IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
si, normalmente lunedì è scarico o comunque lento, ma ieri non sono uscito. solo per questo ho fatto RMA.
seguo tabella personalizzata, mutuata dai libri di massini e arcelli. lunghissimi e lenti a parte, le classiche uscite sono:
RP lunghe a ritmo mezza con recupero a ritmo maratona
14-21 a RMA 4.20/25
14-18 M attorno a 4.10/15
7-12 corto veloce attorno a 3.50
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RP lunghe a ritmo mezza con recupero a ritmo maratona
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<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@arme per un atleta del tuo calibro scenderei di 5” il rma e il medio portandoli rispettivamente a 4.15/4.20 e 4.05/4.10,tenendomi piu’ sui primi valori che sui secondi...il corto veloce in una preparazione mara non e’ fondamentale come per una mezza e le ripe lunghe fatte a quella maniera e’ un classico di massini e son toste,soprattutto quando inizi ad essere ottimizzato,ma questo non e’ il tuo caso visto che in mara hai del gran margine e ne hai corse se ben ricordo solo 2...hai deciso come correre i lunghi che sono per me la cartina tornasole per testare il ritmo gara che potrai tenere a treviso??
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
grazie luca. ma per ora non me la sento di abbassare ulteriormente RMA..i motivi li ho spiegati nei primi post in questa stanza una decina di gg fa.
sui corti veloci: li faccio solo ogni tanto se capita qualche garetta corta domenicale, altrimenti chiaro che non sono fondamentali.
il medio a 4.10 è già abbassato rispetto al mio solito medio 4.15/20...abbassarlo ancora di più diventerebbe pesante temo.
le RP classiche di massini, si, sono toste, ma le trovo ottime per non perdere la velocità e per abituarsi a correre da stanco a RMA.
è uno degli allenamenti che amo di più. le metto ogni due settimane cmq...non di più
i LL ancora non ho deciso come correrli..il primo è tra natale e capodanno...e sarà a ritmo panettoni..
sui corti veloci: li faccio solo ogni tanto se capita qualche garetta corta domenicale, altrimenti chiaro che non sono fondamentali.
il medio a 4.10 è già abbassato rispetto al mio solito medio 4.15/20...abbassarlo ancora di più diventerebbe pesante temo.
le RP classiche di massini, si, sono toste, ma le trovo ottime per non perdere la velocità e per abituarsi a correre da stanco a RMA.
è uno degli allenamenti che amo di più. le metto ogni due settimane cmq...non di più
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- marathonfinisher
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
In compenso hai parlato con un prossimo trevigiano come teConca ha scritto:@shasha...Voltaren e muscoril? Anche a me ogni tanto si blocca....ti auguro di riprenderti prima possibile. Per me oggi scena fantozziana, non corro da giovedì mattina, pausa pranzo ero supercarico, vado a cambiarmi, vado bello pimpante al portone, apro...diluvio!!!!!
Visto il freddo ho rinunciato, mi sarei preso qualcosa.... speriamo in domani sera, ok scarico in vista della mezza di domenica ma stanno diventando troppi i giorni in cui non ho corso....
Riprenditi presto shasha...voltaren, muscoril e borsa di acqua calda
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
forza @shasha,si vede che era il weekend della schiena,tu sabato e io domenica ...noi vecchietti dobbiamo fare maggiore attenzione con queste temperature rigide,donare piu’ tempo al riscaldamento...miraccomando eh,buon recupero
pb:
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21k 1h22'42"
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- canserbero
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@arme: ma quando hai la gara? Inoltre, che ne è del periodo di costruzione?
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
Grazie......come al solito i primi giorni di acciacchi non mi curo per niente.... ieri sera cuscino termico con semi e stamattina Nodol crema. Vediamo di rimetterci in sesto che le gambe fremono.marathonfinisher ha scritto:In compenso hai parlato con un prossimo trevigiano come teConca ha scritto:@shasha...Voltaren e muscoril? Anche a me ogni tanto si blocca....ti auguro di riprenderti prima possibile. Per me oggi scena fantozziana, non corro da giovedì mattina, pausa pranzo ero supercarico, vado a cambiarmi, vado bello pimpante al portone, apro...diluvio!!!!!
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
@luca pensa che ho fatto più riscaldamento del solito....quando faccio potenziamento mi scaldo sempre......forse il mio fisico non è abituatolucaibe74 ha scritto:forza @shasha,si vede che era il weekend della schiena,tu sabato e io domenica ...noi vecchietti dobbiamo fare maggiore attenzione con queste temperature rigide,donare piu’ tempo al riscaldamento...miraccomando eh,buon recupero
Comunque almeno una cosa ci accomuna ......
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
la gara è il 25/3.canserbero ha scritto:@arme: ma quando hai la gara? Inoltre, che ne è del periodo di costruzione?
il periodo di costruzione? partendo dalla base della mezza tendo a sovrapporlo a quello specifico: in altre parole son già in specifica.
se sbaglio o avete altre idee son qui per ascoltare.
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- canserbero
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)
No, ci sta: ora mantieni la velocità acquisita della mezza (ovviamente ne perderai un pelo) che è di supporto specifico per la maratona e inizi a costruire il resto.