PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Cooktop]

Fantastico @cbc e grazie delle info

[vitovalente]

Complimenti @cbc!
Sei davvero un riferimento e uno stimolo in questa stanza
Tra l'altro sono contento che il problema al piede sia definitivamente alle spalle

[shasha74]

@cbc
com'era strutturato l'allenamento?

[CorriBabboneCorri]

grazie a tutti per i complimenti
@shasha74 erano ripetute 10x 1 km RG-25" (3'50") con recupero 400 m a RG+10" (4'25")

oggi in pausa progressivo di 18 km e domani vado a Cervia a vedere i pazzi dell'Ironman

[gambacorta]

bravo, bravo @CBC oramai sei rientrato nei ranghi

io oggi chiudo la settimana di scarico con 2+12 (5'50"/5'30") di progressivo che naturalmente ho anche tirato però chissene è andata così
5'48"/5'49"/5'47"/5'44"/5'39"/5'38"/5'35"/5'32"/5'28"/5'14"/5'17"/4'54" , totale 14,3 km a 5'36" medi, domani riposo e poi domenica i 3x8km

[Tattarugo]

stasera condivido con voi una piccola soddisfazione personale, mai fino ad oggi avevo chiuso un allenamento sotto i 4'/km, oggi invece ho portato a casa 14 km a 3'58"

sono andato a rivedermi quell'allenamento, l'hai chiuso più veloce di quanto l'avessi fatto io, traine le conclusioni.

diciamo che la tua visita dal nutrizionista comincia già a dare i suoi frutti
battute a parte, quello del nutrizionista sarà un investimento che si ripagherà da se: indubbio il beneficio a livello di performance e, soprattutto, risparmierai future visite da fisio ed ortopedico

per me oggi solo un FL da 10k, in attesa del 36 alla Tergat di Domenica

[Cooktop]

@Tattarugo, come lo corri il 36 km domenica? da solo? io tra qualche settimana dovrò affrontarlo ( mai fatto prima...)...e pensavo di farne 15 in solitario e attaccare una 21Km di gara dopo sperando di incastrare tempi e modi...

[Tattarugo]

@Cooktop si, sempre da solo. Sono abbastanza randagio da quel punto di vista, non ho mai frequentato nessun Gruppo anzi, mi sono avvicinato alla corsa proprio perchè potevo farlo quando/come volevo senza dover dipendere da altri e questo mi ha portato a non soffrire troppo la solitudine/mancanza di motivazione nemmeno nei lunghissimi.

Certo, riuscire a trovare una gara non sarebbe male, ma devo esser indietro per le 9:30 di mattina perchè mia Moglie ha avuto la bella idea di andare a festeggiare un addio al nubilato e devo tenere la Birba di 18 mesi da quell'ora sino a tardo pome, quindi solita sveglia alle 6:00 anche Domenica. Senza contare che non potrò rilassarmi come vorrei al ritorno..va beh..

ad ogni modo, l'unica incognita nel fare il 36 (o un parziale) in gara per me sarebbe il percorso: essendo forse l'allenamento più importante voglio aver la certezza di non trovarmi salite o roba del genere. Preferisco andare dove vado spesso (in questo caso sarà lungo Naviglio Martesana)

[Skiptomylou]

@Cooktop
IMHO la cosa migliore è farselo da soli in pace, è un buon allenamento anche mentale...io i 30+ li corro sempre in solitaria, cuffia nelle orecchie.

ammetto che il percorso a volte possa essere un problema, soprattutto se vivi in città...

[lucaibe74]

complimenti @cbc,ho letto solo ora,gran allenamento