IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Albertozan
Top Runner
Messaggi: 7141
Iscritto il: 12 nov 2007, 21:24
Località: Marca Trevigiana

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Albertozan »

@(Cavallo pazzo) Conca: tieni a freno le gambe ! =; almeno per i primi gg :wink: Concordo con gli altri per un rientro soft come concordo anche per la RM a meno 7gg di 21km. Per l'ultima settimana aggiungerei una CL di 10/12km che tanto lo scarico lo hai già fatto :beer:

@ SV++ : ottimo allenamento ! :thumleft:

In pausa pranzo ultimo richiamino di qualità : dopo i classici 3km di warm up circa 8km di RM intervallati da 1km di CV ....sensazioni molto buone: giornata climaticamente strepitosa per correre!


Buone corse a tutti! :salut:
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da arme »

rifinitura fatta. 4x2000 RMA rec. 500 lento...ora solo 4 gg di riposo, disagio e pastasciutte. vado in ritiro ci si sente nel weekend...intanto grazie a tutti per i preziosi consigli durante la preparazione.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
susodueto
Guru
Messaggi: 3038
Iscritto il: 28 lug 2015, 16:44
Località: sud Milano

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da susodueto »

Rientrando dalla trasferta vado al XXV Aprile.
3 km di riscaldamento su strada + 10 x 1000 a 4'45" REC 400 in pista.
Alla 5' ripetuta inizia un piccolo fastidio che alla 8' si trasforma in dolore. Per evitare danni al muscolo semitendinoso, posto dietro al ginocchio mi fermo.
Voltaren e domani piscina.
Pista bastarda (almeno per me) !

Inviato dal mio F5321 utilizzando Tapatalk
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
Immagine
Connesso
Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8216
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 »

@suso..dai... :rambo:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Avatar utente
SV++
Guru
Messaggi: 2734
Iscritto il: 26 gen 2014, 4:01

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SV++ »

@susodeto dai che passa presto!
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709
La forza di crederci
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 915
Iscritto il: 19 set 2012, 16:16

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da La forza di crederci »

susodueto ha scritto:Rientrando dalla trasferta vado al XXV Aprile.
3 km di riscaldamento su strada + 10 x 1000 a 4'45" REC 400 in pista.
Alla 5' ripetuta inizia un piccolo fastidio che alla 8' si trasforma in dolore. Per evitare danni al muscolo semitendinoso, posto dietro al ginocchio mi fermo.
Voltaren e domani piscina.
Pista bastarda (almeno per me) !

Inviato dal mio F5321 utilizzando Tapatalk

Guarda.... io sia per il fatto che dal 1° febbraio 2017 ho cambiato ufficio, e non lavoro più praticamente di fianco a una pista di atletica, sia per il fatto che poi dalla scorsa estate questo impianto è stato chiuso per interminabili lavori di ristrutturazione totale, da un anno a questa parte ho fatto solo 2 uscite su pista (ovviamnente su altri impianti ove mi ero 'estemporaneamente' recato...), ma per il resto il carico complessivo di km settimanali e mensili è tutt'altro che diminuito anzi....
Ebbene, GUARDACASO, per la prima volta negli ultimi 15 anni (ora ne ho 45...) è più di un anno che riesco a correre e gareggiare continuativamente senza il benché minimo stop per infortunio..... E anche le prestazioni, nel mio modesto standard, non sono praticamente diminuite..... Fate un pò voi....
Avatar utente
Conca
Guru
Messaggi: 3942
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

niente da fare...oggi ho provato a correre. Dopo 1,5 km ai 5:15 ho iniziato a sentire irrigidirsi il muscolo, dopo un po' morsicare
e al km 3 mi sono fermato e tornato mestamente in azienda. Ero fiducioso, ma è più serio di quello che pensavo.
Pensare che ieri sera il massaggiatore mi ha visto bene....Ora non so che fare, lui mi ha consigliato tecar su cui ho letto
pareri discordanti. Penso Milano sia compromessa
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da arme »

@conca quanti gg di stop avevi fatto?
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
Conca
Guru
Messaggi: 3942
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca »

arme ha scritto:@conca quanti gg di stop avevi fatto?
5 stiramento ( perchè a sto punto non è una contrattura) venerdì mattina scorso
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da arme »

anche le contratture possono richiedere più tempo se non son riassorbite completamente. se l'esame eco ha dato riscontro negativo è una forte contrattura..non dovrebbe essere stiramento. ad ogni modo non disperare però devi avere più pazienza.
io son abbastanza fragile di polpaccio, mi capita un paio di volte l'anno e so che ci vuole una settimana di stop totale con 1-2 sedute di fisio in mezzo. coraggio!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”