IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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Skiptomylou
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Skiptomylou » 6 dic 2018, 19:49

più ti leggo più mi viene voglia di comprarlo
per curiosità, quanto è il tuo ritmo in piano a potenza equivalente?
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crop74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da crop74 » 6 dic 2018, 20:25

Conca ha scritto:
6 dic 2018, 13:55
@marcos..non ha battuto ciglio, aveva il garmin in testa e mi aggiornava sul passo medio! Non è che avevi la tabella dei passaggi @4.25 nascosta.... :nonzo: ?
mi dico sempre che da 4'30" dovrei passare a 4'20" perché 4'25" è troppo complicato :mrgreen:
per dire, 4'20" vuol dire 13' ogni 3 km, è proprio alla porta di tutti :smoked:
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston

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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya » 6 dic 2018, 20:56

@Skiptomylou
Io ho calcolato come potenza di soglia 325watt corrispondente a @3'36"/3'38" in piano.
Molto molto plausibile perché al momento dovrei valere un po' meno del pb sulla mezza e attorno ai 35' sui 10km.
In salita dipende dalla pendenza.. Oggi per esempio prendo i primi 4km che erano solo salita, watt medi circa 325 e guadagno quota 202 metri, passo medio @4'27" e pendenza media 5%. Cambia tutto eh.. 5% di pendenza sembra un ca... Invece mi rallenta l'andatura di un 20% a parità di watt.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Skiptomylou » 6 dic 2018, 21:00

nono ma guarda che lo ben so :mrgreen:
sarebbe interessante sapere che potenza esprimi in piano a 4'27", imho può aiutare a capire la tua efficienza

a spanne diciamo che se ci hai messo 18' e sei salito di 200 metri la potenza media è 70*200*9.8/(18*60), ovvero circa 130W. Il che mi porterebbe a pensare che a 4'27" in piano dovresti essere attorno a 200W?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya » 6 dic 2018, 21:07

Eh no..
In piano per andare a 4.27 andrò circa a 260/265watt
A 225watt vado a 5.10
A 200 non ci vado mai

In piano a spanne

336 3.20
323 3.37
310 3.42
270 4.18
256 4.35
225 5.10
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Skiptomylou » 6 dic 2018, 21:11

Interessante in pratica quasi metà dell’energia spesa in salita viene “recuperata”, la maggior parte a questo punto direi nell’oscillazione verticale...

Grazie per i dati, se ne trovo qualcuno in più (o i miei eventualmente se lo compro) si può cominciare a calcolare la resistenza aerodinamica e l’efficienza biomeccanica per ciascun corridore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 » 6 dic 2018, 22:31

Questa settimana orari massacranti al lavoro, così oggi allenamento alle 20:30... non mi dispiace correre di notte, anche se la fame si è fatta sentire! :D

Alternanza di 2 km target 3’42” ed 1 km 4’35”, per 4 volte, riuscendo a vedere solo ogni tanto il Garmin perché era troppo buio:
3’38” - 4’17”
3’36” - 4’27”
3’41” - 4’28”
3’42” - 4’34”

Il coach per Dicembre mi ha messo allenamenti belli intensi, speriamo di conservare le forze per la maratona!
PB mezza: 1h19m10s Pontelagoscuro 25/11/18
PB maratona: 3h08m44s Reggio Emilia 10/12/17
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da monzarun » 6 dic 2018, 23:53

Volevo sentire il vs parere ho fatto maratona il 4/11 con tutti i lunghi come da manuale poi (tralasciando gli allenamenti infrasettimanali) di lunghi ho fatto
18/11 Trail da 26k
25/11 30
2/12 gara10k
Obiettivo era Reggio Emilia 9/12 che non riuscirò a fare
secondo voi s faccio Pisa il 16 sopravvivo o mi sono scaricato troppo?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da maarco72 » 7 dic 2018, 0:07

monzarun ha scritto:
6 dic 2018, 23:53
Volevo sentire il vs parere ho fatto maratona il 4/11 con tutti i lunghi come da manuale poi (tralasciando gli allenamenti infrasettimanali) di lunghi ho fatto
18/11 Trail da 26k
25/11 30
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Obiettivo era Reggio Emilia 9/12 che non riuscirò a fare
secondo voi s faccio Pisa il 16 sopravvivo o mi sono scaricato troppo?
tranquillo..sopravvivi
:beer: :beer: :batman:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da crop74 » 7 dic 2018, 6:17

Ieri è successo di nuovo, per la terza o quarta volta in un paio di mesi. Senzazioni di fatica anomale, strano senso di oppressione, dopo pochi km mi sono fermato e mi girava la testa. Dopo 7 km lentissimi ho deciso di tornare a casa. Fatto strano, succede sempre di giovedí. Martedí ho fatto un allenamento molto duro ed ero al top. Come ogni martedí del resto, sono in un buon periodo. E so già che Sabato il LL andrà bene. Posso capire che magari in 2 gg non recupero bene, ma di lí a trascinarsi per strada ce ne passa. Forse non mangio abbastanza? Ieri al ritorno a casa mi si è aperta una voragine nello stomaco... altrimenti boh.... non ho altre spiegazioni plausibili...
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