Programma di stretching della Benderella Ileotibiale

[Gordon432]

Anche io l'anno scorso ne ho sofferto, diciamo che me la portavo dietro da 2 anni.
Ora sembra che i dolori siano del tutto spariti, anche se non faccio più di 20km per sessione, grazie ad esercizi mirati di potenziamento muscolare ed altri di stretching specifico, domani posto la scansione del foglio che mi aveva dato l'ortopedico, nel caso possa interessare a qualcuno.

[squikly]

ciao Gordon, a me interessa molto il programma in effetti.. grazie!!

[Gordon432]

Si scusami non lo trovavo, ho cercato meglio ed è saltato fuori.
Devo correggermi, non riguarda la sindrome della bendella ileotibiale ma della condropatia rotulea.
In realtà l'ortopedico (molto professionale) dopo aver visionato le classiche lastre su stampa fotografica e la risonanza magnetica (su cd-rom) ha indovinato il fatto che in quel periodo avevo iniziato a correre abbastanza intensamente e mi ha prescritto questi esercizi.
La qualità delle immagini fa schifo lo so, è una scansione di una fotocopia, l'originale l'ho perso, spero che riusciate a leggere altrimenti, se ritenete sia utile, vedrò di riscrive gli esercizi e metterci delle foto esemplificative a colori.

Questo articolo spiega di cosa si tratta.
http://www.albanesi.it/Notizie/condropatia.htm
Alcuni lo definiscono "ginocchio del corridore".
Devo dire che all'inizio non riuscivo a fare mezzo chilometro senza sentire fastidio o addirittura dolore sul lato esterno del ginocchio, in prossimità della rotula.
Ho fatto questi esercizi abbinati a corsa leggera leggera con scarpe ben ammortizzate, anche se la corsa lenta mi è stata assolutamente sconsigliata e non ho fatto nuoto come invece l'ortopedico mi aveva consigliato.
Comunque i dolori sono spariti e sto sui 4:30min/km senza più nessun problema.
In teoria lo scopo è rinforzare i muscoli intorno al ginocchio senza affaticare l'articolazione.

[panatone.g]

sabato scorso, durante un allenamento il ginocchio ha incominciato a farmi male , vittima della Benderella Ileotibiale

Domani sera provo a correre e vediamo se mi è passata

[Forrest75]

dopo 3 gg ?

[panatone.g]

Anch'io penso che 3 giorni siano pochi , ma quando mi è successo, avevo le scarpe nuove, quindi ci riprovo con le solite scarpe e poi vediamo gli sviluppi

[daniel31990]

Ciao a tutti, come molti runner sono incappato anche in questa "Sindrome della benderella ileotibiale".
Girovagando su vari siti e forum (tra cui anche questo) ho trovato un'ottima "guida" allo stretching per questo tipo di problema:

http://books.google.it/books?id=bZNfXuE ... le&f=false

Il problema è che non riesco a "decifrare" le immagini con gli omini, e di conseguenza non riesco a capire come effettuare gli esercizi correttamente!!!
Vi chiedo se magari qualcuno di voi, sicuramente più esperto del sottoscritto, potesse linkare qualche immagine più dettagliata (per i tipi di stretching della pagina che ho linkato sopra) o in alternativa, magari qualche foto propria, cosìcchè possa iniziare il mio percorso riabilitativo da autodidatta

Ringrazio in anticipo tutti coloro che sapranno aiutarmi!
Ciao

[ventoaltraverso]

puoi rimettere il link? A me quello non funziona

[Forrest75]

l'efficacia dello stretching per questa patologia è stata di molto ridimensionata

[daniel31990]

che significa che è stata "ridimensionata"? non funzionerà?

rimetto il link:

http://books.google.it/books?id=bZNfXuE ... le&f=false