PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@cbc io credo che, forse, tu abbia perso l'abitudine rispetto a quel tipo di dolore, quindi ti sembra faccia male uguale, ma forse non e' cosi'. sul discorso menisco/acido ialuronico/etc. non ci metto bocca, perche' ne so 0. spero e mi auguro di poterti prima o poi incontrare ad una gara, magari a giugno dalle parti della Toscana
@tattarugo il problema e' spesso trovare un medico che comprenda noi runner, sia da un punto di vista fisico che quello psicologico; ho perso fiducia in molti di loro dato che alla fine, nella maggior parte dei casi, l'unico consiglio e' "smetti di correre/corri meno". anche detto: non c'ho voglia di spaccarmi la testa sul tuo infortunio...
certo che ti vuoi male ad andare a correre la 10km in queste condizioni eh. ma ti capisco, io ne ho voluti testardamente fare 42 avendo corso 3 volte nel mese precedente, e mi passavano anche le carpe di fiume...
@ilferro vanno corsi al max ma piu' uniformemente possibile. se non hai idea di come questo si traduca in realta', secondo me un RG10k + 5"/10" puo' essere un inizio abbastanza conservativo. al massimo tiri l'ultimo.
@tattarugo il problema e' spesso trovare un medico che comprenda noi runner, sia da un punto di vista fisico che quello psicologico; ho perso fiducia in molti di loro dato che alla fine, nella maggior parte dei casi, l'unico consiglio e' "smetti di correre/corri meno". anche detto: non c'ho voglia di spaccarmi la testa sul tuo infortunio...
certo che ti vuoi male ad andare a correre la 10km in queste condizioni eh. ma ti capisco, io ne ho voluti testardamente fare 42 avendo corso 3 volte nel mese precedente, e mi passavano anche le carpe di fiume...
@ilferro vanno corsi al max ma piu' uniformemente possibile. se non hai idea di come questo si traduca in realta', secondo me un RG10k + 5"/10" puo' essere un inizio abbastanza conservativo. al massimo tiri l'ultimo.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Grazie per la risposta.. perché sul sito non viene specificato o quanto meno non l’ho visto io.
Per i rientranti e per gli infortunati vi faccio un grosso in bocca al lupo.
Buone corse a tutti
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10 km 41’ 17” ( Brescia 10/3/2019 )
21 km 1h 29’ 55” ( Cremona 20/10/2019 )
42 km 3h 47’ 49” ( Venezia 28/10/2018 )
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42 km 3h 47’ 49” ( Venezia 28/10/2018 )
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@skip...
@tatta.....come ha risposto il fisico? Hai sentito dolore? Lascia stare cosa pensano gli altri, tu quando ritornerai li svernicerai tutti . Comunque ci facciamo sempre dei pensieri quando si corre insieme ad altri, ma ci saranno sempre dei runners che andranno più forte e dei runners che andranno più piano. E poi ognuno corre anche in base al proprio programma, non tutti si corre sempre al massimo
@cbc...non farti troppi pensieri e ascolta il tuo corpo, se riesci fatti sempre quei 4/5km al giorno e poi valuta il dolore e cerca di analizzarlo.
@tatta.....come ha risposto il fisico? Hai sentito dolore? Lascia stare cosa pensano gli altri, tu quando ritornerai li svernicerai tutti . Comunque ci facciamo sempre dei pensieri quando si corre insieme ad altri, ma ci saranno sempre dei runners che andranno più forte e dei runners che andranno più piano. E poi ognuno corre anche in base al proprio programma, non tutti si corre sempre al massimo
@cbc...non farti troppi pensieri e ascolta il tuo corpo, se riesci fatti sempre quei 4/5km al giorno e poi valuta il dolore e cerca di analizzarlo.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@cbc e @tattarugo auguri di pronta guarigione!
Io sto ricominciando molto gradualmente, all’inizio ho provato a fare corse da 4-5 km a ritmi che prima dell’infortunio erano molto lenti, ma che dopo 3 mesi di stop mi portavano i battiti alle stelle in un attimo.
Per gestire nel modo migliore il rientro mi sono rivolto ad un preparatore, che mi ha fatto una scheda con ritmi molto blandi e per il primo mese solo 2 uscite a settimana, ma 3 volte a settimana esercizi di rafforzamento del core, che ha trovato molto debole.
Per monitorare i miei allenamenti mi ha fatto scaricare Training Peaks, mi sembra una app molto interessante: in base agli allenamenti fatti calcola lo stato di forma e di affaticamento, ho caricato da Garmin Connect tutti gli allenamenti e quando mi sono infortunato a Febbraio era indicato chiaramente che stavo esagerando con i carichi di allenamento rispetto al mio stato di forma, e che avrei dovuto riposare.
Se tutto va bene abbiamo pianificato una mezza a Novembre e una maratona a Febbraio, per un po’ non seguirò più Albanesi, ma ogni tanto passerò lo stesso per un saluto in stanza!
Io sto ricominciando molto gradualmente, all’inizio ho provato a fare corse da 4-5 km a ritmi che prima dell’infortunio erano molto lenti, ma che dopo 3 mesi di stop mi portavano i battiti alle stelle in un attimo.
Per gestire nel modo migliore il rientro mi sono rivolto ad un preparatore, che mi ha fatto una scheda con ritmi molto blandi e per il primo mese solo 2 uscite a settimana, ma 3 volte a settimana esercizi di rafforzamento del core, che ha trovato molto debole.
Per monitorare i miei allenamenti mi ha fatto scaricare Training Peaks, mi sembra una app molto interessante: in base agli allenamenti fatti calcola lo stato di forma e di affaticamento, ho caricato da Garmin Connect tutti gli allenamenti e quando mi sono infortunato a Febbraio era indicato chiaramente che stavo esagerando con i carichi di allenamento rispetto al mio stato di forma, e che avrei dovuto riposare.
Se tutto va bene abbiamo pianificato una mezza a Novembre e una maratona a Febbraio, per un po’ non seguirò più Albanesi, ma ogni tanto passerò lo stesso per un saluto in stanza!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
felice di rileggerti in strada @Muttley_76!
bene o male fai quello che sto facendo pure io, corse brevi 3 volte la settimana e lavoro in palestra sempre 3 volte la settimana (gambe + core)
e proprio come te corro al massimo sui 5/6 km e mi sembra di morire dalla bomba che ho nel petto
@skip come immaginavo il virus del Passatore si era già insinuato dentro di te, doveva solo manifestarsi
@shasha74, ormai fra me e il mio ginocchio è ricominciata la guerra psicologica dello scorso anno... quando avrò capito qualcosa in più inizieremo le contrattazioni
oggi ho rinnovato un paio di Saucony Triumph Iso 3, praticamente come correre sulla gomma piuma, spero che il ginocchio gradisca
bene o male fai quello che sto facendo pure io, corse brevi 3 volte la settimana e lavoro in palestra sempre 3 volte la settimana (gambe + core)
e proprio come te corro al massimo sui 5/6 km e mi sembra di morire dalla bomba che ho nel petto
@skip come immaginavo il virus del Passatore si era già insinuato dentro di te, doveva solo manifestarsi
@shasha74, ormai fra me e il mio ginocchio è ricominciata la guerra psicologica dello scorso anno... quando avrò capito qualcosa in più inizieremo le contrattazioni
oggi ho rinnovato un paio di Saucony Triumph Iso 3, praticamente come correre sulla gomma piuma, spero che il ginocchio gradisca
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
grazie @Muttley_76. Sembrerebbe che per te il peggio sia passato (incrociando le dita), avanti così!
@skip credo che il tuo discorso del trovare il medico giusto sia corretto. O forse (anche) a volte siamo noi che vorremmo una risposta diversa da quella che ci viene data.. Diciamo che se non mi fossi iscritto mesi e mesi fa a Chicago e aver vinto (mai successo sino ad ora in nessuna delle Majors, 'te pareva che capitava quest'anno) il ballott di NY, l'avrei vissuta molto meglio, probabilmente sarei rimasto completamente a riposo tutta estate senza sbarellare.
@shasha verissimo quando dici che alla fine non sappiamo che programma sta seguendo quello che stiamo/ci sta sverniciando. A volte ci ingarelliamo in maratona con runner che quel giorno stanno solo facendo il loro 36 alla @CBC.
Come è stata fisicamente? nonostante fossi fermo da mesi, il passo dei 5'00" / km che mi ero imposto è stato difficile (in senso positivo) da tenere. Dopo 4 km mi sono messo a bordo pista (di decollo) a camminare e poi ho ripreso a 10 minuti dalla fine per poter chiudere in un ora correndo gli ultimi 2km-2,5km a 3'50" / km circa. Solo un poco contratto nel movimento, ma se devo esser onesto pensavo molto molto peggio.
per quanto riguarda il day after: mal di schiena ma che non c'entra nulla con la discopatia (quella stessa mattina ero passato dal Fisioterapista) e un leggero dolore lombare, appena accennato; ma questo sì, purtroppo è il solito dolore anche se - nota positiva - nessun indolenzimento alla gamba
ieri sera sono poi passato presso la pista (d'atletica) della società cui faccio parte e ho conosciuto il loro allenatore il quale, parlando del mio infortunio, mi diceva che il dolore che sentivo dopo esser andato a nuoto (spingendo abbastanza in vasca) era dovuto proprio al fatto di aver spinto troppo, perchè in quei casi si rischia di accentuare la lombalgia. Mi anche proposto di passare da lui per un piano mirato appena mi riprendo per qualcosa di più "sostenibile" di Albanesi almeno per quest'anno. Ad ogni modo, ora il pensiero è alla visita fisiatrica di Venerdì dove porterò le RMN che farò domani: lì potrà esser mazzata finale o scorcio di luce in fondo al tunnel..
@cbc un grosso, grosso, grosso in bocca al lupo per il tuo rientro. Sabato scorso sono andato a vedere la partenza della Monza-Resegone, già mi gusto la nostra (+1) il prossimo anno
@skip credo che il tuo discorso del trovare il medico giusto sia corretto. O forse (anche) a volte siamo noi che vorremmo una risposta diversa da quella che ci viene data.. Diciamo che se non mi fossi iscritto mesi e mesi fa a Chicago e aver vinto (mai successo sino ad ora in nessuna delle Majors, 'te pareva che capitava quest'anno) il ballott di NY, l'avrei vissuta molto meglio, probabilmente sarei rimasto completamente a riposo tutta estate senza sbarellare.
@shasha verissimo quando dici che alla fine non sappiamo che programma sta seguendo quello che stiamo/ci sta sverniciando. A volte ci ingarelliamo in maratona con runner che quel giorno stanno solo facendo il loro 36 alla @CBC.
Come è stata fisicamente? nonostante fossi fermo da mesi, il passo dei 5'00" / km che mi ero imposto è stato difficile (in senso positivo) da tenere. Dopo 4 km mi sono messo a bordo pista (di decollo) a camminare e poi ho ripreso a 10 minuti dalla fine per poter chiudere in un ora correndo gli ultimi 2km-2,5km a 3'50" / km circa. Solo un poco contratto nel movimento, ma se devo esser onesto pensavo molto molto peggio.
per quanto riguarda il day after: mal di schiena ma che non c'entra nulla con la discopatia (quella stessa mattina ero passato dal Fisioterapista) e un leggero dolore lombare, appena accennato; ma questo sì, purtroppo è il solito dolore anche se - nota positiva - nessun indolenzimento alla gamba
ieri sera sono poi passato presso la pista (d'atletica) della società cui faccio parte e ho conosciuto il loro allenatore il quale, parlando del mio infortunio, mi diceva che il dolore che sentivo dopo esser andato a nuoto (spingendo abbastanza in vasca) era dovuto proprio al fatto di aver spinto troppo, perchè in quei casi si rischia di accentuare la lombalgia. Mi anche proposto di passare da lui per un piano mirato appena mi riprendo per qualcosa di più "sostenibile" di Albanesi almeno per quest'anno. Ad ogni modo, ora il pensiero è alla visita fisiatrica di Venerdì dove porterò le RMN che farò domani: lì potrà esser mazzata finale o scorcio di luce in fondo al tunnel..
@cbc un grosso, grosso, grosso in bocca al lupo per il tuo rientro. Sabato scorso sono andato a vedere la partenza della Monza-Resegone, già mi gusto la nostra (+1) il prossimo anno
2h 47m 12s Berlin Marathon 2019
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@tattarugo ho seguito l'avventura alla MR di @susodueto nell'altra stanza e mi sono letto tutti i racconti che ho trovato, è una gara unica nel suo genere e spero davvero di riuscire a farla!
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
la Monza-Resegone piacerebbe anche a me, trovando il tempo, i compagni e soprattutto il coraggio...
@tattarugo: si ma anche te, che parti a 3'50" all'ottavo km, avrai depresso migliaia di persone intorno a te, che stavano terminando con fatica i loro 10k a 6'00", e hanno visto passare questa specie di freccia Ma hai in programma doppietta NY/Chicago?
@Muttley_76: non nominare Training Peaks che a volte mi viene l'idea malsana di prenderlo, ma poi mi ricordo che preferisco non sapere.
@cbc: cosa fai per le gambe? macchine, pesi, plio?
@tattarugo: si ma anche te, che parti a 3'50" all'ottavo km, avrai depresso migliaia di persone intorno a te, che stavano terminando con fatica i loro 10k a 6'00", e hanno visto passare questa specie di freccia Ma hai in programma doppietta NY/Chicago?
@Muttley_76: non nominare Training Peaks che a volte mi viene l'idea malsana di prenderlo, ma poi mi ricordo che preferisco non sapere.
@cbc: cosa fai per le gambe? macchine, pesi, plio?
Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Con un buon meteo, non ci vuole coraggio per la Monza-Resegone ma solo una squadra affiatata e che vada allo stesso passo. Se uno dei tre è un fenomeno e tira con l'entusiasmo il gruppo è un gran casino, perchè poi la paghi. Ho visto tante persone ferme con i crampi. Certamente meno che in maratona (anche perchè non è gara da improvvisati che ci provano), ma li ti siedi su un marciapiede e ciao. Qui sei di notte in mezzo ad un sentiero di montagna. E se venisse a piovere..., ci vuole certamente un po' di coraggio.
fine OT
fine OT
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@skip dedico alle gambe 2 giorni su 3 e per lo più faccio:
squat a corpo libero (un giorno normale e l'altro su bosu)
affondi a corpo libero (un giorno normale e l'altro su bosu)
leg press
leg extension alla macchina
le curl leggerissimo alla macchina
polpacci alla pressa
abductor/adductor alla macchina
nei riposi fra una serie e l'altra lavoro sul core e il terzo giorno è dedicato ai muscoli dalla vita in su
squat a corpo libero (un giorno normale e l'altro su bosu)
affondi a corpo libero (un giorno normale e l'altro su bosu)
leg press
leg extension alla macchina
le curl leggerissimo alla macchina
polpacci alla pressa
abductor/adductor alla macchina
nei riposi fra una serie e l'altra lavoro sul core e il terzo giorno è dedicato ai muscoli dalla vita in su
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