Preparazione maratona con Albanesi

[Faulk83]

@Nico82 te l'avevo detto che vali molto più di un 5'05"! Io invece dopodomani capirò cosa posso fare, ho i 36 km ma credo di dover già rivedere il RG e passarlo da un 4'55" ad almeno 5', magari proverò a fare una progressione come nelle mie migliori performances. Però su 42 km non puoi aspettare gli ultimi 8 km per abbassare il ritmo, devi farlo prima..a metà gara..e il rischio scoppio c'è sempre.. speriamo bene.. intanto venerdì avrò le prime risposte. Purtroppo mi capita nel periodo del doppio lavoro, e ho dovuto anche prendere un giorno di ferie in poste per farlo, sigh! Speriamo il tempo sia buono! Poi però si gode Pasqua e pasquetta, a prescindere da tutto!

[cidue]

Costretto da mercoledì al pit stop per forte sindrome influenzale( no febbre, però ). Spero che lo scarico imprevisto possa far bene . Conto di riprendere domani, meteo permettendo ...

[mattiatrotta]

Ciao a tutti, domenica ho fatto 30 ai 4'48''. Che ne dite del passo? Arrivo dalla mia prima maratona chiusa in 3h37' a Firenze lo scorso autunno ed una mezza fatta due settimane fa in 1h30'. A quanto posso ambire per maggio in maratona?
Come lunghi ho già fatto un 28' allo stesso passo, questa domenica farò 32, poi un 36, un altro 30 ed un altro 32.
Grazie

[Faulk83]

Invidia! Con questi tempi almeno 4'40" se fino ai 36km tieni sto ritmo.. io invece ho fallito anche oggi, fino a 28 km tutto ok, poi comincio a star male, e pian piano son crollato.. ne ho fatti 35 si, ma fermandomi ogni km e pagandone le conseguenze a casa con la solita crisi post-lunghissimo, debolezza,freddo, tremolio spastico, almeno 1h30' così a letto.. e vabbè.. oltre a rivedere ovviamente il RG mi sa che devo considerare Padova come ultima maratona o comunque l'ultima che preparo agonisticamente, d'ora in poi le farò per divertirmi senza guardare il tempo. Sono stanco di star male e di non vedere risultati.. a quanto pare sto messo peggio di FIrenze dove i 34 km a 5'05" li ho portati a casa senza problemi..

[cidue]

Stamattina ho ripreso a ... faticare . In pista : 15k ( 1k WU( 5')+10x(1k RG(4.49)+400m(FL 5'). Come da previsioni un po' con il fiato corto, ma i battiti sotto controllo.
@mattia, non sono un Guru, ma credo che con quella prestazione sulla mezza puoi aspirare a chiudere la mara in 3h.09'(RG MEZZA*2.1 come dice il "Fustigatore" Alba)se hai ottimizzato per bene l'allenamento.
@Faulk non mollare! Se ti può servire anch'io ho avuto gli stessi tuoi problemi. Il corpo ha bisogno di tempo per metabolizzare la distanza soprattutto dal punto di vista energetico. A me al 25°K mi si appannava la vista se mi fermavo . Al 30°tremavo dal freddo e quando rincasavo dovevo infilarmi a letto per il freddo. Il freddo mi sono accorto che dipendeva dal fatto che partivo troppo coperto; ho provato ad allenarmi e gareggiare con canotta e svolazzini ed il freddo è passato. La spossatezza e, per me, l'annebbiamento della vista era dovuto al fatto che il corpo non era ben allenato ad utilizzare i grassi. E i tanti chilometri spesso non bastano. Ci viole tempo e ... tanto amore per la corsa.
Buone corse a tutti!

[mattiatrotta]

La mia idea era di provare a correrla a 4'45'' e nel mentre vedere come sto. Diciamo che sto usando la tabella Albanesi per i lunghi (più o meno sulla falsariga sua a livello chilometraggi), ma mi alleno per i fattacci miei in settimana (corro con una Podistica). Boh vedremo come andrà questa volta... di sicuro sto facendo più chilometri, dall'inizio dell'anno sono a quota 818 che fanno poi un decina al giorno mal contati.
L'obiettivo mio è quello di abituare il corpo a correre in "acido lattico", affaticato insomma, andando così a simulare la sensazione di crisi della maratona. Più allenamenti ravvicinati faccio, più alleno corpo e testa a metabolizzare quella sensazione di spossatezza, farla propria e non prestarci più attenzione in gara. Penso di essere sulla buona strada perchè due settimane fa a quella mezza di fisico non sono mai crollato, anzi di testa ho incrementato la convinzione a mantenere il passo (4'18'') più volte. Non è lo stesso scopo di Albanesi?

@Faulk se hai fatto Firenze lo scorso 30/11 ed hai tenuto quel passo per 34 km può essere che ci siamo incrociati... io più o meno ho corso su quei tempi!

[Faulk83]

grazie @cidue, tengo botta e di sicuro farò Padova, per il resto si vedrà, sono alla quarta prova e con molti lunghissimi sulle spalle ma forse non abbastanza per allenare bene i grassi a essere utilizzati in assenza di glicogeno (anche se mai come stavolta ho preso tanta dose di carbo a basso ig, senza esagerare ovviamente ma nel giusto). Provo a sperimentare cose diverse, ma non trovando mai una soluzione a entrambi i problemi perdo fiducia..

@mattiatrotta si mattia ero a firenze, e sicuramente ero a quel passo lì :p poi son crollato hahahah

[Alexcarbonari]

Ciao, oggi ho concluso con l'ultimo lunghissimo da 35 (l'ho preferito alla doppia uscita per questioni di tempo) : ritmo blando con sprint di 1 km ogni 4 a RG-20. Venuto bene, anche se ho patito la mancanza di acqua fino al 32mo. Ora scarico fino al 10 aprile!

[Nico82]

Dopo il lentino di venerdì (15 km a 5'06'') eccoci all'appuntamento con il LL glicidico, ossia 30 km a RG + 7'' + 2 km a RG-20''. Prima di uscire viene giu' un diluvio, e questo unito al diluvio di ieri mi fa capire che non c'è trippa per gatti e il solito percorso dei LL sarà una fangaglia unica, quindi bisognerà optare per qualcos'altro. Tira vento, attorno ai 30 km/h, e anche l'altro giro che di solito faccio può essere menoso assai, quindi opto per "il giro del criceto", ossia il percorso "a ferro da stiro" che uso in settimana (un anellino da 3 km... )

I km scorrono via...troppo in fretta! Provo pure due gel al km 14 e 26, e vanno giù che è un piacere. In teoria dovrei correre a 5:07'' (ho abbassato il RG a 5' visti gli ultimi allenamenti fatti), ma alla fine arrivo a 30 km in 2:30 secchi, ossia 5' al km! Allo scoccare del 30esimo, con un vento che mi tira contro e una sensazione di moderato affaticamento (30 km sono sempre 30 km) attacco la parte clou dell'allenamento: tiro gli ultimi due km a 4'16'' e 4'19'' con ottime sensazioni di spinta, e alla fine non sono neanche distrutto. Grandioso! Ma forse dovevo farli più piano??

In totale 32 km in 2:38:36, l'unico terrore è di entrare troppo presto in forma e poi essere un catorcio in gara...sperem di no! Adesso pranzo coi suoceri che sono qui in UK in visita, a base di lasagne con ragù fatto in casa ieri e abbondante nero d'avola...

[cidue]

@Nico complimenti e . I 32k fatti in quelle condizioni valgono sicuramente di più e quindi il tuo RG sarà uno sballo .
Per me oggi 21,97k RG in pista 1h42'51" avg 4.53/k .
Meno di 7gg alla MCM !
Buona Pasqua a tutti i runner e no .