PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda gambacorta » 11 ago 2017, 8:53

:( CBC e Tattarugo e io adesso con che coraggio è che posso scrivere il mio resoconto :hail:

va beh dai, oggi 18km di FP (6'05"/5'45") fatti discretamente leggermente più veloci, però mi sa che la settimana prossima mi atterrò di più ai ritmi di tabella, nn vorrei pagarli tutti alla fine questi eccessi
medie
5km a 6'04"
5 km a 5'54"
5 km a 5'47"
3 km a 5'34" con l'ultimo a 5'27"
media generale 5'52" -3 RG
contento fin qui per questa settimana, vedo che per il momento riesco a recuperare decentemente da un giorno all'altro.
Domenica come da extraprogramma gara trail da 20km x1300 d+, non la farò sicuro tirando, ora il mio obbiettivo è prepararmi per andare sul piano quindi vedrò di sprecare meno energie possibile e nn inchiodare tanto le gambe
mi troverete qui a sudare :mrgreen:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda CorriBabboneCorri » 11 ago 2017, 9:12

@tattarugo solito missile :thumleft:
@gambacorta la cosa importante non è la velocità, ma i litri di sudore profusi!

ieri sera nonostante non avessi corso sotto la pioggia avevo persino le scarpe completamente bagnate, facevano splash splash come se avessi saltato nelle pozzanghere come Peppa Pig :pig:
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
3h00'03" Lago Maggiore Marathon 5/11/17
next: breaking3 @Firenze Marathon #751 - pacer @Verdi Marathon 25/02/18
chiamatemi CBC :beer:

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda gambacorta » 11 ago 2017, 9:36

eh si, tieni conto anche che con la scusa che sono più lento di voi sto molto di più sulle gambe, anche oggi 1h47', quindi di sudore ne esce a litri, quella delle scarpe bagnate di sudore per me è un fatto quotidiano, oggi dopo 13 km con il rumore che facevano mi sentivano in avvicinamento da almeno 3/400m :mrgreen:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda vitovalente » 11 ago 2017, 11:31

Buongiorno a tutti..

Resoconto della prima settimana di preparazione in attesa della mezza di domenica:
1) 15 km a 04'40" --> 14,50 km @4,44

2) 10 km da 04'40" a 04'20" --> @4,21

3) 3x3000 a 04'10" + 1Km 04'40" -->
@4,13+4,39
@4,15+4,45
@4,15+4,54

4) 15 km da 04'40" a 04'20" sostituito con 4 km risc + 9x1000 a FM con recupero 30" + 1 km def:
@4,30 con riscaldamento. I 9x1000:
4,14
4,11
4,15
4,04
4,05
4,10
4,05
4,03
4,00

Settimana finora positiva.. speriamo in un calo delle temperature per il weekend!

Bravi tutti in particolare @cbc e @tattarugo :shock: :shock:
PB
10 km Taranto 15/05/2016 - 41:56
21 km Barletta 19/02/2017 - 1:28:39
42 km Roma 02/04/2017 - 3:15:11

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda Ventu » 12 ago 2017, 11:30

Finita la scheda di avvicinamento con il botto, Mezza Maratona da correre a RG-20'' chiusa in 1:36:23, Personal Best!
L'obiettivo per confermare il RG era correre a 4'40'' ma il fresco di stamattina mi ha fatto spingere da subito mantenendomi quasi sempre sotto...
Ultimi due km alla Tergat corsi in 4'16'' e 4'08'', con belle sensazioni!!

Secondo Albanesi potrei abbassare il RG ma non lo faro': intanto non voglio strafare, preferisco rimanere con i piedi per terra.. inoltre questa prestazione e' stata un pelo falsata, una volta mi sono fermato ad allacciare una scarpa (non son capace ad allacciarle, possibile che ogni volta sento la destra che si allenta???) e un altra volta ho iniziato a sentire la classica fitta al fianco da "stai esagerando".. anziche' correrci sopra mi sono fermato 10-15 secondi facendo stretching e poi sono ripartito.
Ovviamente il tempo totale dell'allenamento e' andato sopra il tempo prefissato, quindi tengo come obbiettivo il mio 5'/km che va gia' bene :D
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Half Marathon: 1:36:06 (allenamento)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda gambacorta » 12 ago 2017, 13:30

ottimo lavoro ventu
mi troverete qui a sudare :mrgreen:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda Tattarugo » 13 ago 2017, 11:05

Ventu ha scritto:Finita la scheda di avvicinamento con il botto, Mezza Maratona da correre a RG-20'' chiusa in 1:36:23, Personal Best!
L'obiettivo per confermare il RG era correre a 4'40'' ma il fresco di stamattina mi ha fatto spingere da subito mantenendomi quasi sempre sotto...
Ultimi due km alla Tergat corsi in 4'16'' e 4'08'', con belle sensazioni!!

Secondo Albanesi potrei abbassare il RG ma non lo faro': intanto non voglio strafare, preferisco rimanere con i piedi per terra.. inoltre questa prestazione e' stata un pelo falsata, una volta mi sono fermato ad allacciare una scarpa (non son capace ad allacciarle, possibile che ogni volta sento la destra che si allenta???) e un altra volta ho iniziato a sentire la classica fitta al fianco da "stai esagerando".. anziche' correrci sopra mi sono fermato 10-15 secondi facendo stretching e poi sono ripartito.
Ovviamente il tempo totale dell'allenamento e' andato sopra il tempo prefissato, quindi tengo come obbiettivo il mio 5'/km che va gia' bene :D


bravo Ventu, ottima chiusura di tabella e anche l'approccio nel non voler strafare abbassando il RG obiettivo; Potrai comunque farlo durante la preparazione vera e propria se continuerai ad avere buone senzazioni/riscontri.

io ho terminato stamattina la terza settimana con un FP 28k chiuso leggermente sotto RG come media finale. Notevole l'influenza delle condizioni atmosferiche sulla prestazione: settimana scorsa FP da 24k con 26°C@90% di umidità in partenza, completato con media finale di 4" superiore e lingua di fuori rispetto a quanto fatto oggi con 17°C@60% finendo, non dico fresco, ma molto meno cotto di settimana scorsa.
3h 02m 03s Amsterdam Marathon 2017

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda vitovalente » 13 ago 2017, 12:35

Bravi @ventu e @tattarugo!!
Io oggi ho concluso la prima settimana di preparazione con la mezza da correre a ritmo gara chiusa a @4'29.
Come per @tattarugo anche per me oggi la temperatura più fresca ha fatto la differenza facendomi finire l'allenamento con una "relativa" freschezza.
PB
10 km Taranto 15/05/2016 - 41:56
21 km Barletta 19/02/2017 - 1:28:39
42 km Roma 02/04/2017 - 3:15:11

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda CorriBabboneCorri » 13 ago 2017, 12:36

debutto stamane in Val di Fassa alle 8 del mattino con pochi gradi sopra lo zero e maglietta termica a mani lunghe... che libidine!
dopo un abbondante riscaldamento ho fatto anche i primi 3 km sui 5'00"/km per abituare le gambe a temperatura e pendenze, poi piano piano ho trovato confidenza.
continui saliscendi non sono semplici per chi come me non conosce pendenza, ma sono molto contento dell'allenamento svolto, ho chiuso 20 km in crescendo con media 4'34", non male davvero!

per i conoscitori (non io) della VO2max, e' volata da 56 a 58, non credo sia casuale, l'altitudine dovrebbe influire molto!
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
3h00'03" Lago Maggiore Marathon 5/11/17
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

Messaggioda gambacorta » 13 ago 2017, 18:34

bravi tutti vedo che siete andati alla grande
Io oggi come da nn tabella ho fatto gara trail e sono soddisfatto, nonostante i km settimanali e senza strafare fermandomi anche a far un paio di foto al gpm son riuscito a limare 24' dallo scorso anno, chiusa in 2h57' spaccati, temperatura ok e me lo son goduto proprio, da domani si torna terra, ops asfalto per restarci x un po, purtroppo x me
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