Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Albertozan]

Ragazzi in questo 3d tutti i nostri allenamenti "indirizzati" alla magica distanza della Maratona!

[deuterio]

Bella idea, mi piace! Da lunedì si ri-inizia (finalmente?) con le tabelle, un paio di mesetti di costruzione per preparare al meglio la mia prossima maratona in autunno (Valencia?), per cui non mancherò sicuramente di postare qui!

[Saimino]

Lunedì ho iniziato il primo periodo introduttivo di 8 settimane in vista di Firenze, poi una settimana all'Elba con Massini e poi si inizia con i LL.

[deuterio]

Beh, allora inizio io!
Prima settimana di costruzione, in vista della prossima maratona autunnale. La tabella oggi chiama IT 10x200, rec.1'10'', si allungano i kilometraggi ma c'è anche bisogno di svegliare la gambe.
Parto abbastanza timoroso , tra scarichi, maratone e (tentativi di ) ultra è da inizio anno che non corro sotto i 4'/km, l'obiettivo oggi è correre le frazioni in 44'' (3'40''/km).
In strada verso le 20, c'è ancora un bel caldino , ma personalmente mi trovo meglio a sopportare queste temperature coi lavori veloci ma brevi, piuttosto che coi lunghi.
4 km di riscaldamento con qualche allungo, e poi via! Questi i parziali:
46,9'' - 46,0'' - 44,2'' - 44,5'' - 44,0'' - 44,5'' - 43,0'' - 44,1'' - 43,9'' - 45,1''.
Sicuramente ancora un po' di imbarazzo a "riconoscere" i ritmi, ma ciò che più importa è stato la conferma di buone sensazioni dalle gambe, pur essendo tanto tempo che le forzo a ritmi davvero lenti.

[Foia]

Ancora 3 settimane di corsette 'libere' e poi dalla seconda settimana di Luglio comincio con la preparazione di Berlino
Ci si vede qui

[Albertozan]

Ottimo IT...già dal prossimo vedrai che miglioramenti

[deuterio]

Sperom! Intanto tiro una riga sulla prima settimana di costruzione con il primo LL: 20 km, si parte da qui!
Stamattina h.5:30 tra lungomare di Cervia e pineta, tra le "solite" buche e radici, naturalmente non era il caso di spingere: media di 5'10''/km, le gambe neanche sembra che abbiano corso...

[jenga]

Ho iniziato ieri la preparazione per Verona ad ottobre.
Spero di farla in 4 ore, ma ho qualche dubbio soprattutto per i lunghi in agosto...
Ieri 45 minuti easy a 5'50"

[jenga]

Stamattina 51' per 8.5 km. Doveva essere un allenamento più veloce, ma non ce l'ho fatta...

Una domanda: per la prossima settimana nel programma ci sono ripetute definite "a soglia", cioè a 80-85% della FC Max... ma che soglia è?
vado a studiare...

[enzomagno]

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