PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

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vitovalente
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda vitovalente » 11 ago 2017, 11:31

Buongiorno a tutti..

Resoconto della prima settimana di preparazione in attesa della mezza di domenica:
1) 15 km a 04'40" --> 14,50 km @4,44

2) 10 km da 04'40" a 04'20" --> @4,21

3) 3x3000 a 04'10" + 1Km 04'40" -->
@4,13+4,39
@4,15+4,45
@4,15+4,54

4) 15 km da 04'40" a 04'20" sostituito con 4 km risc + 9x1000 a FM con recupero 30" + 1 km def:
@4,30 con riscaldamento. I 9x1000:
4,14
4,11
4,15
4,04
4,05
4,10
4,05
4,03
4,00

Settimana finora positiva.. speriamo in un calo delle temperature per il weekend!

Bravi tutti in particolare @cbc e @tattarugo :shock: :shock:
PB
10 km Taranto 15/05/2016 - 41:56
21 km Barletta 19/02/2017 - 1:28:39
42 km Roma 02/04/2017 - 3:15:11

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda Ventu » 12 ago 2017, 11:30

Finita la scheda di avvicinamento con il botto, Mezza Maratona da correre a RG-20'' chiusa in 1:36:23, Personal Best!
L'obiettivo per confermare il RG era correre a 4'40'' ma il fresco di stamattina mi ha fatto spingere da subito mantenendomi quasi sempre sotto...
Ultimi due km alla Tergat corsi in 4'16'' e 4'08'', con belle sensazioni!!

Secondo Albanesi potrei abbassare il RG ma non lo faro': intanto non voglio strafare, preferisco rimanere con i piedi per terra.. inoltre questa prestazione e' stata un pelo falsata, una volta mi sono fermato ad allacciare una scarpa (non son capace ad allacciarle, possibile che ogni volta sento la destra che si allenta???) e un altra volta ho iniziato a sentire la classica fitta al fianco da "stai esagerando".. anziche' correrci sopra mi sono fermato 10-15 secondi facendo stretching e poi sono ripartito.
Ovviamente il tempo totale dell'allenamento e' andato sopra il tempo prefissato, quindi tengo come obbiettivo il mio 5'/km che va gia' bene :D

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gambacorta
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda gambacorta » 12 ago 2017, 13:30

ottimo lavoro ventu
mi troverete qui a sudare :mrgreen:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda Tattarugo » 13 ago 2017, 11:05

Ventu ha scritto:Finita la scheda di avvicinamento con il botto, Mezza Maratona da correre a RG-20'' chiusa in 1:36:23, Personal Best!
L'obiettivo per confermare il RG era correre a 4'40'' ma il fresco di stamattina mi ha fatto spingere da subito mantenendomi quasi sempre sotto...
Ultimi due km alla Tergat corsi in 4'16'' e 4'08'', con belle sensazioni!!

Secondo Albanesi potrei abbassare il RG ma non lo faro': intanto non voglio strafare, preferisco rimanere con i piedi per terra.. inoltre questa prestazione e' stata un pelo falsata, una volta mi sono fermato ad allacciare una scarpa (non son capace ad allacciarle, possibile che ogni volta sento la destra che si allenta???) e un altra volta ho iniziato a sentire la classica fitta al fianco da "stai esagerando".. anziche' correrci sopra mi sono fermato 10-15 secondi facendo stretching e poi sono ripartito.
Ovviamente il tempo totale dell'allenamento e' andato sopra il tempo prefissato, quindi tengo come obbiettivo il mio 5'/km che va gia' bene :D


bravo Ventu, ottima chiusura di tabella e anche l'approccio nel non voler strafare abbassando il RG obiettivo; Potrai comunque farlo durante la preparazione vera e propria se continuerai ad avere buone senzazioni/riscontri.

io ho terminato stamattina la terza settimana con un FP 28k chiuso leggermente sotto RG come media finale. Notevole l'influenza delle condizioni atmosferiche sulla prestazione: settimana scorsa FP da 24k con 26°C@90% di umidità in partenza, completato con media finale di 4" superiore e lingua di fuori rispetto a quanto fatto oggi con 17°C@60% finendo, non dico fresco, ma molto meno cotto di settimana scorsa.
2015/11 Verona Marathon 3h 08m 49s
2016/11 Athen Marathon 3h 07m 16s

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda vitovalente » 13 ago 2017, 12:35

Bravi @ventu e @tattarugo!!
Io oggi ho concluso la prima settimana di preparazione con la mezza da correre a ritmo gara chiusa a @4'29.
Come per @tattarugo anche per me oggi la temperatura più fresca ha fatto la differenza facendomi finire l'allenamento con una "relativa" freschezza.
PB
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda CorriBabboneCorri » 13 ago 2017, 12:36

debutto stamane in Val di Fassa alle 8 del mattino con pochi gradi sopra lo zero e maglietta termica a mani lunghe... che libidine!
dopo un abbondante riscaldamento ho fatto anche i primi 3 km sui 5'00"/km per abituare le gambe a temperatura e pendenze, poi piano piano ho trovato confidenza.
continui saliscendi non sono semplici per chi come me non conosce pendenza, ma sono molto contento dell'allenamento svolto, ho chiuso 20 km in crescendo con media 4'34", non male davvero!

per i conoscitori (non io) della VO2max, e' volata da 56 a 58, non credo sia casuale, l'altitudine dovrebbe influire molto!
1h25'54" Diabetes Half Marathon Forlì 9/4/17
3h12'35" Ferrara Marathon 19/3/17
43 km @Wings For Life World Run Milano 7/5/17
next: Firenze Marathon #751
chiamatemi CBC :beer:

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda gambacorta » 13 ago 2017, 18:34

bravi tutti vedo che siete andati alla grande
Io oggi come da nn tabella ho fatto gara trail e sono soddisfatto, nonostante i km settimanali e senza strafare fermandomi anche a far un paio di foto al gpm son riuscito a limare 24' dallo scorso anno, chiusa in 2h57' spaccati, temperatura ok e me lo son goduto proprio, da domani si torna terra, ops asfalto per restarci x un po, purtroppo x me
mi troverete qui a sudare :mrgreen:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda gambacorta » 14 ago 2017, 10:01

e stamattina scaricato con 15 FL a 6'02" medi venuti leggermente in progressione, partito alle 7 e la temperatura già si faceva sentire io che son abituato ad andar via prestino ... al momento son contento che reggo i chilometraggi aumentati, quasi 100 da lunedì a lunedì
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda Tattarugo » 14 ago 2017, 10:32

gambacorta ha scritto:bravi tutti vedo che siete andati alla grande
Io oggi come da nn tabella ho fatto gara trail e sono soddisfatto, nonostante i km settimanali e senza strafare fermandomi anche a far un paio di foto al gpm son riuscito a limare 24' dallo scorso anno, chiusa in 2h57' spaccati, temperatura ok e me lo son goduto proprio, da domani si torna terra, ops asfalto per restarci x un po, purtroppo x me


ma, giusto per capire, quanti km e che dislivello in quelle 3h00' di trail? certo che la resistenza non ti manca =D>

stamattina ho cominciato la quarta settimane di preparazione, FL di 15k con un po di stanchezza ancora nelle gambe dall'uscita di ieri.
tra le altre cose, porto in questa settimana (e probabilmente da qui a fine tabella) la nuova distribuzione dei 5 giorni, ovvero L+Ma+G+V+D che mi sembra più sostenibile.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda gambacorta » 14 ago 2017, 10:50

Ciao Tattarugo, si son lento ma a resistenza nn mi lamento, come avevo scritto il trail di ieri era cortino 20k x 1200 d+ ma comunque nn facile con un paio di salitine impegnative, tieni presente che st'anno ho fatto trail anche da 12-14h
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