IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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Il Manu
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Il Manu » 14 set 2018, 16:17

Bell'uscita Supertramp :thumleft:

Per me ieri mattina in programma 2km di avviamento e poi 10km a 4.40"/4.45" ... primi due km a 5.30" di media e 10km a 4.40" di media.
Caldo fotonico e rientrato sudato fradicio!!! Alle 5.30 c'erano giù oltre 19°C.
Andiamo avanti così ...
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
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SimoGila
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SimoGila » 14 set 2018, 16:45

@monza
concordo con @shasha e @poco, 42km a -3wk sono molti, se proprio li dovessi fare io, considerando il RMa @4'58", farei 10km @5'40" + 20km @5'00" + 10km @ 5'40" + 2km a bombazza (o alla Tergat se preferisci) :mrgreen:

@shasha
anche io un 25 proverei a farlo qualificato come vorresti farlo tu... ovviamente con i miei ritmi :beer:
infatti domenica per il 32 pensavo di fare 10 + 10 + 10 + 2 ad aumentare se le gambe mi sostengono :-"
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:32:59 (15/10/'17)
25km 1:59:06 (19/08/'18)
42km 3:26:41 (05/11/'17)
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 14 set 2018, 18:21

Ragazzi....diciamo che può farla la maratona a -3 dalla maratona principale ( io quest'anno avrei fatto la Lake Garda il 21/10 e Ravenna l'11/11...ma avendo posticipato la Lake Garda al 28/10 è saltato tutto :cry: ).....quello che dico io è di non esagerare con il passo nei 36, cioè stare ad un +10" dal RMa che si vorrebbe fare. Il rischio è di scoppiare, anche perché prima 6km, ad un passo più lento, vengono comunque messi nelle gambe :asd2:
5 18:14 ('17)
10 38:06 ('16)
21 1:26:19 ('16)
42 Milano 17 3:06:22 ('17)
dal 11/10/15 10 Maratone: Carpi, Ferrara, Reggio Emilia, Crevalcore (2), Milano, Parma, Firenze, Terre Verdiane, Rimini
next 2018:Ravenna, Pisa
Skiptomylou
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Skiptomylou » 14 set 2018, 19:15

@shasha74 ma io difatti non capisco il senso (e mi perdonerà cbc), se voglio fare un lungo esco e lo faccio, per me fare 42km in gara è rischioso, a -3 non parliamone...
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Supertramp
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Supertramp » 14 set 2018, 19:18

@lello72
Obiettivo maratona di Ravenna.
@il manu
Grazie.
Mi fa piacere che tu stia ripartendo alla grande.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da vitovalente » 14 set 2018, 19:23

shasha74 ha scritto:
14 set 2018, 14:09
@vito...stai andando bene il PB trema :asd2:
Grazie @shasha!! :thumleft:

Anche tu sei bello carico :rambo: :rambo:
PB
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monzarun
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da monzarun » 14 set 2018, 20:29

Ragazzi grazie dei consigli
Sintetizzo: Cautela e in ogni caso non a RMA
Il punto è che la parmarathon in black Friday a 15 eur non si poteva lasciarla lì
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 14 set 2018, 23:35

considerando che bisognerebbe fare una ventina di minuti di riscaldamento, piu o meno 4 km, sommandoli ai 36 del lungo siamo a 40 in tutto, non molto distanti dai 42 finali.
se si vuole fare il lungo in gara il trucco è fare i primi 6 lenti, in questo modo a mio parere non esistono rischi, ovvio che se ci si dimentica che è "solo un allenamento" e si parte forte allora si rischia di compromettere sia il lungo che la tabella.
è la testa che fa la differenza, bisogna capire che quel giorno si è alla festa, ma di qualcun altro :wink:
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17
chiamatemi CBC :beer:
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 15 set 2018, 11:03

alla fine esco alle 08:30...e naturalmente faccio il contrario di quello che mi ero prefissato:
2km@4:52 poi via con la preogressione 7@4:27 + 7@4:18 + 5@4:12 fatti i 21km che mi ero prefissato mi avvio verso casa con l'ultimo km a @4.27. All-inclusive 22km @4:23.
allora partito troppo forte decido di continuare, intanto i 25km non li avrei fatti, ma ne avrei fatti meno....fino al 18 la progressione era ok (17km @4:08 e 18km @4:05) ,poi vado un po' in affanno e calo leggermente....comunque arrivo a 21km e poi rallento per fare l'ultimo km verso casa correndo in scioltezza...diciamo che se la scioltezza deve essere a @4:27, allora andiamo bene :mrgreen:
Prossima settimana previsti solo allenamenti di CM e CL... :beer: ...ne ho bisogno, anche perchè a settembre sono già a 207km con ultimi 7 giorni a 95km :afraid:
5 18:14 ('17)
10 38:06 ('16)
21 1:26:19 ('16)
42 Milano 17 3:06:22 ('17)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Scut » 15 set 2018, 11:58

Stamattina 50’easy
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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