il peso alla caviglia lo devi sollevare con le mani tu) e fare solo la fase eccentrica (lentamente calare il piede facendo lavorare per bene il muscolo)

[lma12]

Grazie ..superesaistivo !!

[Francesco19800000]

Ciao a tutti
Ho visto il video.
Ma da solo a casa con la cavigliera come faccio ad evitare la fase concentrica ? Grazie

[sandrez]

potresti usare un elastico di quelli da fitness/pilates, legarlo alla caviglia e usarlo per tirare il piede verso i glutei e poi lasciar fare al muscolo il lavoro eccentrico.

l'esercizio si può fare anche in piedi, se è più facile creare una "carrucola" per issare il piede evitando così la fase concentrica.