dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Correre

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maxcherry
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dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Correre

Messaggio da maxcherry » 27 ott 2014, 22:22

Non so se è questa la sezione giusta, forse era più indicata "libri e letteratura" ma trattando di allenamento posto qui, poi eventualmente gli amministratori decideranno il da farsi di questo post...

Nel Libro di F. Massini "Andiamo a Correre" a pagina 212 c'è una tabella di preparazione alla maratona di 16 settimane. Noto con stupore che mette l'ultimo lunghissimo (24 km lento + 12-14 ritmo maratona) all 'undicesima settimana. Per intenderci ,ipotizzando di voler preparare la prossima Venice Marathon che si terrà il 25/10/2015 , questa seduta di lunghissimo si dovrebbe fare il 20/09 ! Poi la sequenza degli allenamenti lunghi domenicali è così proposta:

16 km lento
24 km ritmo maratona
18 km ritmo maratona + 3 km ritmo mezza
14 km ritmo maratona
gara maratona


Non è troppo lontano il lunghissimo dalla data della gara secondo voi?
Al momento non vedo motivi validi per cui non dovrei correre.
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Doriano
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Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr

Messaggio da Doriano » 28 ott 2014, 21:46

sì, effettivamente può essere un po' lontano.
solitamente io faccio l'ultimo lunghissimo a -21.
ma ci può stare, Massini sa quello che dice.
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Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr

Messaggio da Marcos » 29 ott 2014, 10:02

In realtà sta cosa è in contraddizione con quello che dice 8)
Lui afferma un pò ovunque che l'ultimo lunghissimo va corso a tre settimane dalla gara, poi però innspiegabilmente nella tabella sul suo libro lo mette a -5...
Io che mi ispiro alle sue tabelle (anche se poi le cambio tanto) ho deciso di fare a -5 il lunghissimo più lungo (36km) e a -3 anzichè i 24km che mette nella tabella ne farò 30-32.
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Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr

Messaggio da eric radis » 29 ott 2014, 10:11

Fosse per me lo metterei al posto del 16 km lento. Bisogna però vedere gli altri allenamenti settimanali.
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Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr

Messaggio da maxcherry » 29 ott 2014, 10:27

In effetti anch'io pensavo di seguire la sua tabella e di fare l'allenamento più lungo a cinque settimane dalla fine ma di aumentare di qualche km il lunghetto delle tre settimane prima, in modo da diluire lo scarico ancora di più.

Poi sicuramente al posto del Day after farò un'oretta di bicicletta(che tra l'altro lui stesso propone in alternativa).

Però è curiosa questa cosa, tra l'altro nell'altra tabella impostata secondo il metodo della respirazione l'impostazione è la stessa , allenamento più lungo a - 5 settimane, quindi senz'altro non è un errore ma una precisa scelta tecnica. :nonzo:
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Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr

Messaggio da gian_dil » 29 ott 2014, 10:49

Seguendo proprio quella tabella, ti posso rispondere dopo Firenze. Per ora seguo alla lettera i chilometraggi indicati e vedremo 8)
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Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr

Messaggio da eric radis » 29 ott 2014, 11:57

Probabilmente la scelta di Massini è dettata dal fatto che, in base alla aspettativa di tempo che immagino sia sopra le 3.30, i lunghi li fa correre principalmente a ritmo maratona, quindi abbastanza impegnativi.
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Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr

Messaggio da maxcherry » 29 ott 2014, 14:58

gian_dil ha scritto:Seguendo proprio quella tabella, ti posso rispondere dopo Firenze. Per ora seguo alla lettera i chilometraggi indicati e vedremo 8)
Molto interessante :thumleft: aspetto tue impressioni !
Al momento non vedo motivi validi per cui non dovrei correre.
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Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr

Messaggio da Sheva » 29 ott 2014, 15:10

Io mi sto avvalendo del suo servizio di allenamento per preparare Firenze e i due lunghi over 30 li ho a -5 il 34 e a -3 il 36.
5k - 20'45''
10k - 42'35''
Mezza - 1h35'54''
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Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr

Messaggio da Doriano » 29 ott 2014, 15:19

@marcos: è vero, anch'io di Massini ho sempre visto collocare l'ultimo lunghissimo a -21...sarà un errore di stampa! :mrgreen:
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