IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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Pietruccio
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Pietruccio » 12 lug 2018, 11:02

@CorriBabboneCorri Grazie per la conferma! Allora tiro dritto per le 3h14', mi voglio rovinare 8) la terza maratona sarà quella del trionfo :thumleft: Barcollo ma non mollo!
Run when you can, walk if you have to, crawl if you must, just never give up ! :) :D
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 13 lug 2018, 14:45

con oggi chiudo la settimana e la mia breve tabella di 8WK dei 10000 che ho utilizzato per "velocizzarmi" :nonzo: in previsione del #sub3 che vorrei tentare in maratona a Ravenna. La prossima settimana scarico :mrgreen: con CL e se riesco ci metto un 25/30km giovedì impostato probabilmente con 1km @5:00 + 1km @4:30... :afraid: e poi passerò brevemente in stanza 21km senza però abbandonare la stanza 42km che tornerò a frequentare al 100% da fine agosto.....

riassunto:
lunedì 14,1km @4:56
martedì 2000CL + 10x(1'+1') + CL verso casa le ripetute @3:30 ed il recupero da fermo all-inclusive 10,1km @5:08
mercoledì 14km @4:49
giovedì 12km @5:00
oggi 2000 CL + 10000 @4:00 + 1600 CL con allunghi finali all-inclusive 13,6km @4:13 pensavo leggermente meglio nei 10km, non come passo che non ho voluto forzare al 100% ma come fiato....comunque :rambo:

buon WE a tutt@
5 18:14 ('17)
10 38:06 ('16)
21 1:26:19 ('16)
42 Milano 17 3:06:22 ('17)
dal 11/10/15 11 Maratone tutte sub205'
next 2018:Pisa
2019: Crevalcore..poi :nonzo:
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Lord_Phil
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Lord_Phil » 13 lug 2018, 14:51

Beh 10k a 4’ non è mica poca roba!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 13 lug 2018, 18:50

certo @lord, però speravo di arrivare con più fiato...le gambe giravano bene.
5 18:14 ('17)
10 38:06 ('16)
21 1:26:19 ('16)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da maarco72 » 16 lug 2018, 20:02

Ma non corre nessuno qua??? :nonzo: :oops:
:beer: :beer: :batman:
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franciswolves
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da franciswolves » 16 lug 2018, 20:50

Visto che i maratoneti scarseggiano, vi offro alcune perplessità da niubbo :mrgreen:

Gli allenamenti dei prossimi mesi avranno come fine ultimo l'esordio in maratona a fine ottobre. So che la prima maratona fa storia a sé, che il tempo conta fino a un certo punto, etc., ma sarebbe bello arrivare a Venezia con in mente (e spero nelle gambe) il miglior RMA possibile per i miei mezzi.
So che in genere ci si basa sul ritmo mezza per avere una proiezione anche solo approssimativa sul passo per la maratona, ma al momento non ho un riferimento recente sui 21km, avendo dedicato inverno e primavera alle 10km.

Questa premessa per domandarvi: ha senso, ma soprattutto è possibile preparare una mezza (da PB) all'interno di un ciclo per la maratona? Su quali allenamenti si può/deve mettere l'enfasi per migliorare su questa distanza?
Detto questo, siamo in piena estate, e le mezze ad agosto e settembre non abbondano. È possibile stimare l'RMA anche senza il riferimento di una mezza recente?
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 40'11'' (RunDonato - 15/04/18)
21k: 1h30'24'' (Brescia Art Marathon - 12/03/17)
42k: 3h33'57" (Venice Marathon - 28/10/18)
Immagine Immagine
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Junxrunx » 16 lug 2018, 21:51

franciswolves ha scritto:è possibile preparare una mezza (da PB) all'interno di un ciclo per la maratona?
Assolutamente sì! Il tempo che vedi in firma sui 21 km l’ho fatto nel bel mezzo della preparazione per Firenze.
franciswolves ha scritto:Su quali allenamenti si può/deve mettere l'enfasi per migliorare su questa distanza?
Secondo il mio modestissimo e inesperto parere una preparazione di una maratona non può tralasciare aspetti legati alla velocità. Per cui ripetute brevi (4-500mt) e medio-lunghe (1000-1200mt), assieme a medi variati (per esempio 8-10km magari in pista alternando 400mt a ritmo 10km e 400mt a ritmo mezza) sono molto utili sia per la maratona che per la mezza, che comunque rimane sempre una gara di resistenza.
franciswolves ha scritto:È possibile stimare l'RMA anche senza il riferimento di una mezza recente?
Su questo forum trovi anche esempi di test per stimare il ritmo maratona, che sinceramente non ho mai provato... penso comunque che anche un tempo sui 10km, oltre a qualche test anche in allenamento, ti possa dare delle indicazioni utili. Ovviamente il gap tra ritmo 10k e rMa dipende molto anche dalle tue caratteristiche personali, da quanto tempo corri, dal tuo livello, ecc.
10k 38:06 (Giro della torre - San Mauro Pascoli (FC) 2017)
21k 1:22:17 (Trofeo dell'uva - San Pancrazio (RA) 2017)
30k 2:01:37 (30km Alzheimer - Cesenatico 2017)
42k 2:57:56 (Firenze 2017)
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Muttley_76 » 16 lug 2018, 21:52

@franciswolves secondo me come prima approssimazione puoi considerare il ritmo dei 10 km + 30”, poi dai lunghi ti renderai conto se è un ritmo sostenibile.
PB mezza: 1h23m08s Maratonina dei Magi 06/01/18
PB maratona: 3h08m44s Reggio Emilia 10/12/17
Febaxl98
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Febaxl98 » 16 lug 2018, 23:01

@franciswolves sicuramente si può fare il PB in mezza preparando una maratona diciamo che nel periodo a metà preparazione puoi incominciare ad inserire allenamenti come medi dove inserisci tratti corsi a ritmo mezza, e comunque anche verso le ultime fasi della preparazione devi sempre inserire un richiamo a ritmi inferiori come rg sui 10km.
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CorriBabboneCorri
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 16 lug 2018, 23:29

e' un discorso molto relativo, si puo' fare il PB in mezza ma e' comunque un tempo che sicuramente non indica il nostro vero valore sulla distanza.
io sono l'esempio lampante, mai fatto allenamenti specifici per la mezza e infatti ho un tempo inguardabile in proporzione a quello della maratona, presumo che potrei scendere sotto gli 80 minuti se facessi allenamenti specifici, avessi ancora entrambe le ginocchia e non mi facesse cagare la mezza maratona :mrgreen:
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17
chiamatemi CBC :beer:
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