PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek » 11 ott 2018, 22:34

@poco82 Turin, darling, Turin (cit. Edna Mode, Gli Incredibili, che però diceva "Milan, darling, Milan" :D )
@Alberto, io cerco di fare più allenamenti possibili, piuttosto vado un po' più lento. Questa settimana per esempio credo di riuscire a farli tutti. Nelle settimane di scarico invece ho tolto parecchio.
In generale: il Fondo Lento del lunedì dovrebbe essere un rigenerante di 7-8 km, IMHO,
mentre gli altri FL li preferisco RG+20", che peraltro è "consentito".
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da poco82 » 11 ott 2018, 23:05

ok allora diciamo che giochi "in casa"
Scusa ma il correttore mi ha cambiato il tuo nick in modo imbarazzante :D
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da titos » 12 ott 2018, 8:07

Un disastro annunciato..... 😩 Già i primi due allenamenti di questa decima settimana sono stati duri oggi durante le 10x1000 (-15") rec 400 (+10") già dopo 4 avevo capito che ero bello che cotto.... Ho preferito fermarmi a metà del 9° ma ero finito già dal 6°

Comincio a demoralizzarti credo influisca anche un periodo di stress familiare che di sicuro non mi aiuta ma mi sembra di rivivere i remake degli scorsi anni tutto benissimo fino all ultimo lunghissimo e poi il crollo fisico e di prestazioni.

Onestamente sono demoralizzato.

Ora sto fermo sabato e domenica (per impegni che non mi permettono di andare a correre) e uscirò lunedì mattina in cui farò pensavo un 26 (onestamente non me la sento di fare il bi giornaliero e nemmeno il 7x4000).

Noj posso fallire miseramente anche quest anno.... 😩😩😩😩😩
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da gambacorta » 12 ott 2018, 8:28

titos ha scritto:
8 ott 2018, 15:59
..... Ieri è andato anche l ultimo allenamento della 9a settimana con il lunghissimo da 36km tutto molto bene con ultimi 6km in leggera progressione e ultimo km sparato ....
@titos, calmo e sta sereno, avevi fatto benissimo il LL ed è quello che conta non ti demoralizzare così, ci stà alla grande essere stanchi 4 gg dopo un 36km siamo mica dei prof noi :beer:

io stamattina ho fatto i 15 di FL, sono contento soprattutto perchè il fastidio all'inguine è completamente rientrato, quindi un pensiero in meno, partito cauto x i primi 5/6 km poi mi sono messo a girare tranquillo intorno ai 6'/km secondo più secondo meno e alla fine ho chiuso con 15,4 km a 6'01" ... domani si riposa e domenica LL glucidico :-#
@Alberto io sarei intabellato x 5 uscite, cerco di far anche quella del lunedì di pseudoscarico, come ho già detto il kilometraggio non mi pesa e lo sfrutto per far un po di fondo x le future ultra dove sicuro ne avrò bisogno :rambo: quando non riesco a far la quinta uscita, amen ci stà, non siamo supereroi :D
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek » 12 ott 2018, 10:08

@gambacorta, ottimo che il fastidio sia rientrato! :thumleft:
@titos, dopo i 36km dovresti riposare, anche di testa. Dai tempo al corpo di metabolizzare (digerire) la distanza :ronf:
È davvero fondamentale. Fai anche tesoro delle esperienze passate, servono a correggere eventuali errori.
@poco ah ah ah, potevi lasciarlo! A parte che io sono un pippone al 100% :smoked: ma poi si può anche leggerlo alla anglosassone: PippOne 8)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da poco82 » 12 ott 2018, 12:18

un po' come un mio collega che si chiama Riccardo e lo chiamano RikiOne :nonzo:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da CorriBabboneCorri » 12 ott 2018, 14:42

@titos i km li hai fatti, non fare allenamenti che possano metterti ulteriore pressione, il bigiornaliero lascialo proprio perdere :asd2:
in ogni caso evita di farne più di 21 in un colpo solo.

se poi sei in vena tirati una mezza :rambo:
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17
chiamatemi CBC :beer:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek » 12 ott 2018, 16:16

@poco, povero collega :D

Oggi il tabellOne mi assegnava 30' FL + tot allunghi, allunghi che a detta del nostro Morpheus non hanno nessun potere allenante ma servono a verificare se è tutto ok. Dunque ne ho fatto solo uno alla fine di 6 km relax, verificato che è tutto ok, fontanella>casa.

Domani ronfoteca e carico glicidico per i 36km domenicali [-o<
A tal proposito ho commissionato a moglie e figlia la crostata da 4 etti :sbav: raccomandata nel libro per il pre-maratona :pig: Tutto deve essere collaudato :slurp: (e Albanesi dice di diffidare dai prodotti industriali) :asd2: :mrgreen:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Alberto Daniel » 13 ott 2018, 18:43

Stamattina mi peso e la elettronica segna un satanico 66.6
Quel che si suol dire "faticare come una Bestia".
(e manca ancora il 32K alla Tergat di domattina :frusta )
52 anni, 1.78x68 kg. Scarpe: Nike Zoom Fly, Pegasus Turbo, Vomero 13, Pegasus 34, Skechers GR Ride 7.
P.B. (2017/18) 1K= 3'26" | 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'40" | Maratona= 3h07'02"
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da titos » 13 ott 2018, 19:20

CorriBabboneCorri ha scritto:
12 ott 2018, 14:42
@titos i km li hai fatti, non fare allenamenti che possano metterti ulteriore pressione, il bigiornaliero lascialo proprio perdere :asd2:
in ogni caso evita di farne più di 21 in un colpo solo.

se poi sei in vena tirati una mezza :rambo:
Grazie!
Mi sono preso oggi e domani di riposo così da staccare un po'. Lunedì si riscende in pista sperando di recuperare le forze. Vedo come ma ma più di 23/24 non vado in ogni caso! 💪
PB:
5km: 20:38 (5/5/18)
10km: 43:28 (22/4/18)
21,097KM: 1:32:49 (22/4/18)
42,195KM: 3:23:55 (09/12/18)

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