IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Conca]

@sv si sono 6 ma come vedi molto spesso CL lenti.
mi sto trovando molto bene a macinare km lenti
La tabella prevede
Sett
5 30 km fatto oggi alla @maarco
6 34 km come?
7 21 RG
8. 33 km RG +7 regolari + 3 km a tutta
9. 21 RG
10. 14 RG
11. Milano

[arme]

in bocca al lupo per chi corre domani!

io ripreso oggi con un 14 lento...in maniche corte!!!

in attesa del Burian...che spero non arrivi proprio domattina mentre son a fare 24K sull'argine del piave

[francescozzz]

ciao,vorrei qualche consiglio sul 36km che devo fare giovedì ( a - 23gg dalla gara) Tab. Massini dice 8km CL + 28km RG. L'ultimo lungo è stato un 36km progressivo andato così e così ( partito un po' troppo veloce :al 32°km 5'/km di media,poi 4km a 5'20'' con i crampi).Pensavo a 6km CL+ (4km RG+2km CL x 5),proposto da Marcos tempo fa.....grazie,auguri a chi è in gara domani (e a chi corre un lungo!)

[Albertozan]

@ Conca: per il discorso dei 34 potresti fare 11km ad RG+15'' + 11km ad RG+7'' + 12km ad RG , in pratica un bel progressivo che ti permette di correre sempre in zona "lipidica" e con diversi km ad RG

@ Francescozzz: per il 36 al tuo posto penserei anche a questo : Cl 6km + 5x ( RG 5km + CL 1km) ..una via di mezzo insomma...

@ Arme: non farmi preoccupare eh ..."tiente duro"

@ SV++ : grande il record sui 30k! Se vuoi correre veramente in deplezione glicogeno : cena frugale , ti svegli un po' di acqua e via senza paura ( per ogni evenienza portati qualche gel da usare se proprio vai in crisi ...)

[francescozzz]

Grazie Alberto,allora vedrò come mi sento alla partenza...

[poco82]

@albertozan ho notato che in firma hai il link al dashboard di strava e non alla pagina del tuo profilo

[Albertozan]

@ Paco: sistemato

[tomaszrunning]

gara:Maraton Gdanski
data:15.04.2018
countdown:-7 settimane
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino

buona domenica, amici
stamattina sotto leggera pioggia assieme con mio amico abbiamo fatto il suo allenamento:
wu+2x3km Tempo Run, rec 3' camminata+2km Tempo Run+cd (la tabella Baldini)
totale mattinata corta ma divertente: 13.78km @ 5'08''

[SV++]

@tomaszrunning, ogni tanto ci vuole qualcosa di corti e divertente, 'non di soli lunghi vive il maratoneta'

[arme]

24K in tapasciata domenicale lungo argini del piave. aspettando stoca@@o di burian che anche oggi non si è sentito. zero gradi, qualche folata...metterei la firma per correre sempre cosi!

media finale 4.20 con finale in crescendo, molto contento. Con questi di oggi la settimana finisce a 81 (che per me è tanto).

domani scarico e si va già verso i 36 di domenica prox