IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 10 ago 2018, 8:36

grande @suso.....attento però a non perderti in certi posti... :mrgreen: ..che poi mi diventi un'eremita.

io procedo con gli allenamenti pre tabella Ravenna:

lunedì 15,7km @4:50
martedì @CL + 16x(400 veloce @4:01 + 400 lento @4:49) all-inclusive 17km @4:33
mercoledì 13,2km @4:45
giovedì 13,6km @4:32
oggi corsa a sensazione alla fine all-inclusive 17km @4:24 con ultimo km a 3:58

buon WE a tutt@ sia di corsa che di riposo :mrgreen:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano 17 3:06:22
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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Scut » 10 ago 2018, 12:39

Stamattina 40' easy a 5'43 per sciogliere le gambe
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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andkemio
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da andkemio » 10 ago 2018, 18:31

55' di piscina oggi...

40 vasche sl + 10 tavoletta + 10 dorso + 10 rana + 10 sl....

semplice e rilassante... bello... mi sono ricaricato non poco
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 11 ago 2018, 9:19

@scut.....cosa prepari?
@andkemio......il nuoto serve sempre......ti ammiro per le 10 vasche a rana.....è lo stile che non ho mai digerito. :mrgreen:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Alberto Daniel » 11 ago 2018, 11:47

Il Manu ha scritto:
9 ago 2018, 10:23
Lord_Phil ha scritto:
6 ago 2018, 18:48
Grazie @ilmanu ! Spero ti rinetterai presto...ma non avevi appena riiniziato?
Lord, ho sempre il solito problema al gluteo e ischio che è tornato prepotentemente fastidioso, oltre che doloroso.
Visti i sintomi ricorrenti dovrebbe essere questo http://www.runnersworld.it/falsa-sciata ... unner-5470 e a fine Agosto vado a farmi la fibrolisi sperando di risolvere. In realtà volevo andarci ancora due settimane fa ma la persona era in ferie :(
Quindi adesso sto correndo poco ed easy ma ho ripreso anche core stability a casa, oltre a stretching mirato per i flessori della gamba destra .... e devo dire che sinceramente sento già qualche beneficio.
E' lo stesso problema mio, che mi ha tenuto lontano dalle gare da Febbraio sino a oggi.
Anche io ce l'ho alla gamba destra, adesso va meglio nel senso che perlomeno riesco ad allenarmi e a non sentire il dolore dal primo metro di corsa come succedeva questa primavera... però è ancora lì, latente, dopo certi allenamenti impegnativi o lunghi esce ancora seppur con meno intensità, è una brutta bestia anche se certamente ci sono problemi maggiori e invalidanti, come la tendinite agli achillei. :oops:
51 anni, 1.78x69 kg. Scarpe: Nike Zoom Fly, Nike Vomero 13, Nike Pegasus 34, Nike Streak 6.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 » 12 ago 2018, 10:28

Stamattina in tapasciata ultimi km prima della "gara": non caldissimo ma tanta fatica. Mercoledì dovrò stringere i denti e cercherò di stare entro il tempo massimo:
https://www.strava.com/activities/1766367120
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SimoGila » 12 ago 2018, 10:59

Fine settimana di carichi importanti per me... ieri 80km in bici e questa mattina 25km di lento. Gli ultimi km ho fatto veramente fatica. Comunque soddisfatto! Oggi riposo, da domani settimana sempre impegnativa ma più controllata rispetto a questa poiché domenica prossima mi aspettano i 25km dell'Engadiner Summerlauf :D sperando in una bella giornata è sempre fantastico correre a 1800 metri in un bel panorama alpino... poi solito apericena a base di vini, formaggi e salumi della Valtellina :beer:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:32:59 (15/10/'17)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Skiptomylou » 12 ago 2018, 11:16

vabbè famo che mi aggiungo anch'io va'
oggi approfitto delle due settimane di relativo scarico e del tempo più mite per uscire a fare un bel 36km, alla fine esce una buona media di 4'19" nonostante il vento fastidioso, probabilmente ho tirato un po' troppo, ma ogni tanto va così...e adesso giù con le 8 settimane di preparazione specifica, speruma.

@albertodaniel e @ilmanu anch'io ho sofferto di qualcosa del genere, che mi ha tenuto fermo un mese e mezzo rovinandomi completamente la maratona di Rotterdam. ogni tanto il dolore riaffiora, finché rimane sopito e non troppo fastidioso non mi lamento.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da grantuking » 12 ago 2018, 11:41

@Poco, pensa ad un ristoro per volta ed arriverai alla fine. Daje :D
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 » 12 ago 2018, 15:46

Vero sarà l'apoteosi della corsa ACDC

@skiptomylou ma ti spari un lungo di 36 km otto settimane prima della gara?😱
Ultima modifica di poco82 il 12 ago 2018, 21:16, modificato 1 volta in totale.
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