IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[shasha74]

si infatti non le faccio micca all'inizio....scoppierei....le metterei una settimana prima dell'ultimo lungo da 36..che poi sarebbe maratona di Ferrara da fare alla @cbc....quindi obiettivo maratona Parma 20/10 (WK12) ultimo lungo maratona Ferrara 29/09 (WK9) ripetute 25x400 il 17/09 (WK8)....sbaglio?

[JJruns]

Cos'è la maratona alla @cbc? Ma il CBC nostro?

[susodueto]

stamattina avevo in menù 2km di riscaldamento + 10 km di Medio a 5'00"
Esco alle 5h40 e la temperatura è già terribile, 24° con 95% di umidità. Mi dico che non può essere peggio dell'Indonesia dove ho corso la scorsa estate. Allora parto ed incontro un amico con cui avevo programmato di vedermi, insieme ad un altra signora.
Gli dico che voglio fare un allenamento brillante ma lui mi dice che vuole stare con lei che va più piano. Allora gli dico che vado con loro e gli dico che sposto il massacro a domani.
Però al 2 km gli abbiamo già dato un bel distacco ed allora inizio a menare sotto i 5 e lui mi segue. Inanelliamo una serie di parziali molto veloci e ci infiliamo in una area verde illudendoci di cercare un minimo di refrigerio. Alla prima fontana che troviamo sosta per bere e per bagnare il corpo e la testa cercando di ridurre la temperatura (collo e orecchie in fiamme).
Ripartitire è dura, allora mi dico che se faccio 7 km di medio oggi va bene comunque...
Invece continuamo a tirare ben più veloci dell'obiettivo fino a quando lui reincontra la sua socia che sta passeggiando e mi abbandona fermandosi. Allora visto che ormai i km sono 8, decido di concludere il supplizio ma rallento un po' posizionandomi appena sopra i 5' al km. Seconda sosta alla fontana e poi ancora un giro al parco e poi a casa a farmi una bella doccia fredda.
In Indonesia solo a Giava una mattina ho incontrato temperature così terribili. Oggi è stata dura. Ma il Medio è venuto a 4'52"

Mangiate tanta frutta, bevete e state all'ombra e non uscite a correre nelle ore più calde della giornata. E ricordate che a Iten oggi ci sono 18° e piove.

[CorriBabboneCorri]

@jj si io, quando ero un podista decoroso facevo lunghi in gara

[Conca]

con sto caldo non faccio ne uno ne l'altro...

Ieri....ore 16 post....

io appena fatto.12#400m rec30''..1'23,5 media totale
peso ..Non. pervenuto

[maarco72]

conca ho.sbagliato...me l'ha fatto notare l'innominabile...scusami intendevo dire appena fatto come Ultimo lavoro non il.giorno stesso.ho.scritto male e giustamente si è capito diversamente.l'ho fatti per la precisione la domenica 16..con.28° la mattina verso le 10. da Li poi non ho fatto più lavori.(per vari motivi) domani faccio altro..3000+4#500(rec 3'/1')

[Conca]

L'innominabile...lui c'è ma non si vede....

cmq a chi piacciono le ripetute sui 400 mt, Luca Speciani
c'ha costruito praticamente una tabella, con un mare di lavori sui 400 in pista

esempio
Settimana 14
1) 20+20 x 400 (veloce a RM – 12%, lento a RM +5%)

http://www.maratoneta.it/eis/tabella.htm

[shasha74]

@conca...però non fare sempre il puntiglioso.......altro che innominabile

@jj...come ha già scritto...è il nostro ed unico @cbc .....ebbene per Firenze 2017 ho fatto Parma come lungo alla @cbc.....però un po' anomalo...ti spiego:
25/09 30km @4:42
15/09 42km Parma @4:50 con primi 10 CL e poi dovevo andare in progressione, però lì ho pagato la mancanza di lunghi e il caldo...arrivati con 26°
06/11 34km così 23km RMa+ 5x1000 RMe+ 1000 rec. RMa+ 2km RMa @4:35
26/11 42km Firenze @4:30

Per Ravenna l'anno scorso avevo in programma Lake Garda Marathon che poi è saltata e quindi non ho fatto nessuna maratona alla @cbc.....anche se dopo Ravenna ne ho corsa una al mese fino ad aprile ...ma tutte in tranquillità.

Comunque in linea di massima la maratona alla @cbc io la interpreto con i primi 7/8 km CLentissima...e poi o progressivo oppure RMa +10"...con eventuale ultimo km tirato

Il tutto per non fare il 36 sempre in solitario e senza ristori.

[Conca]

@conca...però non fare sempre il puntiglioso.......altro che innominabile

su maarco ? e che cavolo!
dice di non fare le ripetute col caldo e poi sembra che le faccia alle 3 di pomeriggio.....

[JJruns]

Ahnnnn... fico.. praticamente avrei fatto NY alla cbc senza saperlo...
Beh.. credo che sia una bella scelta, ti fai i tuoi bei km di lungo, in compagnia di altri, con i tuoi bei ristori, senza assilli, va a finire che ti diverti anche di più.. Unico neo è che un allenamento non proprio aggratisse... tra iscrizione e spostamenti...
Edit.. poi nel mio caso, lungo alla cbc a NY penso che sia l'allenamento più costoso della storia dell'umanità...