35km due settimane prima della maratona e'un azzardo?

[Biccio72]

il mio lungo per la maratona di Roma?
la maratona di Treviso

[LELLO72]

biccio72 complimenti .. tu sei un macina maratone?????

[Nico82]

Cacchio ragazzi, mi tocca quasi contraddire quello che ho detto in un post precedente...

STORIA: oggi (venerdì 24 febbraio) lunghissimo da 37 km (questo weekend sono via e non posso correre) per Roma. Parto, tutto alla grande, trovo subito il ritmo giusto. Sto una favola. Sono partito a stomaco vuoto, as usual, portandomi dietro 2 gel da testare (già li ho testati nel lunghissimo da 32 km di 3 settimane fa, però...). Al km 10 ho sete, mi fermo a una fontanella, due sorsi e via. E qua inizia il dramma...prima qualche ondata di mal di stomaco (tipo squaraus...ma ho già svuotato stamattina e ieri sera cena senza bagordi!), poi al km 22-23 la fitta definitiva allo stomaco. Quasi un crampo. Mi fermo, cammino 5 minuti, riparto e dopo meno di un km sono ancora fermo. Sconfitto dall'acqua della fontanella che, ci ho pensato ormai a cose fatte, era troppo fredda e mi ha distrutto l'intestino...

Ora: a questo punto ho pensato che non ho alternative che rifare il lunghissimo settimana prox, dato che sono fermo a 32 km corsi a inizio febbraio, e oltre ad avere voglia di farne di più, non credo proprio mi bastino! Il mio dubbio resta come fare questa settimana di preparazione al lunghissimo e, soprattutto, le due di scarico che mi restano dopo. Questo è il programma che avrei da adesso a Roma (18/03), considerando che settimana prossima in teoria c'era lungo da 25 km a ritmo maratona (ossia circa 4'40'' min/km):

LUN 27/2 - 12 km CL (4'40'' min/km)
MAR 28 /2 - RL 3 x 4000 - rec. 5' (4'16'' min/km + rec. 4'40'' min/km)
GIOV 1/3 - 15 km CL (4'40'' min/km)
SAB 3/3 - LL 35-37 km (4'40'' - 4'45'' min/km)

LUN 5/3 - 12 km CL (4'40'' min/km) + 5x100m
MAR 6/3 - RL 3 x 3000 - rec. 3'30'' (4'16'' min/km + rec. 4'40'' min/km)
GIOV 8/3 - 15 km CL (4'40'' min/km)
SAB 10/3 - 10 km CM (4'20'' - 4'25'' min/km)

MAR 13/3 - 10 km CL (4'40'' min/km) + 5x100m
MER 14/3 - RM 4 x 1000 - rec. 3' (4'06' min/km + rec. 4'40'' min/km')
VEN 16/3 - 6 km CL (4'40'' min/km)
DOM 18/3 Maratona di Roma (4'40'' min/km)

Praticamente è la tabella di Pizzolato, con un lunghissimo 15 giorni prima della maratona...che mi dite? Ovviamente sarò furbo e non berrò nulla di così freddo a stomaco vuoto questa volta...

[tolly]

@ podistica: più che il LL due settimane prima (che, tra l'altro, io consiglierei solo a chi già sà di aver una buona capacità di recupero), sono i due LL a distanza di una settimana (30 km dom. 26 e 35 dom. 4) tra loro e a solo 2 settimane dalla maratona che mi preoccupano. E se "li unissi" che ne so, facendo un solo bel LL di 33-34 KM domenica 26? So che fare i tre canonici LL dà più sicurezze, ma il rischio di non recuperare è troppo grande

@nico: visto che sei costretto a fare il LL solo 2 settimane prima della maratona non pensi possa essere sufficiente correre non più di 33-34 km? 37 km 2 settimane prima sono davvero tanti, secondo il mio modesto parere. Certo molto dipende dal tuo livello di allenamento e dalla tua capacità di recupero. Se non sbaglio non è la tua prima maratona, vero? quindi forse già conosci le tue capacità di recupero e regolarti di conseguenza

[Biccio72]

biccio72 complimenti .. tu sei un macina maratone?????

no lello sono un incoscente!!!

comunque il mio programma per domenica 4 marzo mi da l'ultimo lungo di 35 km.....dalla via che arrivo a 35 posso arrivare a 42!!

[LELLO72]

biccio72 recupera bene le ultime settimane

[Nico82]

@nico: visto che sei costretto a fare il LL solo 2 settimane prima della maratona non pensi possa essere sufficiente correre non più di 33-34 km? 37 km 2 settimane prima sono davvero tanti, secondo il mio modesto parere. Certo molto dipende dal tuo livello di allenamento e dalla tua capacità di recupero. Se non sbaglio non è la tua prima maratona, vero? quindi forse già conosci le tue capacità di recupero e regolarti di conseguenza

Infatti mi sa che lo riduco a 35 km, che cmq sono un ottimo kilometraggio Mi scoccia solo che oggi era la giornata perfetta: sole, tepore nell'aria, e un ritmo che veniva da solo senza cercarlo...andavo a 4'40'' min/km con una precisione angosciante! Le gambe sarebbero andate avanti per una vita...peccato che non di sole gambe sia fatto il corpo Vabbè, anche questo lungo mi ha insegnato qualcosa, traiamo il buono da ogni esperienza!!!

[Mistermind]

@Nico82 - Secondo me, basta anche un lungo da 32Km, purchè le sedute infrasettimanali siano consistenti 15/18 km cadauna.

PS: Ma questa maratona la devi chiudere sotto le 3h15', visto il ritmo del lunghissimo?

[Nico82]

@Nico82 - Secondo me, basta anche un lungo da 32Km, purchè le sedute infrasettimanali siano consistenti 15/18 km cadauna.

PS: Ma questa maratona la devi chiudere sotto le 3h15', visto il ritmo del lunghissimo?

Beh, come vedi dal programma in realtà andrei dai 15 in poi solo 2 volte su 3 nelle uscite infrasettimanali, e solo nelle prossime due settimane (l'ultima ovviamente la corsa deve essere drasticamente ridotta...), quindi forse 32 è pokino. Anche perché tenere un ritmo sui 32 è molto diverso dal doversi sciroppare altri 10 km Per l'obiettivo finale, in realtà a me basta finire sotto le 3:20, però i lunghissimi li faccio sempre a un ritmo estremamente vicino a quello della maratona, proprio per vedere come reagisce il corpo! Il mio obiettivo è fare quest'ultimo lunghissimo a 4'40'' min/km per vedere come arrivo a 5-6 km dalla fine di una maratona e "sentire" se ne ho ancora per chiuderla tenendo quel ritmo, e magari aumentando gli ultimi 2-3 km. In questo momento ho una proiezione sulle 3 ore e 17 minuti (tempone!)...insomma, in allenamento "simulo" il più possibile il giorno della gara...

[Mistermind]

Beh, come vedi dal programma in realtà andrei dai 15 in poi solo 2 volte su 3 nelle uscite infrasettimanali, e solo nelle prossime due settimane (l'ultima ovviamente la corsa deve essere drasticamente ridotta...), quindi forse 32 è pokino. Anche perché tenere un ritmo sui 32 è molto diverso dal doversi sciroppare altri 10 km Per l'obiettivo finale, in realtà a me basta finire sotto le 3:20, però i lunghissimi li faccio sempre a un ritmo estremamente vicino a quello della maratona, proprio per vedere come reagisce il corpo! Il mio obiettivo è fare quest'ultimo lunghissimo a 4'40'' min/km per vedere come arrivo a 5-6 km dalla fine di una maratona e "sentire" se ne ho ancora per chiuderla tenendo quel ritmo, e magari aumentando gli ultimi 2-3 km. In questo momento ho una proiezione sulle 3 ore e 17 minuti (tempone!)...insomma, in allenamento "simulo" il più possibile il giorno della gara...

Non lo so, forse hai ragione tu, ma credo che il ritmo maratona dovrebbe essere memorizzato con l'allenamento della settimana in cui non si svolgono sedute di Lunghissiomo e per distanze di 25 km massimo...... poi ognuno è allenatore di se stesso. ......Comunque in bocca al lupo per Roma.