Programma di stretching della Benderella Ileotibiale

[Forrest75]

che significa che è stata "ridimensionata"? non funzionerà?

rimetto il link:

http://books.google.it/books?id=bZNfXuE ... le&f=false

non è così efficace come si pensava anni fa

[ventoaltraverso]

quindi, a parte il riposo cos'è consigliabile fare per evitare che riaccada il problema?

[Forrest75]

per quel che so e per esperienza personale andrebbero rinforzati il core ed i glutei.
al posto dello stretching sarebbe più indicato un automassaggio con foam roller (o cmq a complemento dello stretching, se ti dà giovamento)
personalmente ritengo fondamentale accorciare il passo di corsa (in modo da ridurre l'angolazione del ginocchio in modo tale da non sollecitare la bandelletta)

te lo dico perchè diversamente (solo riposo e stretching) non ne stavo uscendo...

[ventoaltraverso]

dopo il primo stop quando sono tornato a correre ho subito notato anch'io come accorciare il passo sia utilissimo, ma la vedo dura prendere una nuova lunghezza come abitudine... ci proverò. Grazie dei consigli, li terrò presenti

[daniel31990]

Sono trascorsi ormai una decina di giorni dalla comparsa del dolore che mi ha fatto stoppare durante un'allenamento.
Pensate possa nuotare adesso? O converrebbe attendere ancora? Pensavo di andare in piscina per non affaticare le articolazioni e fare un po' di moto...
stare fermo mi sta uccidendo

[gda]

Se sei sicuro che il tuo problema è la bandelletta ti consiglio di star fermo almeno 3 settimane. Io ho sottovalutato i primi sintomi e ho continuato a correrci sopra (nel mio caso il dolore c'era ma era sopportabile) ottenendo come risultato uno stop di circa 7 mesi. Il problema è che quando ricominci a correre trasportato dall'entusiasmi sei portato a sminuire i problemi ci si presentano e quindi finisci per peggiorare le cose. Quindi, secondo me, meglio aspettare qualche settimana in più che correre il rischio di star fermo per mesi.

Ottima la piscina nel frattempo

In bocca al lupo!

[daniel31990]

Quindi in piscina posso andare sin da subito?
Grazie mille per l'aiuto.

[gda]

Se non sei in fase acuta non vedo controindicazioni. Evita lo stile rana.

Se non l'hai già fatto dai un'occhiata anche a questa discussione del forum http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=29&t=10511 dove puoi trovare altri utili consigli.

[FrancescaSavonese]

BENDERELLA, BANDERELLA, BANDELLETTA. E' sempre la stessa cosa?

[gda]

Penso di si. Nomi leggermente differenti per indicare la stessa unica grande rogna.