IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Skiptomylou]

se non eri stanco imho te li ha misurati male, vai tranquillo...

[CorriBabboneCorri]

puoi essere felice che ti ha sbagliato la fcm per la prima volta solo oggi

[maarco72]

@shasha74ma quale rancore..anzi concordo

[EvaK]

@sasha, hai fatto un lavorone immenso... ho seguito i tuoi allenamenti e ci hai dato dentro per mesi con qualità e quantità davvero notevoli.
Hai costruito tanto, nota negativa quel 35 che è finito meno brillantemente per cause esterne (ferie,magari prese apposta, orario non solito, vestito troppo... a me era capitato il giorno del 26). DImentica quel giorno un po' no e ricorda le sensazioni di oggi quando correrai per il tuo obiettivo. Darai tutto te stesso come hai dato negli allenamenti più belli. Pensa solo alle sensazioni belle della corsa. E' tutto pronto. Vai e fai quel che devi fare.

[tomaszrunning]

gara: Maratona di Pisa viewtopic.php?f=8&t=52799
data: 16-12-2018
countdown: - 7 settimane
obbiettivo: più vicino a 3:30

Buona sera amici
Vedo i vostri allenamenti e mi passa la voglia di postare...
Ma dove voglio andare io?
Stasera 12km CL + 14x30" allunghi
totale serata 15km in 82 '

[crop74]

Fcmedia sopra 160 quando domenica, al termine di una mezza un po' allegra e con finale in progressione, non ero mai andato oltre 157 bpm. Misurati i battiti manualmente, dopo un quarto d'ora scarso ero già tornato a 56.... Che può essere successo?????

E' ovviamente una misurazione sballata. Se correndo CL hai i battiti piu' alti del RMe hai una chiara alterazione (es. influenza) e correndo te ne accorgi. Non ci state troppo dietro a questi aggeggi...

[Night Runner]

Ragazzi e ragazze... avrei bisogno della vostra esperienza!
Mi è saltato per impegni familiari un LL da 35 km a -6 settimane dalla Mara di Pisa e non potrò neanche recuperarlo nella stessa settimana . Tenendo presente che posso correre i lunghi solo di domenica, come mi consigliate di riadattare le ultime settimane?
Tralasciando le 2 uscite infrasettimanali (che comprendono indicativamente a girare CM, CL+AL, RM e RL) queste sono le domeniche del periodo specifico (Pizzolato, categorie 3/5 su 10, con un paio di domeniche invertite: una per problemi di tempo, l'altra per far combaciare la mezza di Livorno! )

Allenamenti già fatti:
-12: LL 20 km + RMa 5 km
-11: CLS 18 km
-10: CLS 17 km
-9: LL 23 + 5 RMa
-8: LL 30 km

Allenamenti restanti:
-7: LL 26 km + RMa 4 km
*** -6: LL 35 km SALTATO ***
-5: G Mezza maratona
-4: LL 20 km + RMa 8 km
-3: LL 37 km
-2: RMa 25 km
-1: RMa 18 km

Sarà la mia prima maratona...
Grazie in anticipo a chiunque vorrà rispondermi

[Muttley_76]

@shasha74 vedendo i tuoi allenamenti nella globalità il potenziale per il sub 3h c’è tutto!

Secondo me è difficile capire solo dalle ripetute il potenziale per una maratona, ad esempio a me le ripetute vengono bene per il mio livello, ma poi sulla distanza della maratona rendo molto meno, anche perché non vado oltre i 3-4 allenamenti a settimana per 50-60 km.

@evak anche secondo me il potenziale per 3h10m c’è tutto, ma essendo la prima maratona ti consiglio di puntare alle 3h15m e di godertela, perché è una cosa completamente diversa dalla mezza... per fare il tempone ci saranno le maratone successive!

@skip in bocca al lupo per tornare presto in forma, spero sia solo un periodo di stanchezza dovuto al carico di km esagerato degli ultimi mesi.

@tutti grazie per gli incitamenti, oggi allenamento a Phillip Island con 4 ripetute da 2 km a 3’55” con recupero 0.75 km a 4’45”, venute in scioltezza (ultima un po’ troppo veloce a 3’45”) nonostante un po’ di dislivello.

[Spuffy]

Ragazzi e ragazze... avrei bisogno della vostra esperienza!
Mi è saltato per impegni familiari un LL da 35 km a -6 settimane dalla Mara di Pisa e non potrò neanche recuperarlo nella stessa settimana . Tenendo presente che posso correre i lunghi solo di domenica, come mi consigliate di riadattare le ultime settimane?
Tralasciando le 2 uscite infrasettimanali (che comprendono indicativamente a girare CM, CL+AL, RM e RL) queste sono le domeniche del periodo specifico (Pizzolato, categorie 3/5 su 10, con un paio di domeniche invertite: una per problemi di tempo, l'altra per far combaciare la mezza di Livorno! )

Allenamenti già fatti:
-12: LL 20 km + RMa 5 km
-11: CLS 18 km
-10: CLS 17 km
-9: LL 23 + 5 RMa
-8: LL 30 km

Allenamenti restanti:
-7: LL 26 km + RMa 4 km
*** -6: LL 35 km SALTATO ***
-5: G Mezza maratona
-4: LL 20 km + RMa 8 km
-3: LL 37 km
-2: RMa 25 km
-1: RMa 18 km

Sarà la mia prima maratona...
Grazie in anticipo a chiunque vorrà rispondermi

Per me ovvio lo metti al posto della mezza maratona

[shasha74]

@maarco...ci pensavo giusto stamattina mentre facevo una corsetta tranquilla...il stuzzicarti mi piace, anche perchè non condivido tutto quello che scrivi, ma le tue indicazioni sono comunque utili e soprattutto fondate, poi il mondo è bello perchè è vario....e spero di conoscerti per condividere una birra

@evak...grazie...comunque il lungo l'ho già dimenticato ...a Ravenna a testa bassa e poi prenderemo quello che verrà col sorriso.

@tomasz...

@night
Allenamenti restanti:
-7: LL 26 km + RMa 4 km ok
*** -6: LL 35 km SALTATO *** fatti una corsa tranquilla come viene
-5: G Mezza maratona ok
-4: LL 20 km + RMa 8 km anche meno se vuoi...tipo 25km
-3: LL 37 km ok
-2: RMa 25 km al massimo arriverei a 21km
-1: RMa 18 km massimo 15km 10 RMa + 5 RMe...oppure una 10km tirata