IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[disti]

si ma qua si parlava di due maratone tirate, e la semplice risposta e' no. punto e a capo.

Severo ma giusto!

[EvaK]

E io che mi sto chiedendo se dopo Verona fare un riposino x potenziamento e poi magari partecipare alla maratona della mia città (Brescia) 8 marzo.... mi stavo chiedendo se fosse possibile ...
Va be niente ho sbagliato forum

Siparietto. Oggi ho “sistemato”, o meglio rifinito l’integrazione a uno che si fa a breve la Atene Sparta Atene 490 km . Quando mi ha chiesto se corro anche io volevo rispondergli che no, faccio un altro sport. Poi gli ho detto che faccio cose più brevi è finita lì.

[Alberto Daniel]

Dopo Verona, fare Brescia a marzo secondo me è perfetto.
Dicembre blando per recuperare bene, poi dopo Natale riparti con la preparazione per Brescia, contando sul fatto che un po' di fieno in cascina della precedente maratona l'avrai conservato... quindi senza intoppi fisici sei potenzialmente da nuovo p.b.
Inoltre Brescia a inizio marzo è fresca, quindi non rischi di avere l'handicap di una preparazione gelata e della gara invece calda.

[disti]

@Evak
Sono quasi 4 mesi le puoi fare entrambe al massimo. Io ho fatto Francoforte il 28 ottobre e Siviglia il 17 febbraio e ho fatto 2 PB

[monzarun]

Non sottovalutate quel lungo..la media generale può sembrare tranquilla..ma quelle variazioni si sentono molto...lo dico per esperienza diretta sia mia e di chi ha provato.ed io faccio essendo un tapascione faccio una versione con meno variazioni

Ci provo settimana prox a Cologno 15+21
Garmin impostato vediamo cosa viene
Ieri 11 clr, stamattina 6 in progressione e poi interval training
Domani a landriano 8 cl poi gara da 10 (4cl 4cm 2cv)

[EvaK]

Ieri spinning abbastanza tranquillo.(forse non abbastanza)
Oggi 10 k a 5’. Gambe pesanti una tonnellata l’una, battiti alti 10 più del solito e Garmin che dice da un po’ che la forma è in calo.

Soluzione: domani riposo e evito di guardare il garmin minaccioso e antipatico.

Per ulteriori maratone vediamo come va questa. Step by step e maniavantismo funzionano sempre.

[riccardoyaya]

Stamattina volevo stare su qualcosa da 1h45' di impegnativo +15' facile ( da fare 26/28km + eventuali 3..4km finali facili per arrivare a 30km totali)

5km @4.10 + 5km @3.27 + 15km @3.57 + 2km @3.26 + 3km @4.20

La prima parte volata via in fretta, la parte centrale dura inizialmente poi molto gestibile, arrivato al 25esimo ho sparato altri 2km per poi concludere facendone 3 facili per arrivare a casa.

Un lavoro simile l'avevo fatto ad inizio Agosto, oggi ho aumentato il ritmo della parte centrale di 5"/km da @4.02 a @3.57, leggermente meglio nei 5km iniziali veloci e poi però ho tagliato 3km di parte forte nel finale... Ho fatto tanti km questa settimana, sarebbe stato quel poco oltre il limite che ti distrugge e ti stanca eccessivamente , ho preferito tenermi del margine e chiudere come da programma con i 3k lenti anche se li per li sono stato tentatissimo di svoltare e menare ancora...

[Yuri77]

@Ricky come al solito allenamento sbalorditivo...

per me primo lungo di 28 km in preparazione a Firenze... Come solitamente mi capita ad ogni inizio preparazione (cabala? ) stamattina esco con un bel mal di gola e qualche linea di febbre (mia figlia ha appena iniziato il nido e già ci ha contagiato ).
In programma avevo 8km a CL + variazioni 6x(2000@rg-10'' + 1000@rg+20'' per arrivare ad una media di 4'10/km) + 2km finali a CL... alla fine riesce tutto perfettamente con la media dei 18 km di qualità a 4'06/km (3'57/km e rec. 4'23/km) e ultimi 2 km a 4'22/km invece di cl, per un totale di 28km a 4'16/km.
Inutile dire che non me l'aspettavo visto che martedi avevo fallito un 5x2000 perchè come un inesperto non avevo recperato da una gara corsa domenica.
https://www.strava.com/activities/2726643850

[mork]

Grazie a tutti per le mille risposte e scusate se ho lavorato due giorni.

Ok, vedremo Verona e poi penseremo se fare (senza obiettivo alcuno) Reggio.

Per me ieri un 14k di lento sul 4:38. Oggi avrei voluto fare una sgambata anche oggi nel pomeriggio, ma oggi mi sentivo le gambe pesanti e sentivo un indolenzimento ad un polpaccio. Non so se fossero le scorie del 15x400 di giovedì, allenamento che non sembrava di aver sofferto tanto. Comunque, in vista della TrentaTrentina di domani, mi sono riposato.... Cioè, mi è comunque toccato portare mio figlio a pattinare

Beh insomma domani gara 30k. Adesso vado a dormire

[Scut]

Per me oggi 60’ al mattino 60’ il pomeriggio... con le due ore di ieri mattina nelle gambe devo dire che stasera ero abbastanza cotta!