[DISCUSSIONE UFFICIALE] Ernia discale e sciatalgia.

[albertino]

Non sono un medico ma ho un'ernia espulsa di 18mm, scoperta con TAC dopo essere stato 18 mesi con leggero mal di schiena e due episodi più acuti. Adesso sto bene e non sento più dolori alla schiena nonostante non mi sia operato
Nelle fasi acute non ho corso ma quando ho potuto ho ricominciato a ritmi e distanze tranquille.
Faccio:
- attenzione alla postura (in particolare quando sto seduto) e a portare pesi nel modo giusto
- 30' di esercizi al giorno per la schiena
- dormo prevalentemente a pancia in giù (prono)

Aggiungo anche che evito di fare: maratone, esercizi pericolosi per la schiena (tipo allenamenti con salti e simili), di usare scarpe poco ammortizzate/scariche.
I miglioramenti sono comunque lenti perchè l'ernia espulsa deve avere il tempo di seccarsi, io ho notato miglioramenti in step di circa un mese

[thomas2710]

Grazie albertino per la tua esperienza...mal comune

[monzarun]

per dormire a me hanno vietato pancia in giu... solo in su o di fianco

[albertino]

Penso che non esista una ricetta per tutti. Il dormire a pancia in giù lo ho adottato io autonomamente. Dopo aver utilizzato il metodo mckenzie, in pratica ho applicato il primo esercizio mentre dormivo.
Ritengo sia stata la principale azione che ha risolto il problema con la mia ernia espulsa. Evito come la peste posizioni con la schiena piegata in avanti.
Questa la mia esperienza, adesso faccio circa 70km a settimana e molte gare (anche se con diverse attenzioni) senza alcun problema alla schiena (ogni tanto qualche acciacco da altre parti sì purtroppo).

[butterfly81]

scusa se mi permetto, ma anche io avevo ernia espulsa (ora eliminata ) e mi hanno sempre detto tutti, dal neurochirurgo al fisioterapista, di non dormire mai prona, nè prima nè dopo intervento

ciao

[butterfly81]

Il tuo ragionamento sambra sensato.
Qualche medico che conferma o smentisce?

fai una visita dal fisiatra... è l'unico che capisce le problematiche degli sportivi, se ferrato nel settore

[butterfly81]

rinforzo core, rinforzo core e rinforzo core
stretching alla schiena.
io trovo molto beneficio ad esempio dopo la corsa ad appendermi per le braccia

posso chiederti che esercizi fai per il core? io mi sono operata l'1 giugno quindi ancora roba molto blanda

[albertino]

Certo che puoi permetterti, infatti ho detto che per me non esiste una ricetta per tutti. Ad esempio una mia amica con l'ernia non riesce proprio a dormire prona. A me ha risolto il problema senza dovermi operarmi, dopo essere stato con mal di schiena per un anno e mezzo.

[monzarun]

rinforzo core, rinforzo core e rinforzo core
stretching alla schiena.
io trovo molto beneficio ad esempio dopo la corsa ad appendermi per le braccia

posso chiederti che esercizi fai per il core? io mi sono operata l'1 giugno quindi ancora roba molto blanda

Leggi qui
viewtopic.php?f=15&t=40046&p=1779434&hilit=l5#p1779434

[butterfly81]

grazie per le idee purtroppo non riesco a visualizzare i file su cui cliccare, da cui è nato il topic...anyway, ieri ho fatto controllo dal fisiatra, avevo tante speranze perchè mi sto allenando quasi ogni giorno, ma purtroppo mi ha detto che mi serve ancora un mese di fisioterapia prima di rimettermi a ballare e tornare in palestra...pazienza, non mollo!