IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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Nico82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Nico82 »

il mio ultimo LL per Firenze 2011 lo corsi a inizio novembre sotto un diluvio. arrivato a casa avevo le labbra blu dal freddo, mia moglie mi lancio' di peso sotto la doccia calda :)

Parlando di adesso...

Dopo la maratona di Milano dello scorso anno avevo scelto di dedicarmi alle distanze piu' brevi per un po', che di spaccarmi di LL d'estate voglia zero, e voelvo riavvicinarmi a ritmi veloci sulla mezza, e cosi' da meta' aprile in poi ho corso 6 mezze maratone, 2 10 km e una 5 km, non facendo nessun PB ma almeno correndo con ritmi che non vedevo da un po' (10 km ondulati in 42' e mezza in 92'). Quell'allenamento molto intense significa che adesso ho una buona velocita' di base e un fondo che non avevo per Milano (iniziata a preparare dopo uno stop di 2-3 mesi, con preparazione specifica di soli due mesi). E questo si vede eccome :)

Sto infatti preparando una maratona da un po' di tempo, con una tabella che aveva, implicitamente, un lungo periodo di costruzione con allenamenti mai sopra i 20 km e ripetute brevi e da 1 km, e durante questo periodi ci ho messo qualcuna delle gare di cui sopra (da fine ottobre una 10km e due mezze maratone), ma da adesso il chilometraggio cambia e le ripetute si allungano. E mcosi', ieri mi sono fatto 27 km ondulati a 4'58', peccato essermi scordato di far ripartire il Polar per 4 km, cosi' l'allenamento risulta di soli 23km...grazie a Dio sapevo il tempo di partenza e di arrive e ho tolto le pause tecniche per non investire vecchietti in giro col cane e gruppi di giovani runner in tenute fucsia intente a farsi un selfie nella nebbia.

Ah, quale maratona? Brighton il 14 aprile...ma poi c'e' anche Londra il 28 :)
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


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Hystrix Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Hystrix »

gojohnny ha scritto: 21 gen 2019, 12:22 Che fate quando si ha un lungo da fare e piove a dirotto?!? Lo si sposta alla domenica successiva?
Il problema per me è la neve in arrivo, non tanto per la ne è in sé, quanto perché con quel “piaciugo” che si crea sui marciapiedi andrei a correre sulla strada, ma non mi fido per niente degli automobilisti quando nevica
"𝑆𝑎𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑖 𝑠𝑡𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒𝑟𝑜' 𝑚𝑎𝑖 𝑑𝑖 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑟𝑒?
𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑜 𝑒 𝑏𝑎𝑠𝑡𝑎, 𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑒 𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑒𝑔𝑎 𝑢𝑛𝑎 𝑚𝑎𝑧𝑧𝑎 𝑑𝑖 𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟 𝑡𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑎 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖, 𝑙𝑖𝑣𝑒𝑙𝑙𝑖 𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑢𝑛𝑡𝑖 𝑜 𝑐ℎ𝑖𝑠𝑠𝑎𝑐𝑐ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡𝑟𝑜𝑎𝑛𝑐𝑜𝑟𝑎! 𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑆𝑂𝑁𝑂 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑛𝑑𝑜"
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca »

Immagine
Mancano 75 giorni

Obiettivo @4:23 3h 5 minuti
Settimana 2 di 12
Allenamento n 5 di 57 pianificati
Km percorsi 97,5 Km_______10,%
Km da correre 862,5 Km______ 90%
Tipo Allenamento
Lunedì 13 km CL + ultimo Km allunghi
Scarpa usata HOKA Clayton 1 con km all'attivo 649,2 km


Risultato KM allenamento @ allenamento KM prog @ medio
CL ( WU incluso) 13
04:54
77 05:04
10 allunghi 1
03:59
2 03:53
RG circa /

0 #DIV/0!
Ripetute /

14 03:54
Recupero Ripetute /

2,8 04:40
Defaticamento /

1,7 06:07
Totale allenamento 14
04:50
97,5 04:53
Commenti
Iniziata la seconda settimana con il CL di lunedì corso senza assilli guardando quasi mai il garmin se non per gli allunghi finali.
L'allenamento di venerdì scorso sembra smaltito.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
gojohnny
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da gojohnny »

Mah diciamo che se sono in strada magari lontano da casa non soffro molto la pioggia e finisco l'allenamento ma se devo uscire mentre è gia in corso un temporale non ci riesco. Mai riuscito. Salto sul tapis roulant dove al massimo riesco a farne una quindicina. Il problema che mi pongo però è il rispetto della tabella di preparazione. Massini fa fare un lungo ogni 3 settimane. E ne prevede uno da 28, poi 32,34 e 36.
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Alle falde del Vesuvio 10 km 14/10/2018 45,20
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Albertozan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Albertozan »

@ RIccardo: allenamento (21+21) mai visto su questi schermi ... :shock: fammi sapere com'è l'hai recuperato..

@ Conca: non esagerare più con lunghi del genere, sei decisamente in forma e potrebbe essere anche saggio fare una settimana relativamente tranquilla :wink:

@ Hystrix: si ci può stare la rigidità dei tendini visto il tuo kilometraggio


Quuanto a me ieri 3km risc. + 18km ad intensità media ( CLS) con circa la metà dei km su terreno difficile in mezzo ai campi.
Oggi CL12km con qualche allungo...

Buone corse a tutti :salut:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Hystrix »

La tabella che sto seguendo prevede una settimana più carica di km e una successiva più scarica, con un picco con un lungo da 36km alla domenica della settimana 9 per poi fare 37km la settimana 10, 35 la settimana 11 e 26km la settimana della maratona. Spero vada bene, è la tabella di "Runner 451"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 »

La settimana 10 e 11 puoi sempre arrivare ai 55/60 km tranquillamente, con CL, corsa a RMa e qualità a RMe con qualche ripetuta più veloce....l’ultima ok 26km.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Hystrix »

Ma infatti la tabella per le settimane 10-11-12 è così:

Sett. 10: Mercoledì Lento 12km, Venerdì Lento 10km, Domenica 15km Ritmo Maratona
Sett. 11: Mercoledì Ripetute 6x1km ritmo gara rec 500metri, Venerdì Lento 10km, Domenica 12km Ritmo Maratona
Sett. 12: Martedì Lento 10km, Giovedì Lento 10km, Sabato Pregara 6km, Domenica Maratona

Le settimane precedenti sempre 4 uscite/settimana
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 »

Milano l’ho preparata con 4 uscite e settimana 10 puoi fare:
martedì 13/15km lento
Mercoledì 15km RMa
Venerdì 3x4000 RMa con recupero 1000 RMe
Domenica 13/15km lento
11:
Martedì 13/15 RMa
Mercoledì 13/15 CL
Venerdì 3x(2000 RMe + 1000 RMa) oppure 4x(1’+4’+2’+3’) RMe+RMa+RMe+RMa
Domenica CL
12:
CL Lunedì
un richiamo a RMa al mercoledì
ultima corsetta giovedì
Io al venerdì e al sabato di solito non corro
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Hystrix »

Mi sa che adatterò un po' la mia infatti. Ho un'amnesia... CL sta per?
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