IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Grazie @conca, speriamo! La mia forma al momento latita, comunque come dici tu manca ancora molto, l’importante è essere fiduciosi
@ric, quando ho visto il tuo allenamento su strava l’unico commento che mi è venuto spontaneo è stato “min**ia”!
@eva bravissima, direi che stai tornando in ottima forma
Io non ho mai fatto caso alla cadenza, so solo che naturalmente ho una falcata corta e cadenza alta, stasera per curiosità ho riguardato quella dell’ultima mezza ed era 190!
Penso anch’io come ti hanno già detto che cercare di migliorarsi sia importante, ma non si debba stravolgere il proprio stile di corsa
@muttley, il momento così così ci sta, d’altronde hai tirato per mesi, una flessione penso sia normale. In più il caldo influisce tantissimo sui bpm. La soluzione potrebbe essere quella che sto adottando io in questo periodo, cioè correre senza cardio!
A parte gli scherzi, anch’io non sono certo nella mia fase migliore, la settimana scorsa ho scaricato perché mi sentivo un po’ stanco e avevo accusato più del previsto a livello muscolare i 10x200, quindi ho fatto solo 3 uscite di cui 2 CL e un 5x1200 non tirati alla morte, poco sotto 4’/km.
Oggi volevo provare un medio di 10 km attorno a 4’/km ma quando ho visto che i km 7 e 8 facevo fatica a correre a 4’10 ho preferito fare 1 km di recupero e poi 3 km un po’ più spinti ma nei quali non sono riuscito ad andare oltre i 4’25... mah...
Questa settimana posso un po’ caricare fino a giovedì, pensavo di fare delle ripetute brevi, tipo 10x500, poi nel weekend raggiungo la famiglia in montagna e mi farò qualche passeggiata, se riesco una corsetta, vediamo cosa viene fuori
@ric, quando ho visto il tuo allenamento su strava l’unico commento che mi è venuto spontaneo è stato “min**ia”!
@eva bravissima, direi che stai tornando in ottima forma
Io non ho mai fatto caso alla cadenza, so solo che naturalmente ho una falcata corta e cadenza alta, stasera per curiosità ho riguardato quella dell’ultima mezza ed era 190!
Penso anch’io come ti hanno già detto che cercare di migliorarsi sia importante, ma non si debba stravolgere il proprio stile di corsa
@muttley, il momento così così ci sta, d’altronde hai tirato per mesi, una flessione penso sia normale. In più il caldo influisce tantissimo sui bpm. La soluzione potrebbe essere quella che sto adottando io in questo periodo, cioè correre senza cardio!
A parte gli scherzi, anch’io non sono certo nella mia fase migliore, la settimana scorsa ho scaricato perché mi sentivo un po’ stanco e avevo accusato più del previsto a livello muscolare i 10x200, quindi ho fatto solo 3 uscite di cui 2 CL e un 5x1200 non tirati alla morte, poco sotto 4’/km.
Oggi volevo provare un medio di 10 km attorno a 4’/km ma quando ho visto che i km 7 e 8 facevo fatica a correre a 4’10 ho preferito fare 1 km di recupero e poi 3 km un po’ più spinti ma nei quali non sono riuscito ad andare oltre i 4’25... mah...
Questa settimana posso un po’ caricare fino a giovedì, pensavo di fare delle ripetute brevi, tipo 10x500, poi nel weekend raggiungo la famiglia in montagna e mi farò qualche passeggiata, se riesco una corsetta, vediamo cosa viene fuori
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
ieri sera pochissimo tempo a disposizione mi son messo in testa di provare, dopo il riscaldamento, un 3k cercando di spingere e curare lo """stile"""
alla fine son stato sui 4:40 cadenza 181, oscillazione 8cm e passo da 1.17m...direi meglio ma non troppo
ma vado piano perchè ho il passo corto oppure ho il passo corto perchè vado troppo piano?
alla fine son stato sui 4:40 cadenza 181, oscillazione 8cm e passo da 1.17m...direi meglio ma non troppo
ma vado piano perchè ho il passo corto oppure ho il passo corto perchè vado troppo piano?
10k 48:15 2017 MM PB Milano 2018 1h50 MR Venezia 2013 4h30 Milano 2017 PB 4h12 Milano 2018 camminando 4H53
Monza Resegone (42km 1000D+) 2013 fallita 2015 finita 5h24. 6 Resegup e trail assortiti tra i 15 ed i 24km max 1800D+.
Monza Resegone (42km 1000D+) 2013 fallita 2015 finita 5h24. 6 Resegup e trail assortiti tra i 15 ed i 24km max 1800D+.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@muttley non ti preoccupare, capita, non siamo motori...poi anche io io cardio lo trascuro in questo periodo lo uso pochissimo e lo guardo poco, vedrai che la forma tornerà
@fionda... Io fossi in te le dinamiche di corsa le guarderei fino a un certo punto se vuoi migliorare, diventare più veloce la strada è una sola... farti il mazzo fare chilometri fare tante ripetute fare fatica non ci sono formule magiche. Io ricordo ancora la mia prima ripetuta di un chilometro fatta ottobre 2015 quando iniziai a correre la chiusi in 4:09 ricordo tutto dove la corsi le sensazioni che provai quando vidi il Garmin con quel numero ora ovviamente 4:09 per me è un ritmo completamente diverso però ci vogliono anni bisogna aumentare la forza e la potenza quindi quello che ti consiglio è ripetute ripetute ripetute lavori in salita km sudore e fatica
Ieri per me 8 km @5:30 gambe molto stanche
@fionda... Io fossi in te le dinamiche di corsa le guarderei fino a un certo punto se vuoi migliorare, diventare più veloce la strada è una sola... farti il mazzo fare chilometri fare tante ripetute fare fatica non ci sono formule magiche. Io ricordo ancora la mia prima ripetuta di un chilometro fatta ottobre 2015 quando iniziai a correre la chiusi in 4:09 ricordo tutto dove la corsi le sensazioni che provai quando vidi il Garmin con quel numero ora ovviamente 4:09 per me è un ritmo completamente diverso però ci vogliono anni bisogna aumentare la forza e la potenza quindi quello che ti consiglio è ripetute ripetute ripetute lavori in salita km sudore e fatica
Ieri per me 8 km @5:30 gambe molto stanche
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@Muttley_76 ci vuole calma, dopo un piccolo stop secondo me è stato un pelo azzardati riprovare ritmi sotto i 3.30!! Cioè era un allenamento al limite quel 3x3000 ci sta tutta la fatica!! Con calma ti rifarai, senza preoccupazioni!!!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Grazie a tutti per i consigli e le rassicurazioni!
La cosa che mi preoccupa è che, da quando si è ripresentato il problema al bacino, sento la gamba dx che lavora male, la fatica che faccio quando spingo forse dipende da questo.
Ieri tutto bene andando a ritmo lento, 22 km a 4’25” di media alternando 1.5 km a 4’20” e 1 km a 4’40”.
Oggi invece un disastro, 4 km di riscaldamento a salire di velocità, poi dovevo fare 10 km a 3’40” ma niente da fare: 3’44” - 3’51” - 3’49” - 3’47” - 3’55”, dopo soli 5 km sono scoppiato e ho concluso con 6 km di corsa lenta.
Adesso 1 settimana di vacanza, speriamo che almeno faccia bene al bacino...
La cosa che mi preoccupa è che, da quando si è ripresentato il problema al bacino, sento la gamba dx che lavora male, la fatica che faccio quando spingo forse dipende da questo.
Ieri tutto bene andando a ritmo lento, 22 km a 4’25” di media alternando 1.5 km a 4’20” e 1 km a 4’40”.
Oggi invece un disastro, 4 km di riscaldamento a salire di velocità, poi dovevo fare 10 km a 3’40” ma niente da fare: 3’44” - 3’51” - 3’49” - 3’47” - 3’55”, dopo soli 5 km sono scoppiato e ho concluso con 6 km di corsa lenta.
Adesso 1 settimana di vacanza, speriamo che almeno faccia bene al bacino...
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
aspetta ma 10km sotto a RMe dopo una giornata da 22 non è un po' esagerato?
cioè e se lo dico io...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@Muttley_76 scusa se mi permetto...dici di essere fuori forma..mi fai 22km a 4'25(non è un lento..)è il giorno dopo pretendi di fare 10lkm. in solitaria in 36'40..avendo 3'42 in mezza?
è esagerato...se veramente sei fuori forma
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@skip e @maarco avete perfettamente ragione, io purtroppo a volte ragiono in modo un po' "autistico" e quando quel sadico del mio coach mi mette un allenamento provo a farlo anche se sono fuori forma. C'è da dire che in questo periodo il coach sta un po' esagerando con la velocità, ho visto che la settimana prossima mi ha messo 8 km a 3'25", ed in un altro allenamento 3 serie da 2.25 km a 3'20" + 1 km a 3'12" + 1.25 km a 4'35"... per fortuna sarò in vacanza e li salto!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
8 km ad un ritmo minore del tuo PB sui 10 km? maddddai
@maarco72 ma pure se fosse in forma eh
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
si certo anche in forma è troppo ..ma per assurdo uccidendosi potrebbe farlo.
Non so che ha in mente il tuo coach..ma 8km a 3'25 ,equivale alla gara da10km che hai di PB ,quindi sembrerebbe che sei al top...anzi meglio
Non so che ha in mente il tuo coach..ma 8km a 3'25 ,equivale alla gara da10km che hai di PB ,quindi sembrerebbe che sei al top...anzi meglio