IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[CorriBabboneCorri]

@arme io ho solo 10" fra la maratona e la mezza, ma sui 21,1 sono veramente una mezzaseg...

[disti]

@arme io ho solo 10" fra la maratona e la mezza, ma sui 21,1 sono veramente una mezzaseg...

Io 15" ma considerando la Roma - Ostia che secondo me qualcosa regala come tempo, per non parlare dei 10km dove sono veramente scarso infatti vado quasi più forte in mezza . Comunque secondo me @arme con quel personale in mezza se riesce ad allungare i lunghi fino a 35km il sub 3h lo fa automaticamente.

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[arme]

@arme ho parlato di capacità per il solito discorso dei tuoi differenziali 10/21/42.

O.T. tecnico

appunto can:

la capacità aerobica è la capacità di correre a lungo (oltre l'ora) attorno alla SAN, e la mia visto il ritmo sulla mezza non è male
la resistenza aerobica è la capacità di correre moooolto a lungo attorno alla SAE, e la mia visto il ritmo sulla maratona fa cag....

chi ha un differenziale alto (io addirittura 36''! ) è più portato per le distanze medie e deve lavorare sulla resistenza aerobica più che sulla capacità.

corribabbone ha 10'' ed è molto più bilanciato di me (tra l'altro scambierei volentieri i tempi in firma!!!)

i termini ingannano ma la differenza è netta

fine O.T. tecnico.

[lucaibe74]

ciao a tutti,dopo 15g di stop forzato(ultimo vero allenamento il 31dic) tra bronchite prima tracheite dopo e un ginocchio infiammato in zona bit dovuta a condropatia femoro-rotulea oggi son ripartito con molta cautela visti i progressi degli ultimi g e gli allenamenti estenuanti in bdc degli ultimi 2g con zero fastidi andati molto bene....18km di fondo lento,primi 4k in compagnia sui 5/km giusto per capire se tutto era a posto,poi progressivamente ho un po’ aumentato ma non di tanto,un fondo lento tranquillo sui 4.44 di media alla fine,ginocchio ok...la tracheite c’e’ ancora per cui respiro non perfettamente,la salita in bdc degli ultimi 2g e i giorni di stop mi han lasciato le gambe imballate e poco reattive ma sarei stato stupito del contrario,l’importante era non sentire dolore al ginocchio per cui son molto contento anche se ancora molto attento a non forzare nulla,la ripresa sara’ progressiva e fino a fine mese(domenica 28) faro’ allenamenti mirati alla costruzione del fondo,per cui parto per las palmas solo per allenarmi e rilassarmi al caldo,la gara di domenica prox sara’ in modalita’ “fondo lento”,senza forzare nessun ritmo che ad oggi mi risulterebbe difficile smaltire in poche ore...con l’occasione sempre se non sopraggiungeranno intoppi nei prox giorni faro’ da pacer ad un amico che vorra’ migliorare il proprio pb,spero visto il mio ad oggi cagionevole stato di salute di essere all’altezza della situazione...

@arme gia’ lo sai,ascolta solo le tue sensazioni,nella 21 hai seminato bene e raccolto un bel pb...qui fai uguale e vedrai che sara’ un successo,carboidrato piu’ carboidrato meno

[Scut]

Stamattina primo allenamento in ottica maratona, 1h20’ e 13,6 km.


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[manto82]

@arme io ho solo 10" fra la maratona e la mezza, ma sui 21,1 sono veramente una mezzaseg...

Idem...

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[arme]

@lucaibe74 grazie sarà fatto! tu però pensa a riprenderti del tutto...e va pian quando leggo che sei ripartito con una botta da 18 mi vengono i brividi...

[Bruce77]

Ragazzi come andiamo? E quello scavezza collo di lucaibe come se la passa..? La stanza 42 inizia a mancarmi un pò, ho staccato la spina in questi ultimi 2 mesi..

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[SV++]

Buongiorno a tutti. Stamattina primo allenamento della settimana, 13km di cl venuti bene come sensazioni e battiti. I due giorni di riposo per lasciare sfogare il raffreddore ci volevano. Domani 4x2000. @Bruce77 bentornato, qua non si dorme sugli allori!

[arme]

buondi. santificato un gg di ferie con 16K in progressione da 4.40 a 4.05 passando per RMA.

durante la corsa iniziata alle 6 mi sono posto la domanda esistenziale: ma chi va sempre al mattino presto, come fa?
per me sono x-men